Kotitreenit tukemaan tankoilua

Hei

En ole pitkään aikaan harrastanut liikuntaa, joten kunto ja varsinkin lihaksisto on ihan nollissa.

Oisko kellään heittää hyviä kotitreeni vinkkejä joilla voisin treenata lihaksistoa? Salijäsenyyttä en viittis ottaa, koska raha ja aika on kortilla.
Kotoa löytyy jumppapallo sekä kevyt kahvakuula.

Kiitos jo etukäteen jos jollain jotain ohjeita heittää.

Minä aloitin ennen tankoilun uudeleen aloittamista pop pilates treenillä. Aloittelijoiden pop pilates treeniohjelma löytyy www.blogilates.com sivulta. Kaikki nuo liikkeet löytyvät youtubesta, joten tuota on helppo seurata. Tuo treeni siis on eräänlainen versio pilateksesta. Mielestäni nuo treenit sopivat hyvin tankotanssin tueksi, sillä noissakin notkeus on tärkeää ja koordinaatiokykykin kehittyy samalla. Treeneihin ei tarvitse muuta kuin jumppamaton

Kiitos vastauksesta!
Pitää googlailla tuota ja yrittää löytää videoita/ohjeita.

YouTubesta löytyy paljon muitakin treenivideoita, esim. Tikiksen kanavalta: https://www.youtube.com/channel/UCGSG-Ff9eganDN4rrau4uqg

Tuolla lyhyt mutta tehokas treeniohjelma: https://www.youtube.com/watch?v=H0tU1eUIjBA

Tuolla on puolen tunnin jumppia, joita tuli joskus tv:stä: https://www.youtube.com/results?search_query=jumppa+tv2&page=1

Kirjastostakin löytynee erilaisia jumppa-dvd:itä.

Tuossahan oli jo paljon videoita Kiitos!

Sitten ihan perus punnerrukset, vatsa- ja selkälihasliikkeet, jos jostain läheisestä puistosta löytyy vaakatanko, niin leuanveto jne. Nämä eivät tilaakaan tarvitse liiemmin.