Entisen jalkapalloilijan nilkat turhauttaa

Mulla on suuria ongelmia nilkkojen ojentamisen kanssa. Ei niinkään, että se ei onnistuisi, mutta se vain niin kovin usein unohtuu! Tanssia olen kyllä harrastanut nuorempana, mutta enemmänkin streetiä ja break dancea, joten siinäkään ei tullut nilkkoja ojenneltua... Ja 15 vuoden jalkapalloilu on jättänyt jälkensä. Jos nilkkoja ei muista ojentaa (tai ojentaa liikkeessä liian myöhään), vaikuttaa se koko liikkeen ulkonäköön.

Onko kellään muulla samanlaista/samankaltaisia ongelmia? Onko kukaan päässyt ongelman yli? Ja miten?

Turhautumisen maksimointi - jälleen.

Varmaan lähes kaikilla on tuo ongelma alussa, paitsi jos on balettia harrastanut viimeiset 10 vuotta (ja silloinkin varmaan on balettitunneilla hoettu että point ihan tarpeeksi!). Siihen ei auta muu kuin kovasti ojentaminsen harjoittelu - pohjelihaksen kehittäminen ja ennen kaikkea, että hokee henkisesti itselleen "nilkat" joka kerta jo kun LÄHTEE liikkeeseen, eikä vasta lopussa. Eli töitä, töitä, töitä asian parissa, niin pikkuhiljaa ne ojennukset paranee. Muista myös ojentaa ja pidentää jalka ihan lonkasta varpaisiin saakka - eli vaan nilkan ojentaminen ei riitä.

Eli uusi mantra päähän "ojenna nilkat, ojenna nilkat, ojenna nilkat". Pohjelihaksista ei oo puutetta - kiitos jalkapallon. Ehkäpä se juuri onkin se ongelma.

Mutta ei ole oikotietä onneen! Pitää vaan treenata.

Kiitos, Iina!

Nilkkoja (jalkapöytiä ja -pohjia) kannattaa myös venytellä. Kun nilkka ojentuu helpommin niin se on luontevampaa. Ei sillä et se itellä sujuis erityisen hyvin mutta uskon, että tolla nilkat-mantralla ja venyttelyllä tulee hyvä.

Jep jep, ja vahvistamisella en siis tarkoita mitään pohjeliikkeiden tekemistä salilla, vaan jalan ojentamista lattialla tai seisten niin oikoiseksi kun sen saa varpaisiin asti, pitoa kunnes pohje / jalkapohja melkein kramppaa, pientä ravistelua ja ojentamista uudelleen. Jos yltää voi samalla painaa kevyesti varpaita alas kädellä, tai seisten lattiaa vasten. Kannattaa myös katsoa, että nilkka ojentuu suoraan, eikä käänny sisään- tai ulospäin. Painon ja "voimapisteen" pitäisi olla isovarpaan ja viereisen varpaan kohdalla päkiän luilla, ei jalan ulkosyrjällä.

Mä luulin aina, että mun nilkat ei ole mitkään notkeat tai ylipäätänsä edes taivu kauniisti, mutta venyttelytunnilla kun niitä yritettiin venyttää niin huomasin ettei niitä pysty venyttämään, ne on niin venyvät! siis venytys ei tunnu missään vaikka nilkkojen päällä istui neiti Kettu!! Olin et WTF..mun nilkat vai?! Eli kaikki huonosti ojennetut nilkat on ollu vaan mun omaa laiskuutta

Täällä on kanssa yks, jonka pohjana on ne katutanssit ... mä oon tässä varmaa reilu kolmen vuoden ajan yrittäny opetella noita teknisempiä lajeja, mutta ei ne ojennetut linjat oo vieläkään mulle mikään helppo juttu. Edistystä on kuitenki tapahtunu ja varmasti joskus ne ojennukset tulee selkärangasta.

miulla taas kävi päinvastoin, että ko balettitunneilla piti ain saada kaunis kaari ja on jo valmiiks ylikorkeet jalkapöydät ni onnistuin venyttämään ne ihan hajalle. ET EI SITTE LIIKAA OJENNELLA!! esim.ei kannata ottaa tavaks, et aina istuessaan missä tahansa ojentaa nilkat ja rullaa varpaiden yli nii et jossai vaihees alkaa jalkapöydän jänteet + nivelsiteet muistuttaa kuminauhoja

No joo, mä olen ratsastanut koko ikäni (ja ratsastan edelleen). Ja siinä on myös täysin päinvastainen jalan asento.. Joten hyvin tuttu ongelma, kun on koko ikänsä kuullut vaan hokemaa "kantapäät alas"..

Itsellä on myöskin ollu hirveät ongelmat noiden nilkkojen ojennusten kanssa. Välillä tuntunu siltä, että mitä tahansa sitä tekee niin aina kun katsoo peiliin ni nilkat on kaikkea muuta ku nätisti ojennettuna Yksi ongelma on ollut nilkkojen jäykkyys, johon nyt ei taida auttaa mikään muu kuin venyttely (sopivissa määrin tietenkin). Toisena olen huomannu sen, että mulla ei tunnu olevan tietyllä tavalla tietosuutta omista nilkoista noita liikkeitä tehdessä. Sitä edelleen työstetään. Etenki tutuissa ja jo osittain automatisoituneissa liikkeissä on helppoa kun voi kiinnittää huomion lähes ainoastaan nilkkoihin. Shokkihoito videokameran kanssa auttaa myös kummasti

Harjoittelu tuottaa tulosta... Tsadaa! Viime treeneissä en edes ajatellut nilkkoja, mutta kun katselin kuvia, huomasin, että samperi, onpas hyvä linja!

Alla todistusaineistoa:







Yippee!