Urheiluvammat

Vasen kyynärpää alkaa välillä vihloa tankoillessa. Se tekee sitä samaa kyllä esim. ojentajapunnerruksissa ja dipeissäkin vaikka tekisin mitä.
Eikä

Tiiku kirjoitti:

Vasen kyynärpää alkaa välillä vihloa tankoillessa. Se tekee sitä samaa kyllä esim. ojentajapunnerruksissa ja dipeissäkin vaikka tekisin mitä.
Eikä

Mulla on sama ongelma ollu siitä lähtien ku aloitin. Nyt kuitenki paranemaan päin. Treenatessa pidän aina sellasta neopreemivalmisteista kyynärtukea se on auttanu huimasti, suosittelen

Kiitos Retu, täytyypi koittaa!

Joskus kysyin tota asiaa fysioterapeutilta kun selitin noista punnerruksista ja vihlomisesta ja se käski mun näyttää miten teen. Sitten se arveli että varmaan joku rakenteellinen vika, koska tein niinkuin pitikin. Ja oon myös vahvistanu lihaksia nivelen ympäriltä käsitreenillä, mut silti se tekee tota. Irtopainolla tehdessä ojentajia se ei sitten taas vihlo, tuntuu et jotenkin paremmin hallitsen sen.

Nyt en oo taas vaan tehny hetkeen mitään, missä toi joutuis mitenkään erityisemmin koetukselle (just ne dipit tai ojentajapunnerukset) niin huomas vaan heti kun tangolla teki että taas se vihloo.

Tiiku kirjoitti:

Vasen kyynärpää alkaa välillä vihloa tankoillessa. Se tekee sitä samaa kyllä esim. ojentajapunnerruksissa ja dipeissäkin vaikka tekisin mitä.
Eikä

Mulla kans sama juttu. Luulen sen johtuvan siitä, että mulla on ylitaittuvat nivelet kyynärpäissä. Otteen vaihtaminen saattaa mulla auttaa. Esim. karusellissa en laita alakäden peukaloa alaspäin, vaan ylöspäin (en tiedä otteiden nimiä), niin ei taitu niin pahasti yli. Sitten taas perhosessa tulee aikamoinen paine alakäden kyynärpäälle, niin pitää keskittyä siihen, ettei päästä kättä taittumaan yli, vaan yrittää pitää mahollisimman suorana (ei kyl ihan helppoa, kun se luontaisesti menee ylitaittoon). Ojentajaliikkeissä ei ongelmaa mulla ole. En tiedä, onko sulla tätä ylitaitto-ongelmaa, mutta ehkä kannattaa tota otteiden vaihtoa kuitenkin kokeilla, jos liike sen sallii.

VOI kamala Ewy! Onneksi ei käyny pahemmin! ... Mulla on iänikunen pelko että etuhamphaat katkeaa... En es uskalla hypätä mistään alas ko olen varma että menisin rähmälleen ja etuhamphaat poikki en ole tajunnu tankoillessa pelätäkhään, saattaa olla että alan käythään nytten hammassuojia...

Iku69 sie et tiäkkään kuinka innolla tätä viikkoa on ootettu! Jes, huomenna torstai ja game on. Palaama tangole paikat rikottuna, entistäki jäykempinä ja ei es yhtä liikettä rikhaampina - luultavasti vanhatki unohettuina
Mutta kyllä tämä tästä Nähhään huomena kuuen jälkheen!

Tiiku, Retu ja Caralee mulla on vähäsen saman kuulonen ongelma. Ko teen semmosia pitoja joissa toinen käsi suorana pitää vartaloa kaukana tangosta (just karusellissä, ym) mulla tulee kyynerpäähän ja siitä ranteeseen päin semmosta inhottavaa ehkä kasvukipuja muistuttavaa vihlontaa... Onko tämä saman kuuloista kuin teillä? Olen ite miettiny että lihas vain joutuu niin kovalle työlle tuossa ja siksi vähän niinkö puutuu...?

Nyt vasta huomasin tuon Ewyn jutun... Aika hurjalta vaikutti!! Onneks ei käyny pahemmin!

Erika, tiedän kyllä tuonkin tunteen kyynärvarressa, mutta se ei varmaan oo tosiaan lihasväsymystä kummempaa. Vaan tarkotin enemminkin nopeaa pistosta/vihlaisua ihan kyynärpään kohdalla jotain tollasta liikettä tehdessä, missä nimenomaan pidetään käsi suorana ja sille kohdistuu aika paljon painoa. Ainakaan toistaseks se ei oo mulla pidempikestosta riesaa aiheuttanut, mutta paras varmaan kiinnittää siihen huomiota tankoillessa, ettei siitä isompaa juttua tuliskaan.

