Netistä löydetty venyttelyopas

Törmäsin omasta mielestäni varsin hyvin perusteet kattavaan venyttelyoppaaseen, josta saattaisi olla muillekin hyötyä...

http://www.cmcrossroads.com/bradapp/docs/rec/stretching/

Oppaan on kirjoittanut Brad Appleton, joka siis ei ole koulutettu fysioterapeutti, lääkäri tai muukaan alan asiantuntija - Brad on ammatiltaan ohjelmistokehittelijä, jolla tosin on tanssikokemusta yli 20 vuotta ja taistelulajeista kokemusta 6 vuotta (kirjoitushetkellä). Hän on lukenut useita alan eri teoksia ja koonnut tärkeimmät tiedot ja parhaat palat samoihin kansiin, ja tieto on suuremmalta osin hyvin asiallista, ja tekstissä on myös eritelty eri lähteiden tiedot melko tarkasti. Opas on myös ladattavissa sivuilta .pdf formaatissa.

Joten jos ei muita kirjoja aiheesta omista tai haluaa hyvän yhteenvedon useasta oppaasta kannattaa tämä opas ladata. Kaikki keskeisimmät perustiedot venyttelystä löytyvät tuosta oppaasta - jos tekee omat venyttelynsä vain "niin kuin ope sanoi" eikä ole teoriaa tai faktaa koko homman taustalta opiskellut, olisi tuossa hyvin koottu tietopaketti tarjolla. Englanniksi toki.

Vaikuttaa asialliselta teoriaoppaalta, kiitos! Itse näkömuistia omaavana olisin vain kaivannut edes muutaman piirroskuvan liikettä selventämään..mutta jos itse tätä teoriapuolta käyttää ohjattujen tuntien tukena se toimii varmasti hyvin. Moni venyttelytekniikka, esim.isometrinen, jossa lihas ensin jännitetään ja sitten venytetään, on varmaan aika mahdoton kopioida katsomalla tuntiohjaajan esimerkkiä..

Ne harvat kerrat kun olen nähnyt isometrisiä venytyksiä tunneilla käytettävän on yleensä mennyt niin että on aloitettu staattisesta rennosta venytyksestä, jonka aikana ohjaaja on selittänyt että kohta haluan että jännitätte lihasta (esim. yritätte painaa jalkoja lattian läpi, työntää kättä vasten, nostaa itsenne ylös tms ohje) jonka aikana lasketaan yhdessä X lukuun, sen jälkeen annatte lihaksen rentoutua täysin ja valutte hieman syvemmälle venytykseen. Tietty hieman puujalkaversio, isometrisiä venytyksiäkin kun voi tehdä useammalla eri tavalla, mutta tuntikäytössä toimii hienosti noin

Heli on mulle joskus noita venyttelyjä näyttänyt, mutta eipä kauaa pysynyt mielessä

Onko noi isometriset (?) venytykset sitten tehokkaampia kuin "normaalit"? Vai miksi semmosia on olemassa?

Joo isometriset venytykset on tehokkaampia kuin rentoutuneet venytykset. Tosin isometriset venytykset vaatii aika hyvää lihaskuntoa, jotta niistä on hyötyä - eli jos lihakset kipeytyy isometrisen venyttelyn jälkeen pitäisi jatkaa lihastreeniä ja vahvistaa lihaksia ensin. Ja nimenomaan pitkää sarjaa ja matalilla painoilla tai muuta vastaavaa lihasten rakenteellista kestävyyttä parantavaa treeniä. Esim. korkea paino ja pari toistoa kasvattavat voimaa kyllä, mutta saattavat jopa johtaa lihasten repeämiseen jos lihakset eivät ole rakenteeltaan vahvat. Sama juttu isometrisissä venyttelyissä. Ja tuo lienee suurin syy minkä takia isometrisiä venyttelyitä hyvin harvoin käytetään, paitsi hyvin edistyneillä tunneilla - aivan aloittelijoille niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Joo jotain infoa löytyikin, että sellaisten venyttelyjen välissä pitäis pitää väh. 36 tunnin venyttelytauko tai jotain, kun ovat sen verran rankkoja lihaksille. Aika jänskää, en ollu kuullutkaan tollasista aiemmin! Mutta toi lihasten repeily ei kyl tosiaan kuulosta kauheen kivalta..

Isometriset venytykset on samalla lihaskuntotreeniä, ja siitä syystä niitä ei pitäisi tehdä samoille lihaksille kovinkaan usein. Salilla käynnin ynnä muun lihaskuntotreenin tarkoitushan on aiheuttaa mikroskooppisen pieniä repeämiä lihaksiin - ensin hajoitetaan, sitten rakennetaan takaisin vahvemmaksi. Eli pienissä määrin lihakset vahvistuu, mutta liiallisesti, liian kovaa, liian pitkään, jne tehtynä voi aiheutua isompaa vauriota. Samanhan rentoutuneet venytyksetkin tekee jos ylivenyttelee. Jos kipu tuntuu saman tien on venytelty niin liikaa että on tullut isompaa vauriota jo lihakseen - jos kipu tulee päivän parin viiveellä on silti tehty liikaa, mutta vaurio on pysynyt pienempänä.