shoulder dismount eli olkalasku

vinkkejä tähän? esim. onko patjan / tyynyn käyttö suositeltavaa ajattelin, että kun en vielä saa olkanousua tehtyä (oikeasti vaan nostamalla) niin voisin tätä laskua harjoitella.. olen nyt muutaman kerran tanssiessani lattiantasosta olkapää tankoa vasten nostanut jalat v:ssä ylös ja seuraavana päivänä ollut hieman tuosta solisluun yläpuolelta kipeä. mietin, että onko olkanousussa / laskussa samaa kipua havaittavissa?

Käytä patjaa jos siltä tuntuu, eipä siitä mitään haittaakaan ole Aloita tosi matalalta että päädyt pyllyllesi lattialle aluksi. Kyllähän tuo liike useimmilla sattuu, ei siitä mihinkään pääse. Ennen kuin lähdet laskeutumaan niin katso että sulla on kunnolla hartia tankoa vasten eikä tanko jää tuohon solisluun puolelle, sitten se vasta sattuukin. Eli persus kauas tangosta (polvia alemmas) ja kunnolla kippuraan että tanko on mahdollisimman lähellä samaa kohtaa kuin olkanousussakin.

Opetin juuri viime viikolla kyseistä liikettä, ja havaitsin, että monilla se sattui todella paljon solisluuhun. Syynä tähän oli se, että tanko oli väärässä paikassa.

Oikea asento edellyttää, että pyöristää selkää ja kunnolla ”sukeltaa” alas niin että saa oikeasti hartian takaosan kiinni tankoon. Tämä sukellus tuntuu vähän siltä kuin olisi tekemässä kuperkeikkaa eteenpäin. Selkä pitäisi saada samaan tasoon lattian kanssa eli siis tanko ja selkä muodostavat oikeassa lähtöasennossa noin 90 asteen kulman (eli siis takapuolen ei pitäisi olla selkeästi hartiaa ylempänä). En tiedä, että saako tästä selostuksesta mitään tolkkua Oikean asennon ei pitäisi sattua solisluuhun, mutta hartia/kaula voi ottaa vähän nirhamaa tangosta.

Alkuasennon etsimisessä voi olla hyvä käyttää aluksi avustajaa, jos ei ole testannut liikettä koskaan aikaisemmin. Tsemppiä!