Keskustelua notkeudesta

Mulla ois sellanen kyssäri että voiko yläselkää venyttää ja jos voi niin miten? Yleensä kun venyttelen niin venytän pelkästään alaselkää ja se venyykin jo ihan hyvin mutta yläselkä onkin sitten sellainen suora kanki. On vaan kauhean vaikea keksiä mitään tapoja millä sitä vois venyttää. Hyljeasennossa tosin voi jos vaan keskittyy siihen että se venytys menee sinne ylemmäs.

Osaakohan joku sanoa, mistä mättää, kun mun on jotenkin vaikeaa istua lattialla risti-istunnassa tai niin, että jalat on suorina eteenpäin. Mä meinaan keikata taaksepäin. Pitää ponnistella ja korjailla vähän väliä asentoa, että ei ole takakenossa, vaan istuu istuinluilla. Mikäköhän lihas/paikka mulla on tämän ongelman ydin, osaisikohan joku veikata? Olisi hienoa tietää, mitä lihasta pitää vahvistaa/venytellä että nämä perusjutut ois mukavia, eikä jatkuvaa taistoa sitä liikaa takakenoa vastaan.

sini kirjoitti:

Mulla ois sellanen kyssäri että voiko yläselkää venyttää ja jos voi niin miten? Yleensä kun venyttelen niin venytän pelkästään alaselkää ja se venyykin jo ihan hyvin mutta yläselkä onkin sitten sellainen suora kanki. On vaan kauhean vaikea keksiä mitään tapoja millä sitä vois venyttää. Hyljeasennossa tosin voi jos vaan keskittyy siihen että se venytys menee sinne ylemmäs.

Tää on mennyt ihan ohi!

Hyvä venytys yläselälle: Istu lattialla jalat hieman auki, koukista vasenta jalkaa niin että saat oikealla kädellä kiinni vasemman jalkaterän ulkosyrjästä. Lähde ojentamaan vasenta jalkaa suoraksi lattiaaa pitkin, vastusta samalla liikettä nojaamalla pyöreällä yläselällä taakse (ihan kuin roikkuisit omassa jalassasi ). Venytyksen tulisi siis tuntua oikean alavan seudussa. Ja toiselle puolelle päinvastoin. Venytystä voi tehostaa avaamalla jalkaa enemmän auki sivulle, painamalla jalkaterää lattiaan tai nojaamalla voimakkaammin taakse.

En tiedä saitko mitään selvää selostuksesta mutta tämä on mun mielestä ehdottomasti paras yläselän venytys kun sen vaan oppii hahmottamaan!

Tsudy kirjoitti:

Osaakohan joku sanoa, mistä mättää, kun mun on jotenkin vaikeaa istua lattialla risti-istunnassa tai niin, että jalat on suorina eteenpäin. Mä meinaan keikata taaksepäin. Pitää ponnistella ja korjailla vähän väliä asentoa, että ei ole takakenossa, vaan istuu istuinluilla. Mikäköhän lihas/paikka mulla on tämän ongelman ydin, osaisikohan joku veikata? Olisi hienoa tietää, mitä lihasta pitää vahvistaa/venytellä että nämä perusjutut ois mukavia, eikä jatkuvaa taistoa sitä liikaa takakenoa vastaan.

Venytyksen/liikkuvuuden puutteelta tuo kuulostaa ja veikkaisin että ongelma alaselässä kun kerran risti-istuntakin vaikeaa. Ei varmaan haittaa venyttää myös takaraidet ja pakarat, niiden kireys vaikuttaa etenkin jalat suorina istumiseen.

Kiitos Hanna vastauksesta ja vinkeistä, pitääpä ottaa nuo siis erityiskäsittelyyn! Tottahan tuo että kankea eliö olen (puuttuu sitä yleistä liikkuvuutta ja notkeutta). Mutta oon aloittanut säännölliset venyttelyt, tavoitteenani spagaatit ensi vuoden 2011 kesään/syksyyn mennessä ja muutenkin saada mahdollisimman paljon liikkuvuutta ja notkeutta. Saa nähdä kuinka tytön käy