Sivuspagaatti

Kun venyttelen sivuspagaattia selälläni seinää vasten, lonkat aukeaa parhaiten kun peppu on noin 10-15 cm irti seinästä eli jalat vähän viistosti seinää kohti, ei täysin seinän myötäisinä 90 asteen kulmassa lattiaan nähden. Ero on erittäin suuri verrattuna tuohon suorakulma-asentoon, jossa varpaat jää kaksi kertaa korkeammalle lattiasta (ennätykset: suorakulmassa 50 cm vs vinossa 25 cm lattiasta). Onko muilla näin ja teenkö turhaa työtä venytellessäni tällaisessa vähän vinossa asennossa? Olen edistynyt siinä ihan hirveästi, mutta näinköhän sitä pystyy muuttamaan oikeaksi sivuspagaatiksi koskaan?

Kannattaa venytellä joka kulmassa mun mielestä - peppu seinässä ja jalat olkapäiden tasalla, peppu seinässä ja jalat vatsan tasolla, suoraan ylhäällä, tai vähän alakulmassa. Aina selkä ja niska lattiassa kiinni, vatsa piukkana. Alakulmassa tehtävät venytykset kuitenkin venyy sivuspagaatin puolelle heikommin kuin yläkulmassa tehdyt, sillä takareidet on yksi tärkeä venyteltävä myös sivuspagaatissa, minkä takia "alakulmassa" olevat jalat venyvät pidemmälle - takareisiin tuleva venytys kun on tuossa kulmassa pienempi, samoin pakaroihin.

Aivan. Tuntuu kummalta että ero on noin huikea. Oliskin aikaa venytellä kaikissa asennoissa...mutta yrittää täytyy. Hyvä puoli sivuspaksuvenytyksissä on että niistä ei tuu ollenkaan kipeäksi kuten perusspaksuvenytyksistä, joissa takareidet aina vähän kipeytyy vaikka olis kuinka lämmitellyt.

Jos ei oo aikaa tehdä kaikkia venytyksiä kandee tehdä muutama "pannukakku" jaloilla ensin Eli aloitat selälläsi, tuot jalat yhdessä pään yli varpaat lattiaan saakka (alaselkä saa irrota lattiasta, mutta mahdollisimman vähän oman notkeuden mukaan - jalat mahdollisimman lähellä kroppaa). Otat käsillä nilkkojen sisäsyrjältä kiinni ja alat avata jalkoja hitaasti, painaen samalla selkää nikama nikamalta lattiaan kiinni, varpaat lattiassa niin pitkälle kuin pystyt. Kun ei yllä enää pitämään varpaita lattiassa nostetaan varpaat ilmaan, painetaan alaselkä lattiaan, ja hitaasti jatketaan jalat sivukautta alas ja yhteen. Välissä voi pysähtyä tehostamaan kulmia joita eniten kaipaa, esim. jalat hartiakorkeudella, jalat lonkan korkeudella. Noita pari ja sit vaikka sitä 90 asteen kulmaa mahdollisimman rentona.

Vinkkinä: Mulla itselläni ainakin tuntuu jalat rasittuvan tuosta seinää vasten makaamisesta, jalat pääsee helposti ylivenymään. Tota voi korjata ottamalla huivit / pyyhkeet / vyöt käsiin ja pitämällä niiden päistä kiinni, niin voi olla selkä lattiassa ja jalat rentona, ja vöiden / pyyhkeiden / jne pituutta säätelemällä säädellä venytyksen kulmaa. Vaikeampi ylivenytellä kun jalkojen koko paino on silti lihasten varassa eikä osittain nojaa seinään.

Edit: Myös perus straddle pose istuen lattialla ja nojaaminen eteen auttaa tota kulman etsimistä (selkä voi olla suorana tai pyöreänä riippuen siitä, minne venytyksen tahdot). Musta myös yli 90° kulmassa on helpompi saada lantio auki kuin siinä tasan 90° kulmassa.

Onko muuten kukaan kuullut sivuspagaatista nimitystä spiraali? Mä muistan pienenä kun opin miltä nuo liikkeet näyttää, niin ne oli spagaatti ja spiraali, eli sivuspagaatti.

Joo, ainakin mun nuoruudessa koulussa puhuttiin aina spiraalista.

