selän venyttelyt

vinkkejä selän venytyksiin?=) mä oon suora ko tikku ja siltakaadosta voin vaan haaveilla ja ihastella muita.mut tääkin niin kuin kaikki muukin on ilmeisesti ihan venytyksillä ratkaistavissa,niin vinkkejä otan KIITOLLISENA vastaan=)!

Pidä ainakin selkärankaa tukevat lihakset hallinnassa samalla kun venytät. Mä kanssa pidin itseeni ihan rautakankena, mutta kummasti saan jo varpaat päähän taaksepäin taivuttaessa. Kuulin vaan ton neuvon vähän liian myöhään ja nyt selkä vattuilee jatkuvasti.

Eli onko takanojataivutus hyvä venytys selälle? Siinä kun joutuu lihaksiä jännittämäänkin...

Täällä myös toinen jolla jo syntyjään rautakanki selkärangan paikalla

Venytysvinkkejä kaipailisin myös ja varsinkin tuohon takanojaan. Olen tässä hiljattain häntäluun ilmeisesti kopsauttanut sen verran, että juuri takanojan tekeminen on tooooosi kivuliasta Ja mietiskelinkin, saisiko siihen jotenkin apuja jos saisi selkää kaarelle tai jotenkin muuten helpotettua ettei se tangon ja häntäluun kontakti olisi niin tuskaatuottavan karmea

Muuten ollut kyllä ilo huomata näin neljän kuukauden tankoilun jälkeen, että wau, sitä on paljon paljon taipuisampi mitä aloittaessa!

Sanokaa viisaammat et onko silta tähän hyvä? Mun selkäjumi on auennut paljon sillä.

Mulla ei ole hajuakaan mistään oikeaoppisuudesta, eli en ota vastuuta Mä venyttelin samoin kuin tunneilla, eli nostamalla päinmakuulta selän käsien varaan taaksepäinkaarelle ja koukistamalla jalkoja vuorotellen päätä kohti, kurkaten aina koukussa olevaa jalkaa päin. Sitten takaisin makuulle, käsiä vähän lähemmäs lantiota, selkä kunnolla kaarelle, katse kattoon ja nostin varpaita päätä kohti. Sekavasti selitetty. Sitten myös siltaa, kässäreitä ja tietty vastavenytykset. Toivottavasti joku tajusi ja viisaat sitten lyttää jos kaikki on päin honkia

Silta on hyvä liike, eikä sitä tarvitse tehdä kauaa kerrallaan jos tuntuu vaikealta, aluksi voi vain käydä asennossa. Ja sitten tosiaan tuo perinteinen, jossain sitä on ainakin kobraksi sanottu. Eli mahalleen makaamaan ja siitä käsillä ylävartalo irti maasta. Jos liikkuvuus riittää niin tankoa apua käyttäen voi myös maassa tehdä dovea muistuttavaa asentoa, eli tanko jalkojen väliin niin kuin tekisit supermania maassa ja sitten haetaan käsillä tangosta kiinni pään yläpuolelta. Itse rullailen sitten paljon myös toisin päin eli selinmakuulta jalkoja pään taakse.

Ja kannattaa tehdä lempeästi, ei missään nimessä mitään väkisin runnomista niin kuin ei toki muissakaan venyttelyissä.

Se liike, kun makaa selällään lattialla, kädet lattiaa myöten, ja nostaa jalat ensin kohtisuoraan ylös ja laskee ne pään yli varpaat lattiaan asti jalat suorina (siis silleen, että pää, kädet ja hartiat ja ne varpaat on vaan tavallaan lattiassa kii, selkä kaarella ja näin poispäin), venyttää selkää tosi hyvin, ja pitää pitää keskivartalo kontrolloituna, ettei heilu. Silloin, kun selkä on itellä tosi jumissa, niin niitä varpaita ei millään saa lattiaan, mutta pikkuhiljaa se selkä siitä venyy ja aukoo muuten tehokkaasti ne jumit selästä, etenkin yläosista. Jooga-asanakirjan mukaan asennossa kannattaa pysyä 1,5-5min, ja toistaa muutaman kerran. En just nyt satu muistamaan mikä tuon itse liikkeen nimi oli.

