Vatsalihakset

Ei sattunut silmään keskustelua aiheesta, joten loin tästä uuden.

Vihaan kaikkia "perinteisiä" lattialla tehtäviä vatsalihasliikkeitä, joten haluaisin kuulla kaikki muut mahdolliset vaihtoehdot. Kotoolta löytyy mahdolliseksi rekvisiitaksi tasan jumppapallo ja painoja. Apua!

Tänne voi sitten höpötellä kaikkea muutakin aiheeseen liittyen

Mä oon tehny vatsoja polvitakanojassa. Ihan mahottoman pitkää sarjaahan siinä ei voi tehä (ainakaan mä), mut jos ottaa viel käsipainon mukaan, niin ei niitä niin montaa tartte tehäkään. 
Toinen on sit jumppapallon päällä, mut ite en oo koskaan oikeen tajunnu mitä kivaa siinä on lattialla tehtäviin verrattuna.

Jumppapallon päällä tehtävät rullaukset ainaki on pehmeitä selälle ja kuormittaa nikamia paljon vähemmän ku perinteiset istumaannousut lattialta tai suoralta penkiltä. Lisäksi pallon päälle voi mennä punnerrusasentoon sääret pallon päällä ja viedä hallitusti polvia koukkuun kohti kainaloita ja takaisin suoraksi kunhan pitää vatsalihaksilla selän tuettuna ettei mene notkolle. Vatsalankku on hyvä staattinen vatsaliike. Ja tangolla voi alkaa invertoimaan koukkupolvien sijasta suorin jaloin, siinä jos missä vatsa palaa.

En tykkää yhtään lisäpainoilla tehtävistä vatsalihasliikkeistä koska oon varma siitä ettei ne voi olla selälle hyvä juttu ainakaan pidemmällä aikavälillä. Kävin Personal Trainer-kurssin ja tästä oli siellä puhetta.

Vatsalihakset on siitä erikoinen lihasryhmä että niitähän voi periaatteessa huomaamatta treenata missä ja milloin vain ku vaan vetää lihaksilla napaa kohti selkärankaa. Tai jos on enemmän treeniä tehnyt voi koittaa vaikka eristää liikettä ja jännitellä vain tiettyjä osia vatsalihaksista..

paiviku kirjoitti:

En tykkää yhtään lisäpainoilla tehtävistä vatsalihasliikkeistä koska oon varma siitä ettei ne voi olla selälle hyvä juttu ainakaan pidemmällä aikavälillä. Kävin Personal Trainer-kurssin ja tästä oli siellä puhetta.

Vatsalihasliikkeitä on niin monenlaisia, että tuollainen yleistys kuulostaa vähän hölmöltä. Ilman lisäpainojakin saa selän kipeäksi ja enemmän tuo kaikki on tekniikasta ja käytetyistä liikkeistä kiinni. Lisäpainoilla voi esimerkiksi tehdä staattisista pidoista raskaampia, siinä lankussa hengailu kun käy tylsäksi tietyn pisteen jälkeen.

Täällä kun kaivattiin jotain uutta ja erilaista niin nuo Hulmin treenipätkät on ainakin ihan loistavia. Lisäksi voi vielä lukea tuon 3-osaisen setin miehen blogista. Löytyy sitä tieteellistä faktaakin touhuun.



osat II ja III löytyy myös tuolta.

http://lihastohtori.wordpress.com/2012/04/22/vatsalihakset-rantakuntoon-osa-i/

ja tuolta teoriaa.

Oli tyhmä yleistys, mutta edelleen 25 vuotta aktiivisesti eri tanssilajeja, ohjattua liikuntaa ym. harrastaneena on tullut huomattua painovastustreenistä ainakin se, että jos haluaa vyötäröä kapeammaksi ja samalla vatsaa ja keskivartaloa vahvemmaksi on harjoituksen ensinnäkin oltava monipuolista ja tekniikka tiptop kohdillaan. Jos käyttää lisäpainoja, olisi hyvä käydä ammattitaitoisen ohjaajan kanssa läpi oikea tekniikka. Opetusvideoilta kotona zoomatessa voi mennä metsään. Ja kaikkein tärkeintä on motivaatio. Sitä on vaikea pitää yllä jos tuloksia ei synny tai treeni on liian yksipuolista tai aiheuttaa rasitusvammoja.