lihaksiston treenaaminen!

Olen käynyt tankotanssituntien ensimmäisen kurssin ja hankin sen jälkeen oman tangon. Kuitenkin tuntuu että vieläkin lihakset on huonot ja haluaisin niitä treenata jotta liikkeetkin onnistuisi paremmin..Onko siis vinkkejä mitä lihaksia kannattaisi treenata, mitä liikkeitä, kuinka usein ja montako toistoa?

Tankoliikkeet on sen verran erilaisia kuin muiden lajien liikkeet että parhaiten lihaksisto treenautuu ihan vaan tankoilemalla. Mutta itse saan aika pahoja kolotuksia jos pelkästään tankoilen, joten kahden tankotunnin lisäksi minä käyn punttisalilla kerran viikossa puoli tuntia tekemässä keskikokoisilla painoilla seuraavat liikkeet:

1) soutulaitteessa 5 min lämmittelemässä selkälihaksia
2) ylätalja eteen tai taakse 2 x 15
3) seisten käsipainot olkapäille ja nosto ylös 2 x 10
4) penkkipunnerrus pelkällä tangolla (tai käsipainoilla, jos tanko sulle liian raskas) 2 x 8
5) seisten käsipainojen nosto alhaalta vartalon sivuilta leuan alle, kyynärpäät yläasennossa aivan sivuilla ja nyrkit leuan alla (tää on mulle yks parhaista verryttelemään ja harjoittamaan invertoinnissa tarvittavia lapalihaksia) 2 x 12
6) polvi ja käsi penkillä, toinen jalka lattialla, selkä siis vaakasuorassa, ja käsipainon veto lattianrajasta kyljen korkeudelle (toinen tosi hyvä liike inverttilapalihaksille!)
7) etureidet ja taka-/ tai sisäreidet niillä laitteilla mitä nyt sattuu salilla olemaan

lopuksi venyttely

Jos tuut sen verran kipeäksi tankoilusta ettei huvita vielä montaa kertaa viikossa sitä harrastaa, niin kaikki aerobic, bodyaerobic ja koreografiset tunnit sekä tanssi ja muutenkin liikunta on hyvää harjoitusta sitä varten.

Mä suosittelisin melkein ennemmin kokovartalon liikkeitä kuten kyykkyjä, leuanvetoja, jne "perusliikkeitä" mitkä ottaa koko kropan mukaan kuin mitään eristäviä, esim. takareisien treenaamista erikseen. Paitsi jos joku tietty lihasryhmä on niin heikko, että ei noita perusliikkeitä pysty oikealla tekniikalla suorittamaan (esim. sisä- ja ulkoreidet ei jaksa vakauttaa kyykkyjä).

Itse käyn ahkerasti salilla tankoilun lisäksi ja sitte erilaisissa ryhmäliikunta hommeleissa, esim joogassa, venyttelyissä, body balancessa jne jotka tuo sitte taas lisää venyvyyttä ja vähän rauhallisempaa puolta liikuntaan.
Tankoilu on kuitenkin aikamoinen lihaskunto rääkki varsinkin yläkropalle ni siksi on kiva käydä ihan vain venyttelyissä ja muissa leppoisimmissa ikään kuin lepuuttelemassa

Tankotanssissa tarvitaan monissa liikkeissä isometristä lihasvoimaa eli staattisia pitoja. Näinollen yllä mainittujen vinkkien lisäksi hyviä on kaikenlaiset staattiset, koko kehon hallintaa vaativat jutut, kuten lankut, selkäpenkissä toistojen välissä pieni pito jne.

Nyt kesällä oon innostunut myös perinteisestä soutamisesta! Siis ihan oikeella veneellä, järvellä, ei soutulaitteella Saa samalla kevyen aerobisen happi"hyppelyn" ja kun rivakasti soutaa pidemmän aikaa alkaa yläkropan lihaksissakin tuntua, lihaskestävyyttä siis (jota multa ainakin puuttuu). Mieli tekis vielä päästä melontakurssille...

Pohdin eilen tätä samaa aihetta.....
Onko täällä kukaan päätynyt sellaiseen ratkaisuun että antaa tankoilun itsessään kehittää niitä lihaksia ??
Itse en voi sietää kuntosalilla käyntiä tai muitakaan lihaskuntotunteja ja ainoa lihaskuntoa kehittävä tunti on kahvakuula (ja sitäkin max 1-2 kertaa viikossa)
Joten itse olen ottanut tavaksi harjoittaa voimailua tangolla lähes joka päivä ja siten pikkuhiljaa kehittää niitä tarvittavia lihaksia (sitä että toimiiko tämä taktiikka ja kuinka hyvin jää nähtäväksi)
Vatsoja treenaan pallolla ja vedän leukoja mutta muuten en treenaa mitään lihaskuntoa :/

Muahan ei salille saisi, se olisi aivan liian tylsää. Mielummin voima kehittyy tankoillessa ja joitan lattiajuttuja tehdessä. Toki alkulämpissä tulee punnerrettua jne, mutta en saa niitäkään tehtyä ihan vain lihaskunnon takia ilman tankoilua. Nyt on menossa lankkuhaaste, jonka kyllä meinaan taistella läpi, mutta muuten olen ihan liian laiska tekemään lihaskuntoa. Yritän kotona energian keskittää lähinnä venyttelyyn.