Urheiluvammat

erika kirjoitti:

Mortianna, mulla tuntuu niinkö etten sais polvia aivan suoraksi... Olisko takareidet ja sisäreidet niin tönköt? Venyttely varmaan paras lääke, nyt tosin hankaloitui sekin, kun varmaan nyt jotenki revähti :/
Voi myös olla että alavatsalihakset liian huonot, kuinkas nuita lonkankoukistajia reenataan?

Mun mielestä siihen polvien suoristamiseen tarvitaan myös etureisilihaksia.

Minä teen aina alkulämmittelyssä 8 sarjan jalan nostoja. Eli asetut tangon viereen seisomaan ja otat siitä tukea. Alat nostamaan ulkojalkaa suorana niin ylös kuin se nousee. Tärkeää on että keskivartalo pysyy suorana ja tiukkana, ettei liike ole pelkkää heiluttelua. Itse en laske jalkaa edes lattiaan asti, sillä tavoin ei saa "huijattua" ja heijattua vauhtia takaa vaan liike tapahtuu nimenomaan nostaen. 8 eteen, 8 sivulle, ja 8 taakse (tällöin jalka saa olla koukussa, ottaa enemmän pakaroihin).

Sitten toinen on sellainen, että istut maahan niin että nojaat tankoon, ikään kuin olisit tekemässä olkanousua istualtaan. Sitten rupeat piirtämään varpailla ympyrää lattiaan (molemmilla jaloilla omaa ympyrää) niin että polvet koukistuu ja suoristuu. Ei ole kovin raskas liike, mutta pitempään tehtynä työstää hyvin lonkankoukistajia.

Toivottavasti ymmärsit, ja toivottavasti en puhu ihan höpöjä.

Itse reväytin vasta takareiden kun menin kylmiltään kaverille näyttämään miten se spagaatti venyy...kuului RIKS RAKS ja POKS ja sitten ei takareisi oo venyny kolmeen viikkoon kunnolla x( En saanu polvia ojennettua ja v-invertti oli mahdoton. eli nyt vaan lepoa siihen ja varovasti alat sitä sitten venyttämään niin että ei satu ja muutenkin kannattaa kyllä tässä lajissa venytellä ahkerasti, niin ne raajakin sitten ojentuu kauniimmin.

Lämmittelyä ei tosiaan pidä ikinä unohtaa!! Muuten menee paikat rikki ja sitten ollaankin saikulla monta viikkoa. Pistä vaan muutama hyvä biisi soimaan ja noin vartin ajan joraat vaan menemään ja samala siinä pyörittelet paikkoja auki Ei se lämmittely rakettitiedettä ole

Hanna: Se tanko on edelleen ihan eri liukas ko ne tangot mitä tunneila on, mutta kyllä mie sen kans olen jo oppinu elhään. Ja olen kyllä tykäny että soli hyvä valinta.

Kiitos Mortianna vinkeistä, pitääpäs kokeilla! Varmasti lihaskunto vielä huonohko ja siksiki liikkeet takkuaa, mutta eiköhän ne tästä sitkeällä harjottelulla vielä ilmesty... ne lihakset meinaan Täytyy kyllä sanoa että haba on jo kasunnu sen verran että mieski huomautti hivelee itsetuntoa kovasti kun jotaki edistystä huomaa! Motivoi jatkaan

Ihana Nita ko kirjotit (ei ihana että sulla on kans paikat sökönä) kuulostaa just samalta nimittäin. Nyt kö aloin miettiin, niin olen ehkä kans saanu tämän jumiin spagaatin yrittämisellä (joka ei onnistu läheskään ) ja nyt sitte ko tuota v inverttiä yritin niin räsähti... :/

Pitää ottaa tosissaan tuo venyttely - eihän ne liikkeet es näytä milthään jos ei taivu... Se vain ei ole yhthään niin hauskaa ko tankoilu... Ja jammaillu mie kyllä olenki muka lämmittely mielessä, mutta en varmaan tarpeeksi, pahasti aina kutsuu tuo tanko tuossa keskelä olkkaria

Laitampa vielä tähän sulle Nita yhen toiveen (ja meän ihanalle Satu opelle - jos luet tämän) ko meilä alkaa tammikuussa kuulema jatko heti ko tangot on pystyssä taas, niin voisko jotaki semmosta kurssia kehitellä kans (vaikka kerran viikkoon) missä mentäis vähän jonku koreon mukaan? Olis ihana jos tämä näyttäis joskus tanssilta

tarkotus olis ainakin mulla opettaa myös hieman koreota ja sellasta tuntien päätteeksi mutta tuo tunti tahtoopi vaan olla aika lyhyt aika ( ja pelkkää koreotuntia voi olla että ei saada, riippuu miten porukkaa lähtee mukaan. Jonku verran oon yrittäny ottaa lattialiikkeitä yms. mukan omilla tunnneilla

