Käsilläseisonta

Elikkäs olen tässä lähiaikoina yrittänyt käsilläseisontaa tankoa vasten ja se ei nyt ota oikein tulta alleen Saan kuitenkin tehtyä sen seinää vasten tai jos laskeudun takanojasta.

Mitä luultavimmin päästä tää on kiinni, pelottaa että menee tangosta ohi tms. Mutta vaikka eilen patistin miehekkeen tangon taakse seisomaan ja nappaamaan kiinni jos alkaa mennä ihan vinoon tms. Niin ei siltikään vaan säikähdin että eikö se peppu ikinä osu sinne tankoon ja sain jonkun todella epämääräisen kiertoliikkeen tehtyä ja olin tulossa hyvää vauhtia epämääräisesti alas kunnes minut kopattiin kintuista kiinni. Vai alotankohan sen liian kaukaa tangosta jolloin tuntuu että teen vain voltin enkä kohtaa tankoa. Kuinka lähellä / kaukana käsien tulee siis olla tangosta? Muitakin vinkkejä kiitos !

Käsien tulee olla mahdollisimman lähellä tankoa jotta osut siihen jo ennen kuin menet "yli". Jos et osu tankoon ja olet menossa yli ja kätesi ovat kaukana tangosta, olet jo tasapainopisteen tuolla puolen etkä voi pelastaa tilannetta. Jos taas kädet ovat lähellä tankoa ja pyrit pystyasentoon etkä osumaan tankoon, pystyt pelastamaan tilanteen vielä helpommin - ja matka tankoon on myös lyhyempi

Okei tosi vaikea selostus mutta toivottavasti siitä tajusi jotain. Pääpointit siis: 1) kädet lähellä tankoa ja 2) pyrkimys pystyasentoon, ei osumaan tankoon.

Käsien tulee olla mahdollisimman lähellä tankoa jotta osut siihen jo ennen kuin menet "yli". Jos et osu tankoon ja olet menossa yli ja kätesi ovat kaukana tangosta, olet jo tasapainopisteen tuolla puolen etkä voi pelastaa tilannetta. Jos taas kädet ovat lähellä tankoa ja pyrit pystyasentoon etkä osumaan tankoon, pystyt pelastamaan tilanteen vielä helpommin - ja matka tankoon on myös lyhyempi

Okei tosi vaikea selostus mutta toivottavasti siitä tajusi jotain. Pääpointit siis: 1) kädet lähellä tankoa ja 2) pyrkimys pystyasentoon, ei osumaan tankoon.

okei, näillä eväillä kokeilen sitten uudemman kerran, kiitos

Noniin! Mun kädet on olleet ihan selvästi liian kaukana tangosta! Vielä en sievästi pääse käsilläseisontaan mutta jalan avustuksella ja eilen olin todella kaukana siitäkin Selkeästi vielä hieman korvien välissäkin kiikastaa, mutta tämän päiväisen jälkeen huomattavasti vähemman.



Pari hapuilevaa yritystä alkuun ja kolmannessa jo tapahtuu!

Tämän harjoittelu mulla olisi seuraavaksi edessä. Saa nähdä kuinka monennella yrityksellä pääsen edes lähelle onnistunutta käsilläseisontaa...

Hoh, tän harjoittelu olis huomenna edessä.
Hannasin totaalisesti tiistaina ja tein sen perinteisen virheen ja ajattelin, että mañana, mañana... Huomenna jännittää kahta kauheammin, mutta pakko yrittää.
Jännä juttu, tää on eka asia mistä tulee pupu pöksyyn.

Täällä on myös äherretty tuon käsilläseisonnan kanssa. Mutta enemmänki niin kuin akrobatiatunneil opeteltiin ettei saa ottaa vauhtia seisoaltaan siihen vaan kädet asetellaan valmiiks lattialle, aika kauas tangosta, ja siitä eka nojataan koko painolla selkä vasten tankoa ja sit NOSTETAAN jalat niinku molemmilta sivuilta (melkein spagaatista) ylös. Eli käytetään keskivartalolihaksia. Tuo tuntui aluks aivan mahdottomalta liikkeeltä ettei saa ottaa vauhtia käsilläseisontaan niinku normaalisti otettais. Mut nyt kun se on alkanu onnistuu, se tuntuu vakaammalta ja jotenkin hallitummaltakin. Felixhän teki tuon tuolista tangolle tosi nätisti!

^ Tota mä oon kans miettinyt vaihtoehtona, että nousis noin ylös.
Päälläseisonta ainakin oli helppoa ja onnistui heti ekalla yrittämällä tolla tyylillä.

Ilmeisesti tossa Celyan selittämässä tavassa oleellista on toi kädet kaukana tangosta kohta? Kun musta tuntuu ainakin näin äkkiseltään sellaisenaankin mahdottomalta.... Miten ihmeessä ne jalat muka saa nousemaan?

