"Painavat jalat"!

No ei ne jalat nyt tietenkään oikeasti niin painavat ole, mutta...

Mulle siis tuottaa edelleen isoja vaikeuksia kaikki liikkeet, joissa pitää kannatella jalkoja ilmassa suorana. Kuten boomerang, jamilla, yms. liikkeet missä vain kädet on tangolla ja jalkojen pitäis olla suorana ilmassa. Ei vaan jaksa pitää niitä hiton kinttuja ylhäällä!!! Ja kun ei suju, niin sitten tulee skipattua ne treenatessa kun aikaa siihen on muutenkin niin vähän.. Mut haluaisin kuitenkin joskus saada ne onnistumaan!
Onko vinkkejä? Millä lihaksilla se on tarkotus saada sujumaan, alavatsa vai mikä?! Että tietäs mistä päästä lähtee asiaa lähestymään... Kiits

Vatsalihaksilla, joo. Ja hitusen lonkankoukistajilla ja etureisillä. Jos sulla vaan käsivoimat riittää niin yks kätevä tapa vahvistaa vatsoja on ottaa kylki tankoon kiinni, lantio tangon eteen, rintakehä tangon taakse, niin että tanko on pönkitettynä vyötäröä vasten. Käsivarret n. hartiakorkeudelle tangolle koukkuun, ulkokäsi päällimmäisenä (sama ote kuin invertoidessa). Otat käsillä tangosta tukevasti kiinni, ja hitaasti rutistat polvet kiinni rintaan, ja lasket ne mahdollisimman hitaasti takaisin maahan. Toista uudelleen.

Alussa voi olla vaikea saada niitä polvia nousemaan edes rintaan asti, riippuen vatsojen kunnosta. Jos taas polvien nosto rintaan alkaa tuntua helpolta, voi jalat nostaa ylös myös suorana. Ja älä kippaa ympäri inverttiin, vaikka sekin tekniikan kannalta on tietty hyvä harjoitus ilmainvertointeja varten, on vatsojen vahvistamiseksi parempi jättää invertoinnit väliin ja vain nostaa niitä jalkoja juuri niin lihaksia polttavasti kuin mahdollista

Mulla oli tähän tosi pitkä ja hyvä vastaus mutta kone tilttasi. En jaksa toistaa, sanon vaan lyhyesti että ongelmasi on superyleinen ja johtuu siitä että yrität nostaa jalkoja suoraan loppuasentoon sen sijaan että kallistaisit yläkropan taakse, vetäisit lantion alle ja nostaisit ensin polvet rintaan ja avaisit ne vasta sitten V:hen niin että se V osoittaa KATTOON, ei ETEENPÄIN. Samalla tavalla kuin jos nojaat kyynärpäihin selälläsi ja nostat jalat V:hen siinä niin että sisäreidet osoittaa kattoon. Ei mitään tuskaa reisissä, kun kaikki tapahtuu vatsalihaksilla. Eli lantio alle (ks esim Jamillan ja meidän Miian bumerangit - Jamillaspinni ja esim puolichopper paljon helpompia vielä) ja jalat kattoon eikä eteenpäin!

Joo tosiaan istuinluut alle "mummopeppu" niin johan kevenee buumerangit!

Hei thanks! Mummopeppu!!! Tosta saattaa hyvinkin löytyä ratkaisu - mie ku tuppaan aina olemaan peppu pystyssä. Ja vatsalihakset mulla on mielestäni nykysellään jo melkosen vahvat.. Pittääpä kokeilla heti kun pääsen tangon kimppuun

Joo, eipä niistä lihaksista ole iloa, jos ei sitä nostamista oikeasti tee niillä vatsoilla

Hih, totta! Mutta Tanja on onnekseni opettanut ja takonut miulle takaraivoon tuon vatsalihaksilla nostamisen jo hyvin varhaisessa vaiheessa (kiitos siitä Tanja ) - invertit oon tehnyt (muutamaa ensimmäistä lukuunottamatta silloin aikoinaan) aina vatsoilla, en koskaan hyppäämällä ja esim. ilmainvertit ei tuota mitään ongelmia. Mutta alavatsalihaksissa ja tekniikassa on varmasti vielä rutkasti hiomisen varaa, oonkin nyt treenaillut noita Iinan neuvomia kiduttavia vatsatreenejä, ja siihen mummopeppu vielä lisäksi, ja hmm... ihan kuin olis puntit aavistuksen verran köykäisemmät kannatella Jatkamma harjootuksia......

No hyvä että on ollut hyötyä ! Sanni muuten, miksei sua ole näkynyt nelostunnilla??

...eikä muuten kolmostunnillakaan, kiitos kysymästä Oon käynyt kakkosella nyt koko alkuvuoden, lapsenvahditus- ja työvuoroperäisistä syistä lähinnä. Toisekseen, oon ehtinyt treenailla niin vähän, että en minä siellä kakkosella suinkaan joudu tumput suorana seisoskelemaan.. varsinkaan, kun olen käynyt (itselleni) uusien ohjaajien tunneilla, ja jokaiselta saa kuitenkin aina vähän erilaista uutta itselleen Keskityn nyt hiomaan sitä minkä jo osaan - tekniikassa ja tyylissä aina on hiomisen varaa - ja yritän sitten taas päästä uusien trikkien pariin kun aikataulut sallii Siun tunneille on ikävä, toivottavasti sekin vielä joskus onnaa