Kopteri ja olkanousu

Tuolla olikin aiemmin keskustelu kopterista, mutta ei selvinnyt kuinka siihen pääsee? Onko pointtina vain nojata taakse ihan koko painolla, niin että vartalo toimii niinkuin vipuna jaloille, jolloin jalat lentää ylös kuin itsestään eikä tarvi tankoon välillä potkaista? Mulla ei ole vielä tätä "kuin itsestään"-efektiä tullut ja muutenkin inverttiin meno on vaivalloista ja tomppelin näköistä kiipeilyä.

Ja toinen: olkanousu. Mikä ois hyvä harjoitteluliike, vai onko kyse vaan vatsisten voimasta?

Aluksi kannattaa opetella staattinen kopteri esim. kaksosten tai skorpparin kautta. Sitten pyörivä kopteri puolikopterin kautta (ulkojalka tangolla). Tasapainopelistä on tosiaan kyse, ja hieman vatsalihasten ja käsivarsien voimasta. Kannattaa ensin opetella se perusinvert tekniikka kuntoon - lantio tangon eteen, vyötärö tankoa vasten, nojaten taakse, kädet koukussa n. katsekorkeudella. Tuolloin vyötäröstä saa tukipisteen juuri vipuvartta hyödyntääkseen. Jos aloitat tangon takaa potkaisemalla invertit ei pyörivää kopteria tulla sillä tekniikalla saamaan paitsi korkeintaan ulkojalkaa tangolla käyttämällä.

Olkanousuun harjoittaa hyvin esim. potku ja liuku, perusinvertit, olkanousuasennon ottaminen ja pelkkä lihasvoimin nostaminen lattialta (vaikka ei pääse ylös asti saa vatsalihakset oikein mukaan, kunhan ei potkaise jaloilla vaan NOSTAA). Aika paljon on vatsasta kiinni. Jotkut tekevät olkanousun myös heilauttamalla jalat tangon taakse ja ottamalla kauempaa "vauhtia" - tuollainen tekniikka ei kuitenkaan tule ilmassa onnistumaan, eikä muutenkaan ole se kaikkein turvallisin, jos ote sitten lipeää.

Okei, kiitos tyhjentävästä opastuksesta! En oo (mielestäni) ottanu vauhtia näihin invertteihin, sen takia se onkin sellasta möngertämistä tangolle pääsemisen kanssa, mutta ehkä se näillä neuvoilla vähän ketteröityy. Täytyy huomenna kipasta apteekkiin vielä sitä käsihikoilumömmöä ostamaan ja sitten aloittaa harjoittelu.

En viitsinyt tehdä uutta ketjua tälle aiheelle:

Tein tänään olkanousun kerran, koska toista kertaa ei enää sitten irronnutkaan treenien viimesillä hetkillä Mietin kuitenkin tässä vain, että onko periaatteessa vain yksi "virallinen" olkanousuasento, vai miten tuo kuuluisi tehdä? Olen nimittäin nähnyt tehtävän sitä tavallisesti kädet päällekkäin, tai sitten ylempi käsi suorana tangon ympäri kiertyneenä alemman ollessa normaalisti koukussa. Itse tein sen tuolla jälkimmäisellä tavalla, joka tuntui kevyemmältä, mutta voiko sitä kutsua olkanousuksi?

Juu kyllä molemmat on ihan olkanousuja, eri otteella vaan

Yleisimpiä olkanousuotteita on neljä kaikkiaan... Baseball grip (molemmat peukalot ylöspäin), princess grip (toinen peukalo ylös, toinen alas), twisted grip (peukalo ylös mutta käsivarsi kietoutuneena tangon ympäri) ja cupped grip (molemmat kädet peukalo alaspäin). Lisäksi noista on vielä muutamia muunnelmia, esim. jotkut tukevat princess gripissä keskisormen vasten tankoa ja käsivarren suoraksi tankoa vasten.

