Tankoiluun auttava lihaskuntoliikkeet

Hei! Olen harrastanut tankotanssia jo jonkin aikaan ja minusta tuntuu että en kehity yhtä nopeasti kuin muut. Voimaa ei tunnu olevan tarpeeksi.
Mitkä lihaskuntoliikkeet, joita voi tehdä kotona olisivat hyviä tankotanssia ajatellen? Invertti ei esimerkiksi vielä suju.

Hmm, tankotanssissa tarvitaan aika monia lihasryhmiä. Inverttiin varmaan käytetään eniten syviä vatsalihaksia, vatsalihaksia, selkää ja kylkiä. Itse tekisin perusvatsarutiksua, kylkiä ja selkää mahdollisesti roikkuen jostain jalkoja nostaen (esim leuanvetotanko) Syvien vatsalihasten aktivoiminen voi olla vaikeaa, mutta itse treenaamaan niitä niin että makaan selälläni ja nostan jalat suoraan kattoa kohti ja painan napaa selkärankaa kohti. Sitten yritän nostaa jalat suoraan kattoa kohti ja nostaa peppua vähän irti maasta. Muutama toisto ja rentoutus ja sama uudestaan muutaman kerran.

Toinen hyvä liike koko kropalle on lankku ja sen variaatiot. Selän suorana pitäminen on tärkeää ja lapatuen hakeminen helpottuu sen jälkeen myös tangolla. 😉 Ja koska yläselkää ja käsiä käytetään paljonniin, punnerrukset kaikissa muodoissaan ovat myös hyviä liikkeitä. Googlaamalla ja YouTubesta löytyy hyviä ohjeita ainakin englanniksi.

Toivottavasti sait jotain irti tästä selityksestä. 😀