Caraleen kannattaa olla todella tarkkana kyynärpäiden kanssa ettei ne taitu yli. Mun kyynärpäät taittuu todella reilusti yli ja kaikissa jaettua otetta vaativissa liikkeissä mun pitää olla todella tarkkana että kyynärpää on hivenen koukussa. Muuten saattaa esim ayshaa treenatessa käydä huonosti.. Jos se menee yli niin mulla ainakin kirpasee tosi makeesti! =( Mä olen siis muutenkin tosi löysänivelinen. Polvi on menny monta kertaa sijoiltaan ja olkapääkin yrittänyt.

Malttia siis paljon ja katso että käsivarsi on oikeassa asennossa!!! Siinä se habakin sitten kasvaa samalla. =)

Kipu kyynärvarressa jaetussa otteessa käsittääkseni johtuu haba puutteesta. Mäkin olen siitä kärsinyt ja välillä saattaa vieläkin kirpasta mutta onneksi on vähenemään päin. Ellen tee sit sitä mokaa et laskeudun niin et kädet on jaetussa otteessa ja puristan liikaa.

Eli habaa ja tekniikkaa.

Jos jorisen omiani niin viisaammat saa korjata!!!

erika kirjoitti:

Iku69 sie et tiäkkään kuinka innolla tätä viikkoa on ootettu! Jes, huomenna torstai ja game on. Palaama tangole paikat rikottuna, entistäki jäykempinä ja ei es yhtä liikettä rikhaampina - luultavasti vanhatki unohettuina
Mutta kyllä tämä tästä Nähhään huomena kuuen jälkheen!

Tiiku, Retu ja Caralee mulla on vähäsen saman kuulonen ongelma. Ko teen semmosia pitoja joissa toinen käsi suorana pitää vartaloa kaukana tangosta (just karusellissä, ym) mulla tulee kyynerpäähän ja siitä ranteeseen päin semmosta inhottavaa ehkä kasvukipuja muistuttavaa vihlontaa... Onko tämä saman kuuloista kuin teillä? Olen ite miettiny että lihas vain joutuu niin kovalle työlle tuossa ja siksi vähän niinkö puutuu...?

Aivan Erika huomenna nähdään ei kait nyt ihan noin huonosti ole asiat Vedän huomisen, sitten on Nitan vetoja loput. Keskityn vaan ykkösiin pääsääntöisesti.
Äkkiä ne opitut palautuu ja kunto kohenee :-)

Minun ajatus noista kyynerpää ja ranne kivuista, Luultavasti lihakset tarvitsevat voimia vaan lisää, jotta jaksavat tukea niveliä ja luita :-) toki asentoakin voi tarkastella, ettei ole vinksallaan jotensakkin.
Vihlova kipu on merkki huonoon suuntaan, kannattee tarkistaa asento tarkoin. Tämähän tulikin jo moneen kertaan selväksi mutta mie kans

Polvilumpiot pomppi minultakin pois paikoiltaan, kunnes ortopedin kehotuksesta treenasin etureiden lihakset niin vahvoiksi, että pitävät lumpiot aisoissa. Treenasin isoilla painoilla kolme kertaa viikossa, kunnes sain luvan siirtyä ylläpitovaiheeseen (kerran viikossa sali isoilla painoilla muun urheilun lisäksi). Mitkään bodystepit sun muut eivät kelpaa tuohon alkutreenausvaiheeseen, niissä ymmärtääkseni toistomäärä on isompi eli painot pienemmät. Eikä ole mennyt polvi sijoiltaan sen jälkeen.

erika kato karusellisa ettet laske painoa sen alakäden varaan. Sen käden on tarkoitus ainoastaan tukea sinua tangosta pois päin . Mullakin aluksi vihloi välillä mutta kun tekniikka napsahti kohilleen niin ei satu enää

Herkkupurkki kirjoitti:

Caraleen kannattaa olla todella tarkkana kyynärpäiden kanssa ettei ne taitu yli. Mun kyynärpäät taittuu todella reilusti yli ja kaikissa jaettua otetta vaativissa liikkeissä mun pitää olla todella tarkkana että kyynärpää on hivenen koukussa. Muuten saattaa esim ayshaa treenatessa käydä huonosti.. Jos se menee yli niin mulla ainakin kirpasee tosi makeesti! =( Mä olen siis muutenkin tosi löysänivelinen. Polvi on menny monta kertaa sijoiltaan ja olkapääkin yrittänyt.

