Löystyneet selkänikamat

Oon tässä nyt neljä-viis viikkoa ihmetellyt koko ajan pahenevia alaselkäkipuja ja ajoittaista rusahtelua, ja tänään lääkärin kanssa keskusteltuani kävi ilmi että oon rauhallisena ja järkevänä ihmisenä aiheuttanut ittelleni ilmeisesti rasitusvamman ja löystyttänyt alaselkäni nikamat irti toisistaan (kolmisen milliä tarkalleen, mikäli ketään kiinnosti). Jee!

Oon siis tosiaan käynyt tunneilla jostain elokuun lopusta (?) ja parhaimmillaan nelisen kertaa viikosta, mistä se vamma sitten tulikin. En ollut aiemmin harrastanut juuri minkäänlaista liikuntaa, joten kai se sit ärty siitä. Nojoo. Kysyttyäni hoitokeinoista ja jatkotoimenpiteistä tohtori höpötti jotain tukiliiveistä, selkärankaa tukevien lihasten kuntoutuksesta, mahdollisesta liikuntakiellosta jnejne, en suoraan sanottuna muista tarkalleen.

Onko kellään muulla ollut vastaavia ongelmia selkärankansa kanssa ja osaako joku kenties asiasta mitään tietävä arvioida tekeekö tankotanssi nyt sitten hyvää vai huonoa tälle selälle ja milloin sitä voisi olla hyvä alkaa harrastamaan uudestaan, ja sitten kun voi alottaa, niin tartteeko jotain tiettyjä liikkeitä varoa, mihin lihaksiin tankotanssi vaikuttaa ja miten jne?

Kaikenlaiset kommentit olisivat kivoja saada vastaukseksi, jos mitään osaisi sanoa asiaan liittyen.

Ps. maailman söpöin hymiö loppuun niin olen onnellinen

Ja se mun piti tosiaan vielä sanoa etten oo käyny tanssitunneilla kolmeen viikkoon about, koska on ollu kauheesti kiireitä ja sairastelua, ja selkäkivut on vaan pahentunu koko tän ajan. Mutta tietysti vamma voi olla oireillut liikkumattomuudesta huolimatta... Selkä tosiaan nykyään rusahtaa helposti kolme-neljä kertaa päivässä (rusahti äsken taas kun makaan mahallani ja yskin samalla) ja on pirun kipeä varsinkin jos joudun seisomaan.

Avaudun tässä teille. Säälikää mua 8c

Maallikkona sanoisin, että on aika epätodennäköistä, että olet tunneilla onnistunut saamaan selkänikamat noin löysälle - mutta kenties jos nikamat on jo valmiiksi olleet löysät voi ongelma hyvinkin tulla tolla treenitahdilla nopeasti esiin.

Kannattaa varmaankin lähteä liikkeelle fysioterapialla, pilateksella tai muulla vähemmän intensiivisellä treenimuodolla lääkärin valvonnassa Täysliikkumattomuus harvoin selän vammoissa tekee hyvää, vaan tärkeämpää on opetella liikkumaan oikein ja vahvistamaan selkää.

Tankotanssikin vahvistaa syviä (selkä)lihaksia. Tärkeää on löytää selälle oikeat linjat ja lihaksille oikeat toimintatavat. Jo ihan arkielämässä seistessä, istuessa on tärkeä löytää syvien lihasten tuki. Opetellaan kävelemään ennen kuin voi juosta ja sitä rataa. Multa ei irtoa sääliä, sori, mutta tsemppiä hirveesti matkaan

Komppaan Iinaa. Unohda tukiliivi, paitsi akuutin kivun vaiheessa. Liikkumattomuus ei todellakaan ole hyväksi selälle, paitsi ihan poikkeustilanteissa. Opettele löytämään syvät selkä- ja vatsalihakset ja vahvista niitä. Tankotanssi tekee todella hyvää keskikropan lihaksille, kunhan ne muistaa aktivoida eikä tee liian raskaita juttuja, ennen kuin ne on tarpeeksi hyvässä kunnossa.

Kiitoksia vastauksista!

Mulla on tosiaan toi voimakas notkoselkä, niin että paino laskeutuu selässä ilmeisesti vähän väärään kohtaan, joten nyt toi kauheen raju liikunnanaloitus tais olla sitten se viimeinen tikku joka katkaisi kamelin selän (hö hö hö).

Mulla on samanlainen ongelma, joka tuli vasta oikastaan nyt tämän syksyn aikana. Alaselkä kipua siis, joka ei lähtenytkään enää levolla pois. Menin sitten fyssarille ja sieltä tuli ilmi juurikin tuo mitä Sonja laittoi, että ns. nostaja/koukistajalihakset ovat hyvässä kunnossa, mutta nuo syvät vatsa- ja selkälihakset eivät ole pysyneet mukana (siis jaksaa nostaa, mutta lihakset eivät tuekkaan enää selkärankaa näissä vaativammissa liikkeissä). Tämä siksi, koska tankoilussa suurimmaksi osaksi kuitenkin käytetään näitä nostajalihaksia. Fyssari antoi sitten mulle ison kasan ohjeita, mitä olen yrittänyt noudattaa.

Eli myös suosittelisin, että menisit suoraan fysioterapeutin juttusille, ennen kuin ongelma enää pahenee. Noi tuntuu olevan kuitenkin aika tapauskohtaisia ongelmia tuon selän kanssa. Ja just se, että tekee juuri omaan ongelmaan auttavia juttuja. Mutta yleisesti juurikin tuo jooga on yksi mainio tapa harjoittaa syviä vatsa- ja selkälihaksia. Jumppapallot ym. muut seksikkäät jumppailut avuksi siis

Kyllä se siitä varmasti hyväksi vielä muuttuu!

LaraK kirjoitti:

Jumppapallot ym. muut seksikkäät jumppailut avuksi siis

Jumppapallo on tosi hyvä! Mä teen sillä kaikki mun alaselkä- ja vatsalihasliikkeet. Mullakin on periaatteessa alaselän lihakset hyvässä kunnossa, mutta ne pienet selkärankaa tukevat lihakset ei sitten ollutkaan. Jumppapallon päällä kun joutuu tasapainottelemaan niin pienet lihakset joutuu töihin.