Urheiluvammat

Tajuan mitä tarkotat, mutta tuo termi on mulle uus, itte aatellu sitä lähinnä "laskeutumisena ja sukeltamisena "

Kiitos vastauksista!
Toivottavasti kyse ois tosta liiasta treenistä, niin lepo jeesais. Kiitti marie tosta pakaran hierontavinkistä, se voi hyvin olla että on pakara ois tosi juntturassa.

Tarkennan nyt vielä, että ihan vain muutaman kerran tein kunnon rankat venyttelyt salitreenin päälle (ja salitreenissä olin tehnyt myös jalkoja kunnon painoilla) ja sillä hetkellä spagu meni ilman suurempia vaikeuksia. Kyllähän mä siis tiesin, että tätä ei suositella heti treenin päälle, mutku mutku...
No, tää venyttämättömyys on tullut nyt vasta jälkeenpäin, eli esim. nyt oon tehnyt venyttelyt tanssitunnin tai kävelylenkin päälle, ja ei mee pohjaan, ei ees lähelle. Lisäksi istuen V-asennossa en enää saa jalkoja auki kun vajaat 90-astetta! Siis joskus saan, joskus en, eikä mitään logiikkaa liittyen saman tai edellisen päivän treeneihin. Rassaavaa.. Mutta tosiaan, treenaan kyllä aika paljon, n.10h viikossa; kunnon jalkatreeni salilla, 3x tankoa, tanssitunti, lenkkeilyä.. Ehkä mun jalat on vaan rasittuneet ja siksi junttaroivat? I don't know..

Tänään taas salia, joten ei pääse testaamaan mikä on spagutilanne. Huomenna lepopäivä ja silloin pääsen yrittämään. Voi kun venyisin taas normaalisti..
Ja ehkä saan joululahjaksi hierontaan lahjakortin, se on sitten viimonen toivo.

Kiinnostaisi myös kuulla vinkkejä. Mulla spagut menee vain kunnon lämmittelyllä, mutta oudointa on, että mun parempi jalka on vaihtunut. Eli kun ekaa kertaa sain spagun about 1,5 vuotta sitten, sain sen vasen jalka edessä ja se oli mun parempi puoli. Nykyään on toisin päin eli oikea jalka edessä venyy paljon paremmin. Olen myös huomannut, että mulla on joku perusjumikiristys vasemman jalan takareidessä, mikä varmaan tähän on syynä, mutta en vielä ole keksinyt, millä sen saisi pois...

Mulla muuten talvi vaikuttaa ikävästi notkeuteen eli talvella venyn huonommin, koska on kylmä ja koska olen enemmän töissä ja teen istumatyötä. Viikko toimistossa istumassa tietokoneen äärellä kiristää etenkin takareidet ja selän kivasti.

Nasu: Invertoitko aina vasen jalka edeltä?

Tarkista nasu myös miten seisot, siis ihan normielämässä (eikä vain urheillessa) Minä seison aina niin, että paino on vasemmalla jalalla, sen sijaan että olisi tasaisesti molemmilla. Fyssari mulle tosta joskus motkotti, ja olen yrittäny kauheesti skarpata..

Heh, totta, yleensä tulee invertoitua vasen jalka edellä, etenkin ennen, nykyään menee varmaan vähän tasaisemmin, mutta enpä oo asiaa edes ajatellut. Ja voisi varmaan tosiaan kiinnittää huomiota tohon seisomiseen ja muuhun normielämään, tiedän ainakin, että mulla on taipumus yliojentaa polvet seistessä.

Nyt kun selkä on parantunut, niin molemmat ranteet sano poks. Taidan puristaa tankoa liikaa Olisikohan kapeammasta tangosta apua tähän?

neitinopsa kirjoitti:

Nyt kun selkä on parantunut, niin molemmat ranteet sano poks. Taidan puristaa tankoa liikaa Olisikohan kapeammasta tangosta apua tähän?

Voi höh Tai entäs vaikka stressipallo, ootko kokeillu?

Kapeempi tanko on hyvä ensiapu, samaten pitoavut jos teet trikkejä (ei tartte puristaa niin lujaa kun on ihan tahmassa muutenkin ja tietää, että pysyy). Powerball on hyvä pidemmän aikavälin suunnitelma niin saa puristusvoimaa ja ranteita kehitettyä turvallisesti

Pitää kokeilla noita ja jos vaikka vaihtaisin ton mun tangon kapeempaan ja johonkin muuhun, kun kromiseen

En nyt oikein tiedä kuuluuko tämä vammakategoriaan, mutta sen verran kipeetä tekee että laitetaan paremman puutteessa tänne:D

Olen käynyt tankotanssitunneilla nyt muutaman kuukauden. Luulisi jotenkin, että keho tottuu tähän joskus, mutta ilmeisesti ei? Taas viime tunnin jäljiltä vasemmassa pohkeessa on kaksi pesäpallon kokoista mustelmaa, samoin kun sisäreidestä löytyy n 15 cm pitkä 3 cm leveydeltään oleva sinimustakaunotar. Molemmat h**vetin kivuliaita. Oikeassa jalassa taas jalkapöydässä pesäpallon kokoinen mustelma (joka syntyy aina jo kesken tunnin, muut mustelmat yleensä näkee kaikessa kauneudessaan vasta seuraavana päivänä). Tämän lisäksi oikeassa jalassa satunnaisia mustelmia, mm polvitaipeessa varsin iso ja kivulias yksilö.