Sillassa on tärkeää että viedään paino sinne käsille ja yläkropalle, siitä voi esimerkiksi laskea kyynärpäät maahan ja hengailla siellä. Jalat pysyy suorina tai se on pyrkimys, vaikkei vielä meniskään. Siltaahan voi tehdä vaikka niin että kävelee siltakaatoon seinän/puolapuiden kautta niin, että rintakehä on seinässä. Tangonkin kanssa voi kävellä ylös alas siltaan ja takaisin, jos ei vielä uskallus tai kontrolli riitä tekemään sitä ilman tukea! Siltaa tehdessä voi myös yrittää laskea ns. peppua maahan eli istua maahan.

Puolapuiden ja tangon kanssa voi tosiaan tehdä tuota että tekee vähän kuin tangolla doven. Puolapuilla on itse asiassa jopa tehokkaampaa, kun saa jalat tavallaan koukkuun eli sääret osuu puolapuihin ja kädet kävelee sitten tietenkin mahdollisimman alas puolilla. Vaatii tietenkin ehkä vähän enemmän venyvyyttä. Tai sitten pyytää kaverin vetämään niitä käsiä ylös että se tulee seisomaan siihen sun jalkojen väliin. Mä rakastan sitä, kun saan jonkun venyttämään mua, tuo oikeasti todella tuntuu ja saa sitä voimaa siihen venytykseen!

Yks kiva on se, että menee lantio kiinni seinään, mutta jalat on kuitenkin irti seinästä. Siitä sitten kädet ylös ja taivutetaan taaksepäin että ne kädet menee alas. Sitten polviseisonnasta se, että taivuttaa käsillä laittaen ne kantapäille. Tuosta saa haastavamman, kun laittaakin jalat yhteen!

En tiedä oliko tästä apua, mutta tällasia mä olen itse vuosien varrella tehnyt ja tuloksia syntyi kyllä todella paljon. Osa näistä toki vaatii venyvyyttä ihan kunnolla, mutta just esimerkiksi tuon sillan treenaaminen on hyvä tapa aloittaa.

Selkää tosiaan voi ja kannattaakin venytellä molempiin suuntiin, eli notkeutta taaksepäin ja eteenpäin. Yleensähän selän notkeus taaksepäin on se mikä tässä lajissa on monella tavoitteena, kun ainakaan mä en oo vielä keksinyt mitä hienoja liikkeitä voi tehdä selkää pyöristämällä.
Tärkeetä selän venyttelyssä taaksepäin on maltti ja varovaisuus, ei lähdetä väkisin vääntämään niitä varpaita otsaan, vaan myös vahvistetaan selän lihaksia hyvin. Selän ojennukset selkäpenkissä tai ihan vaan mahallaan maaten ovat hyviä lihasten kehittämiseen, ja kun pyrkii niissä nostamaan yläkroppaa mahdollisimman ylös ilman käsien työntöä, niin ei tule vahingossakaan väännettyä liikaa.

Noi Tiun vinkit on varmaan tosi jees, jos on valmiiksi hyvin venyvä selkä, mä en henkilökohtaisesti pystyis noista varmaan mihinkään, vaikka oon pari vuotta venytellyt selkää ahkerasti. Toki jos ois nuorempi niin varmaan kehittyiskin paaaljon nopeemmin Nimimerkillä Rautakanki ihan oikeesti.

Eli jos venyvyyttä ei vielä ole, niin varovaiset kobra-taivutukset on hyviä. Sillat on mun mielestä parhaimpia selän venytyksiä, vaikka aika raskaita ovatkin. Samaten erilaisissa kässäreissä selän venyttäminen on toiminut mulla. Toi dove-asento maassa on tosi hurja, vaatii jo aikamoista venyvyyttä selästä, mutta siihen kannattaakin lähteä aluksi niin, että menee supermieheen maassa (tanko jalkojen väliin, ja toisella kädellä kiinni pään yläpuolelta niin että rintakehä avautuu sivulle) ja siitä lähtee pikkuhiljaa kääntämään rintakehää suoraan eteenpäin työntämällä maassa olevalla kädellä lattiasta tukea. En tiiä ottaako tosta nyt mitään selkoa..

