Paluu tankoiluun loukkantumisen jälkeen

En löytänyt aiheeseen sopivaa topicia, joten aloitan uuden.

Kuten moni varmasti tietää, olin tapaturmassa, jonka johdosta peukaloni jouduttiin leikkaamaan. Peukalossa oli kudosvamma, venähtäneet nivelsiteet ja se oli pois paikoiltaan.

Kokeilin tänään tankoa ensimmäiseen kertaan 3 kk:n tauon jälkeen. Hyvin meni, peukalo ei näyttänyt kärsivän asiasta. Mutta kysymykseni kuuluu, miten palata parhaimmalla mahdollisella tavalla tankotanssin pariin loukkaantumisen/pitkän tauon jälkeen? Hyviä treenivinkkejä? Muitakin kuin tankotanssiin liittyviä? Onko kukaan kokenut samaa?

Kiitos avustanne etukäteen!

Peukalon pitäisi olla kolmen kuukauden jälkeen parantunut leikkauksesta. Sen jälkeen pitää hoitaa peukalon liikkuvuus ja voima kuntoon. Ne ovat todennäköisesti kärsineet immobilisaation aikana.

Vertaa peukalon liikkuvuutta toisen käden peukaloon. Jos se liikkuu vähemmän, niin sitten venyttelyä siihen suuntaan, johon liike on rajoittunut.

Peukalon lihasten voimistamiseen mielestäni paras tapa on "pinch grip" -harjoittelu. Laitat kaksi tai useamman levypainon "sämpyläksi" ja nostat sen sormivoimilla. Oheinen youtube-video esittelee harjoittelun periaatteet:



Viestistäsi ei selviä, oletko pitänyt kolme kuukautta taukoa kaikesta liikunnasta vai vain tankoilusta. Kaipaatko vinkkejä peruskunnon kohottamiseen vai peukalon kuntoutukseen?

Vekexxx kirjoitti:

Viestistäsi ei selviä, oletko pitänyt kolme kuukautta taukoa kaikesta liikunnasta vai vain tankoilusta. Kaipaatko vinkkejä peruskunnon kohottamiseen vai peukalon kuntoutukseen?

Kiitos paljon vastauksesta ja vinkeistä! Pitää kokeilla tuota pinch grippiä!

En todellakaan pitänyt taukoa kaikesta liikunnasta. Treenasin jalka- ja keskivartalonlihaksia sen minkä pystyin ja harrastin laittoman paljon aerobista liikuntaa... Mutta ikävä kyllä, käsivarret on ollut 3 kk treenaamatta...

Fyssarilta sain treeniohjeet voiman ja liikkuvuuden lisäämiseksi, ja olen noudattanut treeniohjelmaa suhteellisen tunnollisesti.

Jos siis peukun pitäisi olla kunnossa 3 kk leikkauksen jälkeen, voinko tehdä tangolla mitä vain? Itse ajattelin, että hand springit, staattiset pidot ja yhden käden spinnit ois pannassa..?

En tiedä sopiiko sulle PowerBall? Kannattaa kysyy fyssarilta mitä hän siihen sanoo. Kiipeilijät käyttää sitä sormien vahvistamiseen. Mun isoveli sai naulan kyynärvarresta läpi (lihaksesta siis) ja siinä vaurioitui hermokin. Leikkauksen jälkeen hän kuntoutti käden PowerBallilla. Vamma on siis ihan eri mutta ajattelin ehdottaa. Mulla ainakin kädet huutaa hoosiannaa ku sillä vähän treenaa. Mutta kysy siis viisaampien mielipide tuohon!

^Joo, keskusteltiin fyssarin kanssa PowerBallista. Hän kyllä käyttää sitä kuntouttamiseen, mutta yleensä rannevikaisille. Eli hänen mielestään se ei vahvista sormia. Mutta ei kai siitä oo haittaa, että sitä vähän pyörittelen...

Em Kay kirjoitti:

Jos siis peukun pitäisi olla kunnossa 3 kk leikkauksen jälkeen, voinko tehdä tangolla mitä vain? Itse ajattelin, että hand springit, staattiset pidot ja yhden käden spinnit ois pannassa..?

Peukalon nivelsiteet pitäisi olla parantuneet kolmessa kuukaudessa. Sen sijaan lihasvoimat kädestä ovat heikentyneet, koska käsi on ollut siteessä leikkauksen jälkeen. Jos kädellä tekee jotain liikettä, jossa kohdistuu vääntövoimaa peukaloon, voi peukalo venähtää uudestaan. Tämä sen takia, että lihaksissa ei ole voimaa stabiloida niveltä. Siksi kannattaa käyttää harkintaa, mitä liikkeitä tangolla tekee, ennen kuin peukalon voimat ovat palautuneet.