Ymmärsin tämän kaiken aluksi. On luonnollista, että jalat osuu tankoon ja mustelmia muodostuu. Kuitenkin vanhana kilpaurheilijana, ja kahta hyvin erilaista lajia valmentaneena uskaltaisin väittää, että vammat on yleensä merkki siitä että tekee jotain väärin? Täten esitänkin kysymykseni: teenköhän minä jotain väärin? Tiedostan että mustelmat sun muut on hyvin yksilöllisiä, mutta hauskin juttu tässä on se, että nämä ovat minun ekat mustelmat vuosiin. Normaalisti olen se ihminen kelle ei tule mistään iskusta yhtään mitään jälkiä. Mainittakoon, että mustelmani pahenevat käytännössä joka tunnilla. Varmaankin johtuu siitä, että vanhat jäljet ei parane kunnolla (?). Lajiin täysin hurahtaneena toivon etten ole ikuisesti tuomittu tähän kipuun ja rumiin jalkoihin, luvatakaa edes joku että nää lähtee joskus pois..

Yleensä mustelmia tulee, kun ei kontrolli riitä vielä tehtäviin liikkeisiin. Jos teet lähinnä spinnejä kokeile ottaa vähemmän vauhtia ja tehdä liikkeet hallitummin. Minkään näköisiä "törmäyksiä" ei tunnin aikana pitäisi tulla. Polvitaivemustelmat tulee usein tangon väärästä paikassa - useimmissa liikkeissä joissa tanko näyttää olevan polvitaipeessa on tanko oikeasti enemmän pohkeen ulkosyrjää tai takareittä vasten, varsinaisesti polvitaipeeseen tanko otetaan hyvin harvassa liikeessä.

Jalkapöytään tulee usein mustelmia virheellisestä kiipeämistekniikasta. Katso, että puristat polven sisäpintaa tankoa vasten, ja kannat suuren osan painosta polven sisäsyrjällä. Jalkapöytä on tankoa vasten melko kevyesti vain estämässä jalkan lipsahtamista tangon ohi kun polvea painetaan tankoon. Jos paino on jalkapöydällä ja tanko on sisäreittä, ei polven sisäsyrjää vasten, tulee usein todella rajuja mustelmia jalkapöytään.

Kun käyt seuraavaksi tunnilta kerro ohjaajallesi mustelmistasi ja pyydä häntä kiinnittämään erityistä huomiota tekniikkaasi ja mustelmien ehkäisyyn. Mustelmat ovat toki osa lajia, mutta eivät, kuten monet tuntuvat ajattelevan, välttämätön ja jatkuva osa joka "vain kuuluu lajiin." Huolellisella tekniikalla mustelmat ovat vältettävissä, ja vaikka toki uusia asioita opetellessa tulee aina uusia mustelmia kun harvoin tekniikka on kerrasta kohdallaan, niin ainakin vanhoissa liikkeissä mustelmien pitäisi parin kerran jälkeen lakata. Ei se että keho tottuu, vaan että oppii

hmm, teenköhän mäkin invertoidessa jotain väärin ku mul on jatkuvasti vasemmas kädes mustelma just siin kohas mihin tanko tulee
sellasii pienii pilkkui.. vaikee selittää.

Yleensä ensikertalaisilla on tanko invertoidessa joko kainalossa tai puolittain hauista vasten. Sit kun mennään ylös ja tanko luiskahtaa kohdalleen tai kainaloon tulee ruhjeita. Tätä on vaikee selittää ja näyttäessäkin vaikeahko hahmottaa, mutta pidon pitäis olla linjalla KYLKI - KYYNÄRVARSI. Rintakehä on kokonaan tangon takana ja lantio kokonaan tangon edessä, sisäkäden kyynärvarsi on kiedottu tangon ympäri ja ulkokäsi on heti sisäkäden päällä noin oman otsan korkeudella. Vyötärö pitää paikkansa ja edes ylösalaisin kääntyessä tanko ei luiskahda kylkiluiden yli kainaloon vaan pysyy vyötäröä vasten, rintakehä ja lantio yhä samoilla puolilla tankoa kuin aloittaessa.

Wau, Iina kiitos!!! Musta tuntuu, että vihdoin tajusin, mitä mä teen väärin invertoidessa!!

ok eli mullakin on tanko varmaan liikaa kainalossa.. tähän tyyliinkö pitäis olla? kohdassa 1:45 lähtien

Mä saan mustelmia koko ajan ja tosi herkästi. Usein aamulla heräilen ja huomaan yöllä riehuneeni itseni taas mustelmille. Baari-ilta näkyy seuraavana koko kropassa pieninä mustelmina. Lisäksi mulla mustelmat kestävät viikko tolkulla.