Ennen kun on voimaa nostaa niitä voi kevyesti "potkaista" ylös, ei kuitenkaan potkaisemalla vaan ottamalla vähän juoksun starttiasentoa muistuttavasta asennosta hieman hallittua ponnistusvoimaa... Oon juuri lataamassa muutamaa yritelmää seinää vasten nettiin, laittanen tähän videon piakkoin jos siitä jotain selvää saa!

Okei, kiva... Täytyy vilkaista videota ja kokeilla, jos siitä olisi apua.

Tässä olisi linkkiä... https://www.youtube.com/watch?v=ANmzj9Tgm6s Ideana olis siis että kädet ei oo ihan seinässä kiinni (näyttää videolla olevan lähempänä kuin oikeasti), kevyt ponkaisu, ja kantapäät seinään. Ja nimenomaan kantapäät, ei selkää kaarelle vaan suora linja. Kädet on hartialeveydellä ja hartiat "korvissa" - eli käsivarret aivan ojennettuina ja kyynärpäät lukittuina. Kannattaa aloittaa seinää vasten eikä tankoa vasten niin saa ton linjan oikein, tankoa vasten aloitellessa tietenkin tuki tulee häntäluulle/peffalle ja jää selkä helposti kaarelle ja tasapaino puuttumaan.

Mullakaan ei tosiaankaan ole mikään täydellinen tekniikka tässä, nyt kun katsoo ois voinu aloittaa jalat vähän kauempaa ja selkä vähän suorempana, ja pitää selän paremmin mukana. Mutta idea tullee selväksi? Aloitin itse vasta äskettäin näiden treenaamisen, aiemmin ei oo oikein ollu sopivaa seinää treenata ja mä en oikein osaa vaan räiskiä menemään mitään, kaikki alusta alkaen kunnolla! (Eli siis varmaan vedän käsillä seisontoja tankoa vasten vasta kun pystyn siihen muutenkin täysin ilman tukea, tai se ois ainakin tavoite.)

Hmm... pitääkin ruveta harjoittelemaan tota vaikka ihan himassa. Jostain kumman syystä mä vähän pelkään vaan seinää, tanko tuntuu luotettavammalta partnerilta tempuissa.

Btw, upean avarat tilat teillä siellä Tampereella!

Juu, se mistä mä kirjotin aiemmin on sellanen käsilläseisonta missä ei oteta vauhtia. Kädet pitää asettaa aika kauas tangosta, leveesti. Sitten keikataan kokonaan tankoa vasten, selkä tankoon ja sit aikalailla vatsalihaksia käyttämällä nostetaan jalat siitä sivukautta ylös. Tuo on kyllä haastava ja vaikea, mutta hieno kun sen osaa tehä. Varsinkin siinä vaiheessa käsilläseisonta pitää tehä noin jos ei voi ponnistaa (just vaikka tuolilta noustessa tankoa vasten). Huh, mitä selitystä. Kauheen vaikea selittää tällaisia.

Olis ihanaa osata seisoa käsillä ilman tukea. Ei tarttis jännittää sitä osuuko jalat siihen tangolle vai ei...

Toi on vaan siitä huono että jalkojen venyvyys pitää olla todella hyvä alaselän voimien lisäksi... Eli käsivarret, jalat ja selkäkin lähes suorana pitäisi saada kädet lattiaan, jotta tuo nosto onnistuu. Käsien pitäis AINA olla hartialeveydellä, jotta käsilläseisonta on keholle turvallinen. Käsiä levittämällä ei pitäisi lähteä jalkojen venyvyyden puutteita kompensoimaan.

(Ja ymmärrän kyllä mitä tarkoitit, käsilläseisontaan voi hyvin deadliftata jalat ihan kuten iguanaankin, jos on vahva selkä ja sen verran jaloissa venyvyyttä, että ylipäänsä pääsee siihen aloitusasentoon. Siihen on hyvä pyrkiä, mutta jos ei venyvyys ja voima riitä on parempi tehdä tuo pienellä hallitulla potkulla kuin rikkoa olkapäänsä virheasennolla. Tai vaihtoehtoisesti deadliftaamalla kyynärvarsiseisontaan koska siinä vaadittu venyvyys on pienempi.)

Esim. näin: https://www.youtube.com/watch?v=WgCX_W3UAwc (Tosin tässäkin pieni heilautus/vauhti on havaittavissa.)

Fuf! Nooot happening..

Nonni tota sitten vaan treenaamaan... Toi ois niin makee.

Mä oon yrittänyt tätä vauhditonta jalat leveällä -nostoa muutaman kerran mutta ranteisiin ottaa ihan pirusti. Jotta saan selän tankoon niin hyvin että jalkojen nosto onnistuu, käsien pitää olla jotaan 30 cm tangosta ja ranteethan siinä taittuu melkein kaksinkerroin. Helpommin onnistuu jos käännän sormet poispäin seinästä mutta se on aika erikoisen näköistä . Joten celya, missä täsmälleen pitää sormien olla ja kuinka pitkältä matkalta selkärangan on oltava tangossa? Ihan peppuunko asti?