Me ainaki ehottettiin Johannalle jo syksyllä, että tunnin kestoksi olis parempi se 1,5 tuntia niin saa kunnon lämmittelyt ja lihaskunnot jne. messiin ja sitten olis vielä sitä tankoiluakin Koreo-tunti olis kans aivan loistava vaihtoehto, nythän me ollaan jauhettu pelkkää tekniikkaa (tosin on Satukin aina välistä näyttänyt jotain lattia-työskentely-juttuja) MUTTA uskoisin, että eiköhän sitä sais porukkaa tulemaan vaikka kerran viikossa järjestettävälle koreo-tunnille? Mie ainaki olisin kiinnostunu Ja olen saanut porukkaa aivopestyä tuonne, pari poikaa olis kiinnostuneita aloittamaan tankoilun ja hmm. työkavereista 3 ja vissin 3 muutaki kaveria Ne odottaa tuota tankoilua jo kuin kuuta nousevaa

Joo ja meitäkihän on täältä tulossa veikkaan että jatko tulee heittämällä täyteen - veikkaan kyllä että tunkua olis koreoonki...
Pitäis kysyä Johannalta jos sen vois järjestää vaikka sillai että kestää neljä (esim.) viikkoa ja on kerran viikossa mutta koko hoito maksetaan kerralla...? Vai mitä Nita?

Onhan meiläki tosiaan ollu niitä liikkeitä maassa jne, mutta olis kiva vähän saaha tuntumaa johonki lauhluun ja siihen miten niitä liikkeitä vois yhistää kokonaisuudeksi

Kiitos Erika Täällä ollaan tytöt kyllähän me laitetaan koreotunti pystyyn.Jonkinmoisen koreon olen kehitelly...
Tarkoitushan olisi saada Annica vetähmään koreota pelkästhään, Annicalla vaan se oma studio vie paljon aikaa, mutta jutehlaan...

Saatais pian ne tangot pystyyn
Muistakaa venytellä sielä kotona ja lämmitellä, vääntäkää vatsoja ja seisokaa käsillä.......
ihanaiset tytöt!!!

ja tunnithan venyy aina pitkäksi väkisinkin

joo, ehottomasti ainakin mie yritän saada pidempiä kursseja meille, ei kolme riitä mihinkään! Varsinkaan kun aletaan opetteleen inverttiä. Ja siinä mie olen tarkka. yksi hyppy tai loikka niin saa rankkariki vääntää 20 vattalihasta

ja Erika sellanen vinkkeli sulle tuohon liikkeiden yhistämiseen että tanssi. tanssi tanssi tanssi..hae sitä omaa tyyliä, kokeile yhistellä spinnejä yms. tanssimaan ei opi kuin tanssimalla Kato myös paljon muiden videoita, esityksiä yms. niistä saa hyvin vinkkiä

Eihän invertissä tarvita vatsalihaksia juurikaan?

Miten sinä muuten saat ne koivet kattoon?

Etureisillä Mulla ainakin niihin vain ottaa, koska mun jalat on vaan yksinkertaisesti heikot ;s Kaikki liikkeet, mitkä pitäs ottaa vatsaan, ottaa mulla vaan mun älynheikkoihin reisiin... Plääh tai siis no riippuu vattaliikkeestä

Satu siehän olet minua varotellu tuosta lämmittelystä ja venyttelystä opin kyllä nytten...!
Kävi niin pirskatin kipeästi että molin tiiman muissa maailmoissa ja näin tähtiä!
Vieläkhään ei jalkoja saata kunnola aukasta...

Voi mie niin ootan että alkais jo tunnit taas!
Pistättähän koodia sitte välittömästi jos jotaki kuuluu!
Molen aivan kärsimättömänä täälä kehtaa ennää johannallekhaan viestittää ettei se ilmota minua joksiki ahistelijaksi...

Voi Erika, yritähän saada paikat kuntoon Pistämä sitten viestiä ko tulee tietoa tunneista!! Sama täällä, miekään en viitti enää Johannaa ahdistella.. Toivottavasti tangot saadaan pian pystyyn että pääsee taas treenaamaan! P.S. Tilasin itelle kromisen pertin, se tulee tod.näk. ens kuussa

Voi minun Erikaa kyllä sie toivut, harmihan se on !! Mull on tiikeribalsamia thaimaasta ostettua, sitä saa kyllä varmaan apteekista täältäki, suljua sitä kipeeseen paikkaan ja anna olentua niin kyllä tulet kunthoon, laita muutaman tunnin välein kolme päivää. Ota buranaa se poistaa tulehdusta...

Olen ollu johannaan yhteydessä. Tankoja varten katonteko on vielä aloittamatta

Joo, meiläki on tiikerisalvaa, muttempä hoksannu aatellakhaan. Kiitos vinkistä miepä laitanki sitä!

