Toukka ja siitä kiipeäminen

Moi!

Tuosta toukka kiipeilystä löytyikin jo yksi topic, mutta kaipaisin vielä vähän yksityiskohtaisempia ohjeita, eli voisiko joku ihan rautalangasta vääntäen ja tarkasti kertoa, että mikä on paras ja helpoin tapa mennä ensin toukka-asentoon ja varsinkin kuinka tehdään siitä kiipeäminen tankoa ylöspäin. Kiitos etukäteen!

Ensimmäinen asia, jonka olen itse pannut merkille kun ihmiset harjoittelevat tätä liikettä, on käsien paikka tangolla. Lähes poikkeuksetta ne kädet ovat aivan liian matalalla, eli pään yläpuolella. Toinen ongelma on se, että monet tuntuvat yrittävän repiä itseään ylös pelkästään käsillään, vaikka siinä pitäisi käyttää ehdottomasti myös jalkoja.

Eli: invertistä kädet tangolle siten, että toinen käsi maks. oman katseen korkeudella (itellä taitaa olla jossain kaulan/leuan kohdilla) ja toinen noin navan korkeudella (ihan oikeasti: käsi sinne lantion seudulle, vaikka miten tuntuisi aluksi hassulta!). Sitten työnnetään poispäin tangosta (molemmat kädet suoristuvat) ja vasta sen jälkeen nostetaan reisilihaksilla kroppa ylöspäin. Kädet tukevat ja auttavat, mutta mun mielestä jalat tekevät suuremman työn. Loppuasennossa se alakäsi, joka ensin oli naaman korkeudella, on nyt suorana ja lantion korkeudella ollut käsi onkin nyt noin suurin piirtein katseen korkeudella koukussa. Kun pääsee sellaiseen asentoon, että takareidet ainakin melkein koskettavat pohkeita, niin sitten voi alkaa miettiä sitä jalkojen irrottamista ja suoristamista alkuasentoon.

Itselläni oli tätä harjoitellessa niin surkeat jalkalihakset, etten aluksi saanut nostettua itseäni tarpeeksi ylös, vaan jalat olivat tyyliin 90 asteen kulmassa. Ja jaksoin tähän ihme puoliasentoonkin nostaa itseni vain muutamia kertoja, sitten alkoi takareidet kramppaamaan... Eikä tässä vaiheessa ole tietty toivoakaan siitä, että niitä jalkoja kannattaa lähteä irrottelemaan. Ensin täytyy saada kuntoon se ylösvientiliike, joten varmistu, että se onnistuu kunnolla ennen kuin alat kiipeämään.

Kun ylösvientiliike (toukka) onnistuu, niin sitten ne jalat voi suoristaa kyynärvarsiotteella: tangosta yläkädellä tukeva ote ja alakäsi ihan tikkusuorana. Itse tykkään, että mun vahvempi käsi on se koukussa oleva yläkäsi. Alussa yläkäden kanssa se tanko kannattaa viedä ihan kunnolla kainaloon ja ehkä vähän kiertää rannetta tangon ympäri, jotta ote on tukevampi. Alakäsi puolestaan pitää olla ihan suorassa, jotta asento on tukeva - tätäkin näkee paljon kun ihmiset alkaa tätä liikettä harjoittelemaan, että se alakäsi onkin koukussa.

Jalkoja suoristaessa kannattaa tietenkin aloittaa sellaisella varovaisella hivuttamisella, eli pitää koko ajan kontaktin tankoon. Alussa ainakin tuntuu, että ne jalat kippaisivat sieltä selän puolelta helpostikin yli, kun ei oikein osaa tasapainottaa sitä liikettä vielä oikein. Siksi erityistä varovaisuutta alussa!

p.s. ala- ja yläkäsi siis oikein päin maailmaa katsoessa, siellä tangollahan ne on oikeastaan just toisin päin. Vaikeaa selittää näitä ylösalaisinliikkeitä