Mäkin innostuin eilen treenaamaan tätä ponkaisutonta käsilläseisontaa, tosin siis seinää vasten kun vielä ei ole tankoa. Totesin ettei keskivartalossa ole vielä tarpeeksi ytyä tuohon jalat sivulta nousuun, mut ainakin mulle on helpompi treenata siten että ensin kädet lattiaan sormenpäät about 25cm seinästä, käsien väli about 2,5 kämmenen leveyttä. Sitten jalat vierekkäin siihen ranteiden taakse, muutama sentti ranteista taaksepäin. Sitten takaraivo ja yläselkä kiinni seinään, varpaille nousu ja jalkojen pinnistys irti lattiasta ikään kuin koukkuun rinnalle, siten että lopun selän saa seinään kii, sitten vaan nostaa jalat suoraksi seinää vasten.

Ei ihan yhtä helppo kuin sellainen ponkaisutyyli, ja ainakin tuntuu hallitulta ja turvallisemmalta näin aloittelijalle. Ainoo vika että punkesin aluksi niin kovaa että samalla vahingossa painoin takaraivoa seinään lujaa, nyt se on vähän arka
edit: Jos joku kokeneempi näkee tässä jotain vaaranpaikkaa millä ittensä rikkoo niin saa varoittaa, yritin noita ohjeita ja kokemuksia lueskella mut tätä tyyliä en löytänyt, ite löysin sen vähän vahingossa.

Mä laitan tossa kämmeniä vähän sivusuuntaan, ettei ihan eteenpäin. ja hartialevyisesti, sormet haralleen niin tulee tukea. ja sit kallistun koko painolla selkäranka tankoon kiinni. ja kun siitä nostaa jalat ylös, niin ihan peppuun asti se tanko kyllä osuu, koko matkalta. Kyllä siinä ranteet taittuu kivasti, oon myös huomannut...

Okei eli sunkin kädet on kaukana seinästä. Mä oon nyt kehittänyt ihan siistin näköisen ja itselleni kelpaavan tavan: kädet lähellä seinää, takaraivo kiinni seinään, kevyt ponkaisu toisella jalalla. Yritän kehittää siitä sellaisen että irtojalka pysyisi suorana nousun ajan mutta näinkin olen tyytyväinen, aika siisti ja ähellyksetön versio ja mahdollistaa tankoa vasten käsilleponkaisun vaikkei tietenkään yhtä hieno kuin jalat V:ssä -nosto. Work at your level, kuten Suzie Q sanoisi .

Mun mielestä toi jalat V:ssä nosto kannattaa opetella ihan ekana kyynärnojasta, paaaljon helpompaa ja siinähän sitten tulee liikeratakin tutuksi.
Multa onnistuu toi myös käsinseisonta lähdöstä tosin niin että ne kädet on kaukana tangosta, enkä usko, että niiden oikeasti siellä kuuluu olla. A) sattuu ranteisiin (niinkuin jo mainittu) B) kun on ylhäällä asento ei näytä hyvältä kun kädet on kaukana, eikä paketti ole koossa.

Yritän treenailla kokoajan kyseistä liikettä hivuttamalla käsiä aina vaan lähemmäs tankoa jotta joskus pääsen vielä siihen pisteeseen, että ranteet eivät huuda hoosiannaa ja asento näyttää sille miltä pitääkin.
Ainiin ja kun Bobbin advanced pole grooves dvd:ltä tsekkasin (combo 3:sessa tehdään tää) niin kädet on lähellä tankoa.


Tässä kyynärnojasta nosto


ja handstand

Hei toi kyynärnojasta treenailu on loistava idea. Täytyy kokeilla siitä ensin heti kun seuraavan kerran ehtii (ja pystyy, mun kyljessä on joku pielessä... argh) treenailla.

Ja miten ihmeessä sä pysyt tossa käsiseisonnassa??? Ihan uskomatonta, kun kädet on noin kamalan kaukana.

Mjaa kyllä siellä pysyy mutta asento on niinkuin sanoin kaukana oikeasta ja tosta sen huomaa hemmetin hyvin, kädet on noin parinkymmenen sentin päästä tangosta, mittasin
Tuli vielä mieleen, että kannattaa myös harjoitella toisinpäin, eli tulee takanojasta kyynärnojaan / käsinseisontaan ja siitä laskee jalat hallitusti maahan, ilman mitään romahtamista ja polvien koukuun menoja, siinäkin vähän hahmottaa sitä keskikropan käyttämistä.
Ja tietty ton kyynärnojan lisäksi kannattaa treenata iguana mounttia niin, että lähtee siitä jalat V:ssä, mä hahmotin sen kautta koko homman, jos vaan venyy niinkuin Iina sanoikin.