Malttia siis paljon ja katso että käsivarsi on oikeassa asennossa!!! Siinä se habakin sitten kasvaa samalla. =)

Kipu kyynärvarressa jaetussa otteessa käsittääkseni johtuu haba puutteesta. Mäkin olen siitä kärsinyt ja välillä saattaa vieläkin kirpasta mutta onneksi on vähenemään päin. Ellen tee sit sitä mokaa et laskeudun niin et kädet on jaetussa otteessa ja puristan liikaa.

Eli habaa ja tekniikkaa.

Jos jorisen omiani niin viisaammat saa korjata!!!

Joo, yritänkin keskittyä siihen, ettei päästä taittamaan yli, mutta kun toi maltti ei tosiaan oo mun vahvin puoli, niin välillä se innostuksissa unohtuu... Etenkin kun tekee jotain uutta (eli alottelijana joka kerta), ni on hirveesti sitä intoa, muttei pätkääkään tekniikkaa.

En jaksa uskoa (=halua myöntää) että kyse ois niinkään haban puutteesta tai sitten mun kaikki muka lihashakuiset salitreenit on mennyt ihan hukkaan. Eipä ne tosin kyllä päällepäinkään näy. Tosin kai lihasrasitus on tankoillessa melkoisen erilaista kuin salilla, kun pienet lihaksetkin tulee aktiivisemmin käyttöön esim. tasapainon pitämiseksi. Nuo kyynärvarren jutut (en sanoisi kivuiksi) tunnistankin lihasväsymykseksi ja ne tuntuukin vasta treenin jälkeen, kuten lihaskivut yleensä. Mut niistä ei mun alkuperäisessä postauksessa kyse ollutkaan. Taas kyynärpään pistokset on eri juttu ja niitä laittaisin ton ylitaiton piikkiin. Mutta joo, tekniikan puute on varmaan suurin syy niihinkin! Joten ei muuta ku lisää treeniä!

Sonja:

Juu mullakin on reisijumpat menossa mutta painoja niihin ei suositeltu. Ainoastaan yhteen istualtaan tehtävään liikkeeseen kahden kilon paino. Sanottiin et seisaalla tehtävissä liikkeissä mennään aina vaan alemmas ja alemmas niin ei siihen painoja tartteta. Fyssari ja osteopaatti antoivat molemmat samat neuvot. Näillä mennään ja olen saanut reidet huutamaan hoosiannaa. Mut vielä saa kuulemma puolesta vuodesta vuoteen olla erityisen varovainen ku viimisesta sijoiltaanmenosta on niin vähän aikaa... =/

Caralee:

Mulla on vähän samaa vikaa että väsyessä tai innostuessa maltti tahtoo mennä mutta joskos sitä tässä iässä pikkuhiljaa alkaa tuntemaan rajansa ja harjoittelee sitä malttia... =)

Mulla menee mun ranteiden kanssa nyt hermot. Melkein joka kerta, kun teen spinnejä kotitangolla, näitä alkaa särkeä ja vihloa. Siis tuntuu että menee sormista hauiksiin asti sellanen jännä vihlominen. No nyt tätä on ollut jo kohta viikon ajan ihan levossakin enkä ole viitsinyt tankoilla, kun en pysty tekemään mitään ilman tätä kipua. Ennen se on lähtenyt aina pari tuntia treenin jälkeen, mut nyt se vaan jatkuu! En tiedä että onko mulla vaan jotenkin niin heikot ranteet vai onko mulla ranteet killissä, kun teen niitä spinnejä. Siis tätä ongelmaa ei kuitenkaan ole ikinä Rtp:llä treenatessa ellen ole edellisenä päivänä tehnyt kotitangolla. Ja kyseessä on siis tietääkseni ihan samanlaiset tangotkin, mutta kotitanko toki vähän vielä liukkaampi, en tiedä johtusko siitä jotenkin.

Onko kellään ollut mitään samanlaisia juttuja tai osaako kukaan neuvoa mitenkään? Sain tollasen powerballin joululahjaksi että vois vahvistaa näitä, mutta en mä osaa käyttää sitä....... En tajua noista ohjeista mitään!