Totta, dove voi kyllä jo mennä sinne vaikeampaan osastoon. Vaikea arvioida kun oma selkä on niin notkea Toi kobra on varmasti rautakangelle sellainen mistä kannattaa aloittaa, ja tosiaan siltaa kannattaa lähteä opettelemaan. Tavoitteena siinä on suorat jalat mutta nou hätä jos se nyt ei ihan heti onnistu.

silta saattaa olla pikkasen raskas jos selkä on tosiaan ku rautakanki...
mun mielestä esim tää asento on vähä kevyempi ja siinä pystyy käsiä kuitenki kuljettelemaan tuolla jalkoja pitkin mitä enemmän sitä etupuolta saa auki


toinen vähän samantyyppinen on tämä

tossa kannattaa ajatella lapaluita yhteen ja jos hyvältä tuntuu ni voi myös ristiä kädet tonne selän alle ni saa vähä tehoa liikkeeseen...


sit cobrassa kannattaa muistaa että se työ pitäis suurimmilta osin tehä selkälihaksilla eikä vaa runnoo käsillä menemään..
ja hartiat pysyy alhaalla eikä nouse korviin ettei mee niska sitte ilosesti jumiin sen selän lisäks
(joo en oo yhtää hurahtanu joogailuun en....)

noitte selkäjuttujen kanssa kannattaa olla iha hirmu varovainen ettei tuu pipi koska selkään se tulee hyyyyyvin helposti....

kiitos kaikille hyvistä vinkeistä!=) täytyy alkaa tätä rautakankea pikkuhiljaa taivuttelemaan...

Tosi hyviä vinkkejä täällä! Liikkeet suurelta osin tuttuja kun olen käynyt aiemmin joogassakin, mutta kuten arvata saattaa niin kotiharjoittelu on jäänyt satunnaiseksi ja liikkeetkin unholaan

Just joo mitenhän en oo aiemmin tätä ketjua onnistunu löytämään

Mä oon just aloittanut selkävenyttelykurssin. 60min siltakaatoja, chest standeja ja seisoen ja kässärissä selän venytystä. Ihan sairas kurssi, mutta niin hyvää treeniä! Mulla ei riitä yksin venytellessä kärsivällisyys noin pitkiin venytyksiin, joten siksi kurssi on tarpeen. Varmaan paras vinkki on hankkia venyttelykaveri, joka ei päästä liian helpolla.

Oho, kuulostaa rankalta! Mä taas tykkäisin tehdä oikein piiitkiä venytyksiä, ja sen takia inhoan kaikkia selän taaksetaivutuksia (kyllä, en tee niitä juuri koskaan paitsi tankotempuissa). Kaikki noi asennot on jotenkin todella vastenmielisiä eikä niissä jaksa olla pitkään, selässä ei tunnu pahalta mutta kädet väsyy tai ei saa henkeä tai...

Olisko hyviä vinkkejä tuota rintaseisontaa ajatellen? Varmaan pystyisin itse asennossa olemaan mutta en osaa/uskalla mennä siihen.

Me treenataan noita rintaseisontoja niin, että ensin tehdään pelkkiä jalannostoja niin että venyttelevä henkilö ottaa toisen ihmisen nilkoista kiinni, niin että saa vähän vauhtia heilautukseen. Heilautus siis asennosta, jossa "venyttää vatsalihaksia", tavoitteena saada rinta alas ja jalat ylös. Seisova ihminen ei tee aluksi siis mitään käsillään.

Pelkkien nostojen jälkeen siirrymme rintaseisontoihin, jolloin vastapäätä seisova ihminen nappaa heilautuksesta kiinni venyttelevän henkilön jalat, ja auttaa rintaseisontaan. Aluksi asentoa voi avustaa niin, että seisova nostaa aavistuksen verran nilkoista ylös, jotta asento ei tunnu niin raskaalta. Heilautukseen saa vauhtia ottamalla seisovan ihmisen nilkoista kiinni, mutta rintaseisonnassa kädet täytyy vaihtaa tietysti lattialle tukemaan. Sitten kun tämä onnistuu hyvin, voi siirtyä heilauttamaan jalat ylös omin avuin omat kädet koko ajan lattiassa kiinni, ja avustaja vain nappaa kiinni nilkoista ja auttaa oikeaan asentoon. Sitten kun tasapaino löytyy, voi avustaja päästää irti.

Viimeinen versio on tietysti se, että pystyy tekemään sekä nousun että tasapainon ilman avustajaa. Jos venytykseen tarvitsee tehostusta, voi sen tehdä nilkkapainot jaloissa tai ottaa avustajan painamaan suoria jalkoja kohti lattiaa. Ja kyllä, meidän tunnilla on yksi hullu selkärangaton, joka saa rintaseisonnasta jalat lattiaan saakka, joten joissakin tapauksissa nämäkin niksit ovat tarpeen

Kiitti, pitää rekrytoida ukko venyttelyavuksi En meinaa uskaltaa heilauttaa itteäni sinne, pelkään leukani puolesta