Lihasharjoittelu tangolla

Meille tuli eilen ihkaensimmäinen tanko, nimeltään Pätkä, kotiin.
Olen yrittänyt tässä mietiskellä, että miten salillä käyvä avokkini saisi myös jotain irti tangosta.

Eli kysymys on: miten lihaskuntoa voi parantaa tangon avulla? Videoita ja ihan vaan ohjeita otetaan innolla vastaan.

Mulla on pari liikettä joitain teen tangolla ihan vaan lihaskunnon kasvattamiseksi:

1) Pistä miehes istumaan polviensa päälle tangon juureen ja pistä se kiipeämään tankoa ylös pelkillä käsivoimilla (jalat ei a koskea tankoa). Ja jos pääsee ylös, niin samalla tavalla alas!
2) Mun mies tekee jonkin verran staattisia pitoja tangolla. Eli vastaote (tms. vastaava) ja kropan ojennus. Vaikeimpana taitaa olla chinese flag:
https://www.youtube.com/watch?v=i2juWpAbh-A&feature=related
3) Shoulder mount on varmasti haastava myös miehille:
https://www.youtube.com/watch?v=dwNgychsN1Q&feature=PlayList&p=CC212430A80954C1&index=17

Tässä muutama mun vinkki! Mutta kyllä sillä tangolla voi tehdä vähän vaikka mitä lihaskunnon kasvattamiseksi!

Takanoja, ja siitä vatsalihaksia.

Mulla on kamalasti tuohon liittyviä juttuja, mutta lemppari on kyllä tuo että istutaan lattialle, jalat suorana tangon molemmin puolin ( ei puristeta tankoa jaloilla) ja siitä nostellaan ittiänsä ylöspäin niin paljon ku sielu sietää
Vatsoja tykkään tehdä kans olkanousu-tyyliin. Tanko pään viereen, käsillä kiinni ja jalat suorana hitaasti alkaa nostaa niin kauan suoraan ylös et prse nousee maasta. Ja hitaatsi alas. Kyllä tuntuu jos tekee kunnolla.

Mun mies tekee vatsoja tangolla ihan vaan invertti tai jamilla ote ja siitä vatsoilla puristuksia polvet rintaan ehkä vähän kallistusta ja takas sarjoissa. sit just liput ilman jalkoja kiipeeminen (karuselli jaloin pitäen etäisyyden tankoon pyörien), handsprinnejä tosin omalla on vähä viel tekniikka hakusessa..

Kuullostaa kaikki oikein hyvältä. Pitää välittää tietoa eteenpäin

Vielä jos tulee jotain mieleen niin otetaan ilolla vastaan. Mä olen vielä niin alottelija etten osaa itse kasata tietoja harjotuksiksi