Tiu:

Meillä on PowerBall, se on ihan loistava. Se käynnistetään niin että laitat sen narun pään sisemmässä pallossa olevaan koloon (meillä niitä on useampikin) pyöritä naru sisemmän pallon ympärille ja vetäiset sillä pallon käyntiin (sisempi pallo liikkuu) sittän vaan yritätä pyörittää palloa niin ettei se sisempi pallo pysähdy. Mitä lujempaa sisempi pallo pyörii, sen rankempi liike on.

Osasinko selittää? Mulla auttoi se kun laitoin silmät kiinni ja keskityin pelkkään sisemmän pallon liikkeeseen. Opin kyllä sen pian. Tsemppiä!!

Oon varmaan tässä samassa ketjussa joskus avautunu mun powerball-kokemuksista. En ikinä oppinu käyttämään sitä

Herkkupurkki:
Aika jännää, mulle ortopedi ja fysioterapeutti kehotti tosiaan tekemään kunnon painoilla, muuten massaa ei tule tarpeeksi pitämään lumpiot paikoillaan. Tosin siinä vaiheessa olin käynyt jo jonkin aikaa salilla, mutta varonut polvia ja tehnyt pienillä painoilla. Jo se oli kyllä auttanut niin, että edellisestä sijoiltaanmenosta oli aikaa. Varmaan kannattaakin aloittaa varovasti, jos näin ei ole. Toivottavasti saat polvet kuntoon, tuo on tosi ikävä vaiva. Mulle tuli lisäksi rustonpehmentymätauti ja toinen polvi on operoitu kaksi kertaa. Tokan kerran jälkeen aloin tehdä tosiaan noilla isoilla painoilla ja nyt polvet ovat olleet jo kymmenen vuotta pääosin kivuttomat. *koputtaa puuta*

Hei kiitos powerball-ohjeista! Testaan huomenna ja tuun sit kertoo osasinko...

Joo eri syistä johtuviin ongelmiin eri ohjeet? En tiiä mutta on nuista apua mulle ollut. Hyviä liikkeitä. Voin kertoa että tuntuvat!!!

Häätyyks mun pitää joku PowerBall-koulutus jossain pk-seudulla? =)

PowerBallin käytöstä löytyy myös monia opetusvideoita youtubesta. Kannattaa käydä katsomassa

Katoin videoita youtubesta, mutta ei lähde, ei. Mulla on kyllä joku feikkiversio ja se naru oli onneton (ja kissa puri sen poikki), mutta en usko, että tää voi olla syy toimimattomuuteen. Kyllä se syy varmaan on mun korvien välissä

Caralee ja erika, mulla on lähinnä just toi "vihlasu" ja nimenomaan otteissa joissa peukku menee alaspäin. Toki tekniikassa aina saa myös olla tarkempi, ei sillä mutta tosiaan muussakin kuin tankoilussa on tullut huomattua niin ehkä on myös rakenteellista. Ei kivaa, että on tämmönen vaiva mut kiva että on kohtalotovereita, voi näin jakaa vinkkejä

Ja yliojentuvaiset mun kyynärät ei varmasti ole, ainakin jos suoristan käsiä niin ei taitu nivelen ylitse. Ja treenata pitää kyllä, ei se kipu ainakaan helpotu jos lakkaa käyttämästä niveliä ympäröiviä lihaksia!!!

Powerball on ihmeellinen vehje. Mä sain sen viikko sitten ja tuntuu jo nyt että ranteet on paremmassa kunnossa

Mahtavaa Retu! Mullakin kivut ranteessa loppu viikon treenillä ja nyt oon taas laiskistunut. Pitäis jatkaa. se on ihan ihme vekotin!!

Mulla revähti reenatessa vasen rintalihas. Auts. Minkälaisia kokemuksia parantumisajasta?

Menin sit reväyttämään kylkivälilihaksen ja syväään hengittäessä pistää rintaan. En oikein tiedä miten näin kävi, mutta ehkä inverttiä harjoitellessa meni ja ehkä vähän liikaa oon rehkiny ja venyttelyt unohtunu. En edes tiennyt, että moinen paikka voi revähtää.. Täytyy kai rauhottua vähäksi aikaa, mutta lääkäri sano kyllä että saa ees vähän liikkua, mutta kipua kuunnellen. Että.. uskaltaako tässä edes spinnailla?