olkanousu

Eli siis tuo olkanousu, se ei onnistu sitte ei mitenkää. Mulla menee se silleen että mä vaan jalkoja yritän heittää sinne ylös mutta sitte tulee refleksi ja hyppään tavallaan pois siitä että en rämähdä takaisin tankoon. onko tämä enemmän tekniikka temppu vai ihan lihaksilla pitäis päästä ? Oon kattonu täällä noita videoita ja tästä samasta aiheesta keskusteluja mutta vielä ei oo oikeen auennut auttakaa tyhmää

Nyt en ole ihan varma tajusinko sun tekstistä mikä on ongelman ydin mutta oletko kokeillut eri otteilla??? Niissä on pitävyydessä huima ero! Ja kyllä tuokin liike ainakin minun mielestä kannattaa tehdä mahdollisimman paljon lihasvoimaa käyttäen.

Mulla on kans "hieman" ongelmia tuon olkanousun otteen kanssa. Tuntuu etten saa riittävän voimakasta otetta tangosta.. vaikka koitan miten vääntää ja kääntää käsiä, niin ote on silti jotenkin huono, enkä pysty kiepsauttamaan jalkojani olan yli..
Tuntuu kuin putoaisin tangolta.. Ja kädet tuntuu siinä otteessa pirun liukkaalta vaikka muuten tangossa olisi hyvä pito.. muilla vastaavanlaisia ongelmia..?
Näin muuten viime yönä sellasta unta, että pääsin ihan kivutta olkanousuun.. pitäisköhän mennä töistä suoraan tangolle koittaa, ties vaikka ois ollu enneuni

Mäkään en nyt oikein ymmärtänyt koko kysymystä, ei tuossa minkään refleksin pitäisi estää nostamasta ellei aloitusasento ole jotenkin hassusti.

Olkanousussahan se pito ei ole käsillä (paitsi kierteisotteella) vaan kirjaimellisesti siellä olkapäällä/hartialla. Käsien tehtävä on vetää hartiaa kiinni tankoon, ja hartian varassa kiepautetaan ylös. Pää katsoo jo valmiiksi ylös ja on tangon ohi, tanko jommalla kummalla hartialla (ei niskaa/takaraivoa vasten).

VÄÄRIN:


OIKEIN:


Ja lihaksilla pitäisi nostaa - ensin polvet rintaan, sitten vatsoja rutistamalla lantio rintakehän tasaan / yläpuolelle, sitten jalat auki V:hen / tangolle. Hyppäämisellä tai heittämisellä ei ole osuutta asiaan. Paitsi jos haluaa laskeutua niskalleen.

Ok, kiitos. Pitääpä kokeilla mahd. pian. Mulla on ollut siis väärä tekniikka.

Jopas oli hyvät ja havainnollistavat ohjeet! Jos noilla ohjeilla ei onnistu niin sit on kumma, luulen et mulla se ongelma on siinä etten osaa käyttää vatsoja tarpeeks tehokkaasti.

Kiitos Iina! Oli kyllä kerrankin selkeät ohjeet. Aiemmin olen vaan kuvitellu olevani liian voimaton edes yrittääkseni olkanousua, mutta kuinkas kävikään kun yritti noilla ohjeilla!

Todella hyvät ohjeet! Täytyy heti koittaa tolla tavalla kun tää flunssa vähän hellittää!

Äsh... En mä näitä miksikään nettiohjeiksi tarkoittanut. Olkanousu vaan on todella riskialtis liike, ja se hartiapito on kaikki kaikessa. Edetkää siis omalla vastuulla asiassa, ja joku ehdottomasti paikalla, kun harjoittelette!

Mutta hyvä jos oli apua

Kaipaisin vinkkejä, kuinka selättää Air Shoulder Mount. Yritän tehdä liikettä Doven perään mutta luulen, että teen jotain väärin, sillä en löydä sitä "voimaa", mistä yleensä saan kammettua olkanoston. Parhaassa yrityksessä olen saanut polvet rintaan, mutta en ole ollut kunnolla hartian päällä enkä siis ole saanut nostettua lantiota tarpeeksi korkealle.

Olen muutaman viikon ajan treenannut lattialla seisoen olkanousua V-asentoon ilmassa, hallitusti takaisin alas -> jalat koukkuun ja tangon taakse -> uusi olkanousu. Tässä välissä jalat eivät siis ole osuneet maahan eli enkö teoriassa osaa ilmasta tehdyn olkanousun? Mutta sitten kun yritän liikettä tuon Doven perään, jään vain sätkimään ja olkanousu tuntuu olevan mahdottoman kaukana.

Mitä avuksi? Olisiko jollakin tekniikkavinkkejä vai jatkanko vain voimaharjoituksia? Onko mainitsemani treenin lisäksi jotakin muita hyviä voimailuita olkanousun parantamiseksi?

Mä oon itekin törmännyt tohon, että joskus ilmaolkanousu menee ihan kevyesti ja joskus se lantio ei vaan nouse. Eikä siis kyse ole silloin voiman puutteesta, vaan joku tekninen juttu mättää.. Jos nyt ihan lähtee arvailemaan mikä vois olla ongelmana, niin dovesta kun siirryt olkanousuasentoon, niin saatko hartian kunnolla kiinni tankoon? Vai jääkö tankoon kiinni enemmänkin lapa + hartian takaosa, ei niinkään kaulan viereinen lihas (ks. Iinan kuva yllä)?
Lisäksi voit aatella hyödyntäväsi sitä heilautusta, joka tulee kun dovesta (tai keulakuvasta) irrotat jalat, niin saat ikäänkuin vauhtia siihen olkanousuun.
Ootko kokeillut ilmaolkanousua hood ornamentista? joillekin se on helpompi. Ja lisäksi olkanousulihaksia treenaa todella paljon maasta istualtaan tehty olkanousu (etenkin ilman vauhdinottoa). Eli siis meet istumaan tangon viereen lattialle, olka kiinni tankoon ja siitä nostamaan peppua ilmaan ilman jaloilla ponnahtamista. Jos sillä tyylillä onnistuu, niin sitten ilmaolkanousun pitäisi olla jo ihan iisi.

Kiitos vinkeistä! Voi olla, että käteni ovat olleet hieman liian korkealla, eikä koko olkapää ole ollut kunnolla tangossa. Pääsen vasta ensi viikolla testaamaan näitä vinkkejä, mutta silloin jatkan harjoittelua sitkeästi!