Kun aloitin tankotanssin, niiin näytin pitkäänaivan törkeälle ja opettajatkin ihmettelivät kuinka voin aina olla niin pahasti mustelmilla. Eikä se ollut pelkästään kolhimisesta, istunnasta ja takanojasta sisäreisissä saattoi olla kymmeniä pieniä mustelmia Kun tekniikka kehittyi niin mustelmatkin alkoi jäädä ja nykyään niitä tulee vain uusista liikkeistä ja varsinkin jos joku "uusi ihoalue" altistuu. Ja nykyään tosi harva mustelma tulee treeneistä, hankin niitä muuten sitten elämässä ihan riittävästi.

Saila, toi ois aika perfect jos toi ei hyppäis ylös vaan nostais jalat rintaan ja sit katsois ylös ja kallistais haballa taakse Asento on hyvä, mitä hupparilta näkee. Käsivarret just sillee ku yritin selittää.

tuli tästä sellanen olo et aika paljon on parannettavaa ihan perusasioissa

Hassua, mä löysin ton Sailan laittaman videon just viikonloppuna. Totesin, että haluan oman invertointitekniikan nyt kuntoon, koska esmes ilmainvertit ei suju vieläkään kovin hyvin, niin ja vasemmalta puolelta invertoiminen on edelleen aika tahmeeta. Mua ainakin jeesasi tuon hahmottaminen, että lantio tulee selkeesti tangon eteen ja hartiat tangon taakse. Toinen juttu on se, että tilttaa kunnolla eli laskee yläkroppaa alas. Homma kevenee huomattavasti. Mut treeniähän se vaatii.

kiitos vastauksista, niin mä vähän arvelinkin että jonkun täytyy olla pielessä.. no pitää tänään erityisesti kiinnittää huomiota noihin juttuihin ja sormet ristiin että jalat ei oo enää viikonloppuna näin kirjavat.

Missä täällä olikaan juttua lapa ongelmista? Nyt en löydä mistään..

Tuntuu että olen hajottanut, tai jumittanut vasemman lapani. Juuri kun luin täältä aiheesta ja päätin että nyt pitää laittaa invertointi tekniikka kuntoon ja treenata molempia puolia yhtä paljon, ettei itselle sattuisi mitään vammoja.
TAI sitten vain kuvittelen koko jutun, kun aihe on pyörinyt päässä viimeiset pari päivää. Toivotaan niin.

Kipua ei siis tunnu, vain paineen tunne. Ja hartioita taakse vetäessä/ pyöritellessä saattaa pienesti vihlaista.

Eeva: tuolla vitutus-ketjussa oli viimeisimmät lapakeskustelut, myös tässä vammaketjussa on jonkin verta. Jos sulla nyt tuntuu painetta/kipua niin kannattaa pitää parantelutauko ja käydä vaikka rauhallisesti salilla jotta selkä ei jumahda kokonaan, selän parantelulle liike tekee hyvää. Mutta itse oon yksi noista lapansa pitemmäksi aikaa paskanneista, ei ole helppo vaiva ollenkaan. ELi nyt jos se varoittelee niin voisi varmaan olla pieni lepo paikallaan ja sit palata tekniikan harjoitteluun? Arvailisin, näin mallikkona mutta saman kokeneena

Yhdyn edelliseen puhujaan!
Mullakin teki pitkän riesan tuo lapanen aikoinaan, kun se ensin "meni vaan vähän" ja meinasin että kyllä se siitä, enkä kuunnellu kropan varotuksia.. NO, ei se siitä, ja sehän oli useemman kuukauden tankoilukatko sitte väistämättä sillon Vaati muutaman osteopaattisession ja sitkeetä varovaista kuntoutusta, että sain sen takasin ruotuun.
Joten, ota iisisti jonkin aikaa, keskity vaikka venyttelyyn sen aikaa

Mäkin sain joulun alla kuumeilun takia perutun osteopaattiajan vihdoin varattua Eri osteopaatille kuin millä yleensä käyn ihan kokeilun vuoksi.

Josko toi pyörtyileminenkin helpottaisi, on ollu niskat niin jumissa, että sormet puutuu, ja hauisnostojen jälkeen tehdyt venytykset meinaa viedä tajun. Sain myös kinesioteippaukset käsivarsiin, saa nähdä kuinka vaikuttaa tai vaikuttaako. Ensi viikolle uusi aika tilanteen tarkistukseen.

Mulla on siis toinen jalka pikkuisen lyhyempi, lantio vinossa, sit puolestaan rintaranka kierossa toiseen suuntaan ja selässä lievä skolioosi Josta sit aiheutuu koko ajan toispuoleista jumia sinne tänne. Kaikki on tosi pientä heittoa jota ei oikeen millään voi korjatakaan, vähän viat siellä täällä tasapainottaa toisiaan kun kroppa pyrkii tasapainoon. Ei kai mistään urheiluvammasta voi puhua, mutta kyllä aika paljon urheilua vaikeuttavasta ongelmasta.