Buranaa molen syöny ko leipää

Katon teko alottamatta kuulostaa siltä että ei päästä tammikuussakhaan alothaan tunteja... Voih. Tämä on kyllä hillitön pettymys! Pitää kysellä jos bc:lä jo olis tangot pystyssä, jos päästäis vaikka yhtä aikaa harjotteleen.. vai mitä oletta mieltä? Vaikkei nyt tunteja saataskaan heti niin kuitekki olis kiva harjotella yhessä? Ryhmän tuki täälä ainaki tulis tarpheesseen

Ehottomasti vois harjoitella yhdessä! En vain tiedä oisko siellä niin ihania ohjaajia ko meillä Tosin hyvähän se olis saada erilaistakin ohjausta niin pysyis homma monipuolisena! Erika ei Buranaa saa syödä kuin leipää!! Tulee vielä joku vatsahaava! Mutta joo, jalka kunthoon!

No sehän riippuu miten ne meinaa sen kiinnityksen toteuttaa, esimerkiksi meillä olis töissä se ykkös-dj, joka aina rakentelee kaikkia lavoja jne. erilaisia esityksiä varten.. Ja se on ihan näppärän patentin keksiny siihen tangon kiinnitykseenki. Mie kyllä ehdotin Johannalle, että Jussiltakin vois kysellä nuista kiinnityksistä.. Toivottavasti tangot saadaan pian pystyyn! Ainakaan BC:n sivuilla ei lue missään, että olis tankoilua tulossa ohjelmistoon, mutta mistäs sitä ikinä tietää.. Mietityttää vain, että oisko tosiaan tunneilla kävijöitä? Ko välistä Davidinkin tunnit on peruttu kun ei ole ollu tarpeeksi osallistujia.. Tosin se voi olla se täällä vallitseva hirveä jako kuntosalien välillä

Itsekin noita Bc:n sivuja seurailin ja tankotanssia ei kyllä mainosteta alkavaksi missään eikä kukaan ole paljastanut alkavansa ohjaamaan ://. kaikki erikoisia zumbia yms. kyllä mainostettiin alkavaksi sivuilla.. liekö huhupuhetta kun kuulin että uuteen paikkaan tulee vaan iso kuntosali ihme värkkeineen ja tavallinen jumppasali. avajaisissa joo, on tankoilua "suomen huipulta"ja sitä vois käydä vilkaseen jos on vapaata...Mullahan on täällä 2 tankoa Jamit pystyyn xDD

-

Hpl mie meinasinki että jos sielä on tangot pystössä niin voitas porukalla mennä harjotteleen (ilman ohjausta) niin kuitenki sais sitä oman porukan tukea
Mie en ainakaan halua ruveta vaihtaan, mulla on jo kauhea ikävä Satua!

Putosin äsken ekaa kertaa ikinä tangolta! Oli aika hemmetinmoinen tuuri, että mulla on vielä yläetuhampaat tallella. Putosin kasvoilleni, nenä ja ylähuuli ekana, mutta onneksi sain otettua myös kädellä vähän vastaan. Nenä ja hampaat vaikuttais hyviltä, ylähuuli on sisäpuolelta auki ja aika kivasti turvonnut... Toivottavasti nyt ei sen kummempaa.

Olkaahan varovaisia tangolla!!

Oi Oi Ewy
Elä sie loukkaa nättiä nenua Siitä huulesta niin väliä, turvonnuthan on muotia, ettei ku Baariin vaan
Ja kaverit kateellisia


Ja Erika , nähäämpä pisimmällä suoralla, alkaa ensiviikolla tosi rumba

Joo, ei paljoa tarvi kyllä botoxia laitella! Ainoa vaan, että tästä on turvonnut vaan yks kohta ja se näyttää siltä, niin kuin mulla ois valtava paise ylähuulessa....... Ei ihan hirveän hot.... Mutta musta ainakin vähän näyttäis, että se ois jo laskemaan päin *sormet ristissä*

Voi ei! Onneksi ei pahemmin käynyt kuitenkaan. Mistä liikkeestä tipuit?

No mä meinasin kokeilla Iron X:ää kiinalaisella otteella ja sitten mä en uskaltanutkaan vaan lähdin jotenkin kaartamaan pois päin ja tajusin liian myöhään, etten voikkaan irrottaa sitä kättä ja pito katoaa muualta....... Ihan omaa tyhmyyttä, kun flunssaisena jo yhtien treenien jälkeen alkaa vielä riehumaan uusia juttuja. Mulla oli paitakin päällä, en tiedä oisko paljas kylki voinut pelastaa tilanteen.

Iron x patjoja alle ja saa vapaasti putoilla.
kylmää Laita huuleen kyllä se siiitä tokenee.