Venyttelyvinkkejä prinsessan parantamieksi

Helöy!
Koitin viikko sitten ekaa kertaa prinsessaa kun KUVISSA in kovin nätti liike.. No kappas vain eihän se mennytkään niinkuin kuvissa kun on noi omat kintut melkosen jäykkää laatua näemmä! ..
Nyt viikon harjottelun jälkeen nousee jo vähän enemmän, mutta ko. asenossa ollessa toi jalan venyttäminen ylöspäin on melko tuskallista, kylki kivoilla mustelmilla kun monta kertaa tekee...
Siispä kysyisinkin onko jotain hyviä venyttelyvinkkejä, joista olis apua kun tarkoituksena saada takakautta varpaat mahd. lähelle päätä?

Hei ekaks täytyy kysyä että miltä näyttää prinsessa...tai miltä sen pitäisi näyttää?

Joo apua, taas näitä nimiongelmia... Kuvauksesta päätellen mun arvaukseni voisi olla ballerina/stag. Mutta, veikkaan että prinsessa on aika monelle vieras nimitys eli kaipaamme aloittajalta lisävihjeitä

Noin yleisesti, samat venytykset kuin spagaatille (niistä löytyy jo aiemmin käytyä keskustelua kyllä) eli erityisesti lonkankoukistajan ja toisen jalan takareiden täytyy venyä jotta jalkaa saa (seisaallaan) nostettua lähemmäs päätä. Jonkin verran täytyy myös selästä taipua taaksepäin jotta moinen onnistuu.

Mulle tuli myös heti mieleen, että tässä voisi olla kyse balleriinasta. Olen itsekin aloittelija, mutta koin juuri ahaa-elämyksen tämän liikkeen kanssa. Ehkä tästä on apua jollekin toisellekin. Tajusin nimittäin, että mitä alemmaksi (kohti reisiä) aluksi taivuttaa ennen kuin sujauttaa käsivarren taakse, sitä helpompi jalasta on saada kunnon ote. Aluksi sain juuri ja juuri kiinni varpaista, eikä siitä asennosta pystynyt nostamaan koipea minnekään. Sitten kun alkuasento olikin alempana, oli jalkaan "lyhyempi etäisyys", ja sain kunnon otteen.

Mun mielestä ballerina on enemmän selän ja hartian venyvyyttä kuin jalan venytystä. Tottakai spagaativenytykset (etenkin nostettava jalka takajalkana) auttaa tässä myös. Mulla on vähän erilainen lähtökohta venyttelyyn, koska olen aikasemmin treenannut cheerleadingia. Tämän harrastuksen antina suosittelen kaikille tankoilijoille liikkeitä nimeltä scale ja scorpion (löytyy kun laittaa google kuvahakuun cheerleading ja liikkeen nimen). Kummassakin voi käyttää tankoa (tai seinää tai vaikka puolapuita) tasapainoapuna. Yksi hyvä venytys on silta. Koita saada jalat suoriksi ja tämän jälkeen koita työntää niin paljon, että saat hartiat kämmenten yli. Tämä asento venyttää selän lisäksi hartioita juuri siitä kohdasta, missä mulla balleriina venyttää. Ja yksi vinkki on tehdä balleriina tangolla ja pyytää kaveria painamaan etureittä ylöspäin, ja näin auttaa venytyksessä.

Kiitos kaikille vinkeistä! Juu ballerinasta lienee siis kyse Koitin laittaa ko. liikkeestä kuvaa, mutta en näköjään osaa käyttää tätä........... Arvelinkin, että täytyy taas spagaatin harjotteluvenytyksiä ruveta tekemään.... Käyn vielä kattomassa noi cheerleading- vinkit

Jeps! Juurikin tosta cheerleading scorpionista kyse

Totta, kannattaa kumartaa ihan kunnolla alas ennen liikkeeseen menoa eikä yrittää suoraan seisovasta asennosta kiepsauttaa.

Juu, selältä ja hartioilta tuo vaatii toki liikkuvuutta, mutta itsekin olen erinomainen esimerkki siitä että eihän tuo liike yhtään miltään näytä jos ei ne jalat taivu mihinkään Entinen cheerleader on varmaan lähtökohtaisesti jo sen verran notkea että se jalka nousee hyvin, mulla ei selän kanssa ole mitään ongelmia mutta kyllä tuo ballerina on melkoisen ruma kun jalka ei taivu nättiin asentoon.