Okei, kiitos, tämä selvensi asiaa

Iina kirjoitti:

Aluksi kannattaa opetella staattinen kopteri esim. kaksosten tai skorpparin kautta. Sitten pyörivä kopteri puolikopterin kautta (ulkojalka tangolla). Tasapainopelistä on tosiaan kyse, ja hieman vatsalihasten ja käsivarsien voimasta.

Mä oon nyt ruvennu opettelemaan pyörivää kopteria, mutta vauhti loppuu yhden kierroksen jälkeen. Millainen liike toi puolikopteri siis on, jos kokeilisin sitä tässä välissä?

Puolikopteri on kuin kopteri, mutta ulkojalka on tangolla vähän samaan tyyliin kuin kaksosissa.

Pyörivät kopterit kannattaa tehdä kehdon kautta, ensin kroppa mahdollisimman suorana lähdössä, sitten kietoutuminen tangon ympäri ja sit vasta kiepaus ylösalaisin ja jalat auki (tai tangolle) ihan viimeisenä. Sillä saa vauhtia paremmin mukaan.

Kopterista: mitähän mahdan tehdä väärin, kun joka kerta kopteroinnin jälkeen käsivarsien (olkavarret?) alapuoli on aivan hillittömillä mustelmilla..? Jotenkinhan siis miun täytyy ne jysäytellä tankoa vasten siinä tehdessä, mutta kun en kertakaikkiaan onnistu hahmottamaan että miten ja missä vaiheessa, saati miten sen voisi välttää. Muuten kopteri menee ihan sujuvasti, vauhtia saan hyvin ja pyörii hienosti lattiaan asti, mut noi ruhjeeeet!!!

Onko sulla ulkokäsi vai sisäkäsi päällimmäisenä? Jotkut tekee sisäkäsi päälläkin, mutta useimmille tulee siitä yrityksestä ainakin ruhjeita...

Piti ihan testata.. sisäkäsi jää alimmaiseksi. Taitaa olla niin, että lähden liikkeeseen jotenki turhan vauhdikkaasti/kaukaa, ja sitten rysähdän tankoa vasten sen käteni kanssa. Se on nääs nimenomaan kyl sisäkäsi johon noi megmustelmat syntyy

moi! mä osaan kopterin mut tota olkanousua en. koska en tiiä miten käet laitetaan.

Mulla on ilmeisesti kopterista jotenki väärä mielikuva. Oisko jollain kuvaa siitä? tai videopätkää pyörivästä. Oon kuvitellu että se on periaaatteessa sama kuin V-invertti...

kopteri on sama kuin invertti- V joka pyörii Eli oikeillä jäljillä olet kyllä!

Onko sen tarkoitus pyöriä staattisella tangolla?

On

Hallitun kopterin oppiminen vaatii aika paljon aikaa. Ajatus on jakaa se kolmeen osaan: ensin ihan normaali spinnivauhdinotto, ei mitään juoksuja, ryntäilyjä tai hyppimisiä ylöspäin. Vaan normaali spinnivauhdinotto (pieni askel sisäjalalla, iso kaari ulkojalalla vaakasuorassa takaa eteen), sitten nopea mutta kontrolloitu hauisnosto ja polvet rintaan, ja heti kolmanneksi invertti-V. Ja välittömästi asennon löydyttyä käsien pitää alkaa liukua aika nopeasti alas tankoa. Tämä on se avain. Pyörimismäärä säilyy kyllä sen nopean invertoinnin ajan vaikka kädet onkin paikallaan, mutta ellei välittömästi ympärimenon jälkeen ala käsien liu'utus tankoa alas, pyöriminen loppuu kuin seinään.

Staattisella tangolla pyöriminen jatkuu aina tasan niin kauan kuin kädet liukuvat tankoa alas. Jos pysähtyy tietylle korkeudelle, ei tietenkään enää myöskään pyöri. Joten kopterin kanssa kannattaa tähdätä siihen että päätyy selälleen lattialle.

Näiden kolmen osan keskinäinen ajoitus on se mitä joutuu harjoittelemaan pitkään. Ja itsehillintää pitää harjoittaa siinä, ettei todellakaan ryntää/hyppää/potkaise ylös kun menee kopteriin. MIkään niistä ei edistä pyörimistä ollenkaan, vaan johtaa ainoastaan kylkivammoihin!