Meillä käytettiin spagaattia ja spiraalia myös koulussa, mutta musta sivuspagaatti on järkevämpi nimi. Riippuu ilmeisesti lajista ja paikkakunnasta millä nimellä tuota kutsutaan Joissain paikoissa ilmeisesti myös käytetään spagaattia sivuspagaatista ja spiraalia spaguista eteenpäin.

Foxmagon kirjoitti:

Joo, ainakin mun nuoruudessa koulussa puhuttiin aina spiraalista.

Joo mä oon kanssa elänyt spiraalimaailmassa. Taitoluisteluporukoille se on järjestäen spiraali eikä sivuspagu, voimistelijat ilmeisesti käyttää enemmän spagua...?

Iina kirjoitti:

Joissain paikoissa ilmeisesti myös käytetään spagaattia sivuspagaatista ja spiraalia spaguista eteenpäin.

Meillä oli juuri näin - mulle spagaatti on aina tarkoittanut nimenomaan jalkojen avaamista sivuille, minkä vuoksi oon nykyään yleensä vähän sekaisin siitä, mistä milloinkin puhutaan, kun useimmat tuntuu käyttävän päinvastaisia nimityksiä. Ja toinen oli tosiaan spiraali, sen olin unohtanut ihan täysin.

Nina kirjoitti:

Joo mä oon kanssa elänyt spiraalimaailmassa. Taitoluisteluporukoille se on järjestäen spiraali eikä sivuspagu, voimistelijat ilmeisesti käyttää enemmän spagua...?

Meillä päin voimistelijat sanoi spiraali, taistelulajien harrastajat sivuspagaatti. Spagu oli lähes poikkeuksetta aina eteenpäin. Meidän jazz-tanssitunneilla puhutaan spiraalista.

Iina kirjoitti:

Nina kirjoitti:

Joo mä oon kanssa elänyt spiraalimaailmassa. Taitoluisteluporukoille se on järjestäen spiraali eikä sivuspagu, voimistelijat ilmeisesti käyttää enemmän spagua...?

Meillä päin voimistelijat sanoi spiraali, taistelulajien harrastajat sivuspagaatti. Spagu oli lähes poikkeuksetta aina eteenpäin. Meidän jazz-tanssitunneilla puhutaan spiraalista.

Hassua miten erilaista joka paikassa... Niin yleinen liike kuitenkin, että luulisi, että olisi yhdenmukaisempaa.

Nina kirjoitti:

Hassua miten erilaista joka paikassa... Niin yleinen liike kuitenkin, että luulisi, että olisi yhdenmukaisempaa.

Niinpä! Ja sitten täällä ihmetellään kun tankoliikkeille ei ole yhtenäisiä nimityksiä, ne kun kuitenkin ovat tosiaan "vähän" tuntemattomampia liikkeitä taviskansan keskuudessa!

Itse vanhana telinevoimistelijana olen tottunut sivuspagaatti-nimitykseen. Mutta muistan luokkakavereiden käyttäneen spiraalia joskus. Tapahtumapaikkana Espoo.

Ala-asteella luokkakaverit puhu spiraalista, mutta meille oli telinevoimistelussa taottu päähän että ei ole olemassa liikettä nimeltä spiraali, se on sivuspagaatti. Samoilla linjoilla oli myös toista voimisteluseuraa edustava luokkakaveri. Niinpä vieläkin spiraali särähtää korvaan pahemman kerran. Mutta kulttuurierojahan näissä nimissä on usein

Itsehän olen aina kuullut nimitykset spagaatti ja SPRIGAATTI

saapra kirjoitti:

SPRIGAATTI

en ees osaa sanoo tota

hei joku sivuspaguun pystyvä tai sitä yrittävä: oon siinä vaiheessa että kun lämpimänä yritän, saan jalat lattiaan polveen asti niin että näytän tosi tyhmältä sellaselta _/\_ tyyppiseltä, tosin paljon pienemmässä astekulmassa kuten varmaan tajuatte miten saan ne viimeset, oikeesti syvältä lonkista ja taka/sisäreisistä kamat venyyn? koska perus sivuspagu venytyksenä ei tossa pisteessä tunnu enään niin tehokkaalta. Pitkäis sit vaan jotain straddlea yms?

Pyri straddlessa tuomaan rintaa lattiaan ja eteenpäin, tai lattialla selällään nilkoista kiinni ja jalkoja kohti lattiaa, mahdollisimman suoralla selällä. Se vaatii sen tietyn kallistuskulman mutta löytyy lopulta