Jennn kirjoitti:

Jeps! Juurikin tosta cheerleading scorpionista kyse

Vinkkejä kuinka tuohon liikkeeseen pääsee:

Kannattaa aloittaa tuosta scalesta, toisella kädellä voi ottaa tukea tangosta ja toisella nostaa jalkaa. Scalessa otat kiinni saman puolen jalan sisäsyrjästä ja nostat jalkaa. Tämähän on juuri se asento, mihin myös balleriinassa pyritään. Sitten kun venyt paremmin, voit tehostaa venytystä siirtämällä otetta alemmaksi ja jalkaa suoremmaksi ja laittamalla selkää enemmän notkolle.

Scorpionissa sen sijaan ote on erilainen (kierteinen ote). Minä nostan oikeaa jalkaa oikealla kädelläni. Jos pidän aluksi oikeaa kättäni suoraan edessäni kämmenselkä/rystyset ylöspäin, lähden kääntämään kämmentä oikealle niin pitkälle että peukalo osoittaa suoraan sivulle. Otan kiinni oikeasta jalasta ulkosyrjältä niin, että peukalo on jalkapohjan puolella ja muut sormet jalkapöydän puolella. Tästä asennosta jalkaa pystyy nostamaan aina scorpioniin saakka, mutta asentoon pääseminen vaatii myös olkapään liikkuvuutta.

Toinen vaihtoehto on lähteä nostamaan jalkaa sisäsyrjästä normaalilla otteella ja vaihtaa ilmassa ote toiselle kädelle niin että tämä käsi kurottaa jalkaan pään yläpuolelta. Minusta tämä on helpompi tapa päästä oikeaan asentoon, mutta mitä nyt eri tankoiluvideoita olen nähnyt, ilmassa roikkuessa ei vastaavaa käden vaihtoa voi useinkaan tehdä vaan liikkeissä nostetaan jalkaa nimenomaan saman puolen kädellä. Venyttelynä tämäkin vaihtoehto on toki hyvä.

Hartioita/olkapäitä saa venyteltyä jo aikaisemmin mainitsemallani sillalla, tai esimerkiksi ottamalla kummallakin kädellä kiinni vaikkapa hyppynarusta/kepistä ja pujottamalla kädet edestä taakse ja takaisin. Mitä lähempänä kädet ovat toisiaan, sitä vaikeammaksi liike muuttuu.

Balleriinassa venyvyyden lisäksi tarvitaan lisäksi jalkoihin voimaa, sillä kovinkaan paljon kädellä ei jalkaa pysty nostamaan kun tanko on kainalossa painamassa. Toki käsi nostossa auttaa, mutta eniten liike helpottuu, kun jalka nousee omin voimin mahdollisimman korkealle. Lisäksi selän pitää kiertyä hyvin samaan aikaan kun taipuu taakse, eli siinäkin tosissaan liikkuvuutta vaativa temppu.

Sitten jos tekee taas stag-posea, niin siinähän nostetaan jalkaa just tolleen ristiin niinkuin tuossa Scorpionissa, joten vaatii huomattavasti enemmän liikkuvuutta kuin tuo toinen balleriina. Heh, vähän alkoi naurattaa nuo AnskuN neuvot tuohon scorpioniin: ---lähteä nostamaan jalkaa sisäsyrjästä normaalilla otteella ja vaihtaa ilmassa ote toiselle kädelle niin että tämä käsi kurottaa jalkaan pään yläpuolelta. Minusta tämä on helpompi tapa päästä oikeaan asentoon,---
ehheh, tuskin tulee onnistumaan multa ikuna, on semmosta hc-settiä!

Hei löysin nyt yhden kuvankin kun jaksoin googlea kaivella.... ! Toivottavasti linkki toimii, asento ei oo ihan loppuun asti vedetty tässä, mutta jokatapauksessa....

http://snakecharmerjenni.blogspot.com/2012/01/its-beautiful-life.html

Siis sivun toisiksi alin kuva....

Toi tunnetaan juurikin nimellä stag pose. Tuo vaatii todella paljon notkeutta, sillä siinä otetaan ristikkäinen ote eli esim. oikealla kädellä vasemmasta jalasta kiinni. Se on siis huomattavasti hankalampaa kuin twisted stag (tai balleriina) , jossa otetaan saman puolen jalasta kiinni:

Stag poseen venyttelyvinkkejä tuossa jo annettiinkin ylempänä. Eli kannattaapi varmaan treenata tuota asentoa seisaaltaan ja spagaatissa, ja lisäksi venyttää hartioita esim. noiden AnskuN:n ohjeiden mukaan.