Kopterista vielä. Aloin harjoitella sitä taas kun se tulee uuteen koreoon. Mä saan parhaimmat vauhdit siihen jos ponnistan pitkältä tankoon, jalat yhdesä suorina ja heti hauispitoon. Samalla kun keskipakoisuusvoima kasvaa vetäessä hauispidon lähemmän tankoon niin avaat jalat suorina v -asentoon ja tiputat nopeasti hartait alas. Mä kiihdytän vauhtia vielä entisestään jos laitan ulkojalan koukkuun tangolla ja siitä voi avata vaikka sivuspagaattiin. Se on aika hauska.

oONa

Mun pitää postata yks kopteri staattiselta, joka saa kunnon vauhdit! Menee niin kovaa että melkeen irtoo tangosta

Ja jos sulla Oona on vinkkejä olkanousuun, niitä otetaan mielellään vastaan! Sä teet sen niin nätisti ja semmoisella otteella (jonka nimen Iina varmasti tietää), jolla ei itse ikinä uskaltaisi. Kun itse on kokeillut vastaavalla otteella, tuntuu, että ennen kuin saa jalat kiinni tankoon, ei ole mitään pitoa! Miten sä teet sen? Olkanousu onnistuu kyllä, mutta vain (edit) sillä otteella, että toinen on suorana ja toinen on pään vieressä koukussa...

Siis joo eka mäkin olin aina just ennen kuin jalat pääsuvät tankoon niin tippumaisilla, mutta nyt se sujuu siis ongelmitta kun heitän nopeasti jalat tankoon ja päästän heti kädet irti. Mutta vaatii siis toistoja. Ja miksi se näyttää niin sujuvalta on raskaiden vatsalihasliikkeiden ansiota. Voisimpa sanoa että puola puilla roikkuessa pitää saada jalat suorina nostettua ylös puolaan, jossa kädetkin ovat kiinni. Silloin on olkanousua varten tarpeeksi habaa. Esim Miia sai viime PowerPolessa tehtyä noin 2-3 kertaa suorin jaloin, joka oli tosiaan hyvä suoritus kun mä parhaimmillani heitän suorilla jaloilla sen 10-15. Siis oikeesti kaikille, jotka miettii että miten joku liike tehdään niin helpon näköisesti, niin kaikki on kiinni voimasta (lähestulkoon kaikki..)

oONa

Yks mitä mä suosittelen myös on että opettelee olkanousun ensin pitona V:hen ja vasta sen jälkeen keikkaa tangolle. A) koska sillon lihasvoima on varmasti jo riittävä ja B) koska jos saa V:n pysymään ei tangolle kääntökään tiputa päälleen. Sit V:stä pitää peffan irti tangosta ja ottaa pohkeet tangolle niin että peffa on vielä irti tangosta ja pito hartialla, vasta kun on pohkeilla pito niin kädet irti ja crusifiksiin (tai mitä tahansa muuta aikoo tehdäkään). Tuo on se turvallisin tapa - sit kun sujuu niin nopeudella vaan ylös joko suoraan jalat tangolle TAI nopee flippi koko vatsa tankoa vasten, mut ei sellasta hidasta tuskallista kääntöä solisluun yli

Ja joo, puolapuilla tai leuanvetotangolla suorin jaloin nostot on aikas pop... Ihan suorin jaloin jos haluaa tankotekniikkaa harjotella, polvet ihan pikkusen koukussa, jos tahtoo rääkätä puhtaasti vatsoja (niin ei siirry lonkankoukistajille nosto).

Kuulostaapa mun kolme säälittävältä sun viiteentoista verrattuna Mutta viikko sitten sain vasta yhden! Eli paransin kuitenkin.. joten täten lupaan, että vuoden päästä teen niitä jo kymmenen, piste.

Onpa raivostuttavaa että meidän leuanvetotanko ei kelpaa muuhun ku henkareiden kannatteluun
tarttee vissiin hommata sellanen joka pysyy ylhäällä.