Kopteri ja olkanousu

Mut eipä oikeesti oo säälittävä, koska sitten kun ne alkaa mennä niin ne paranee suht nopeesti. Se eka on kaikista haastavin.

Mun tavoitteena on saada ensi sunnuntaina ainakin viisi puolapuuvatsaa ylös asti.

(oon harjoitellut salaa)

Erinomaista!

oONa

Mä voisin kuvitella, että mulla pitäisi periaatteessa olla tarpeeksi vatsalihaksia olkanousuun, koska ainakin yksi tommonen puolapuuvatsalihasliike (johan on sana! ) menee kyllä. Mutta ei olkanousu onnistu kun vain sillä toinen käsi suorana, toinen koukussa-otteella, koska siinä liikettä voi auttaa heijaamalla yläkroppaa taaksepäin samalla kun jalat nousee (vähän niin kuin V-invertissä). Jos on ns. pesisote, heijausta ei voi tehdä ja tuntuu että heti kun irrotan jalat maasta, niin tipahdan. Pitääkö pito olla siis pääosin olkapäällä? vai puuttuuko multa vaan käsivoimia pitää itteeni tarpeeksi tiukasti tangossa?

Joko pito otteessa on huono tai hartiat ei jaksa nostaa. Pitäis nähdä livenä...

oONa K.

Osaatteko sanoo miksi mulla sattuu o.nousussa olkapäähän?? tuntuu et tanko painaa siihen niin kovasti et tuntuu vähän kipeeltä

hemuliini, kierteisote on ainoa, jolla pito on pääosin käsillä roikkuessa... Muilla otteilla suurempi osa pidosta löytyy niin, että käsillä otteesta riippuen vedetään tai työnnetään hartiaa tankoon (niskan viereinen epäkäslihas, ei itse niska tai olkapää). Lantio tulee hieman irti tangosta ja alussa mitä alemmaksi hartian tangolla tuo, sen helpompi on saada lantio rintakehän tason yläpuolelle. Otteen ja pidon hahmottamiseksi yks hyvä konsti on jännittää ne hartiat, vetää olkapää kunnolla tankoon ja ihan vaan nostaa selkä kaarelle ja jalat kevyesti ilmaan. Jos se ei onnistu ei ote ole turvallinen vielä olkanousuunkaan.

downthepole, voi johtua useammastakin syystä. Joko on lihakset niin jumissa, että sattuu lihaksiin sen takia - tai sitten ei hartiat jaksa ihan kannatella sua vielä, ja lihakset rutistuu ja iho palaa, kun hartia pääsee valumaan tankoa alas. Tai sitten sulla on tanko väärällä kohtaa. Olkanousu on toki kyllä yks sellainen liike, joka yleensä ekoilla kerroilla sattuu tekee mitä tahansa, mutta kannattaa tarkistella tekniikkaa silti

Kiitos Oona ja Iina, nyt alkaa hahmottua!! Toi kierteisote ei siis taia olla ihan kaikkein paras opettelukeino olkanousuun, koska pito on aika erilainen kun muissa otteissa.. Pitääpä alkaa treenaamaan ihan vaan tota lantion ja jalkojen nostamista pikkusen ilmaan, varmasti siitä on apua!

Kiitti vinkeistä Iina! Mä vaan luulen et se voi olla sekoitus vähän noita kaikkia lihat on tosi monesti jumissa, ja tanko ehkä tulee väärään kohtaan, se tulee mulla ihan tuohon kaulan/niskan viereen jossa on vähänniinkuin kuoppa, ihan väärä kohta??
onkohan mulla kädetkin väärinpäin..onko sillä merkitystä miten päin ovat? ja miten niiden pitäisi olla :O?

Kädet voi olla yläkäsi kierteellä, alakäsi kupilla, yläkäsi suorana, alakäsi kupilla, molemmat kädet kupilla tai molemmat kädet peukalo ylöspäin. (Kierteisote, prinsessaote, kuppiote, pesäpallo-ote.)

Mä ite tykkään kierteisotteesta nousujen opetteluun siitä syystä, että siitä on mahdotonta tippua päälleen jos ote pettää. Olkapään varaan enemmän tulevissa taas se on hyvin todellinen mahdollisuus, jos ei ole varovainen. Kierteisote on ranteille ja hartialle vähän huonompi vaihtoehto, mutta putoamisen kannalta turvallisempi. Kun homman hiffaa ensin yhdellä otteella niin muut otteet tulevat perästä, kannattaa siis käyttää sitä otetta, mikä itselle tuntuu luontevimmalta ja helpoimmalta. On se sitten mikä tahansa edellä mainituista. Sit jotkut kyynärtaiveotteet kandee jättää myöhemmälle

Kiitti!

Noita otteita on kyllä niin monta että meen ihan sekasi pitää käydä wikipolessa kattoo et miten ne nyt sit menikään

Olkanousu sattuu alussa. Mitä nopeammin pääsee ylös sitä vähemmän sattuu.

oONa

No huh Mut hei, miten se tangon paikka? kuulostiko se paikka yhtään oikealta mihin se mulla tulee?

Joo, kunhan se on epäkkään eikä solisluun pään tai niskanikamien päällä Mä taas olen koulukuntaa että mitä hitaammin ja kontrolloidummin pääsee ylös sen vähemmän sattuu... Mutta tietty myös heittämällä ylös on kirpaisu nopeasti ohi

Ok, paikka taitaapi kuitenkin siis olla oikea. Ja kipu myös siis normaalia. Tyylinsä kullakin, mä vielä haen sitä omaani

noniin. vuoden loppuun mennessä olis tarkoitus oppia tekemään olkanousu.

mitkä kotiliikkeet siihen auttais? mulla ei oo tankoa (eikä puolapuita!) kotona, joten en voi hyödyntää niitä kotona jumpatessa.

mites, voiko leuanvetotangolla tehä jotain olkanousua avittavaa? tai jollain eri punneruksilla?

Leuanvetotanko on tosi hyvä! Olkanousutekniikkaa siinä ei tietty voi hioa, mutta vatsalihaksia kylläkin.

Kokeilepa vaikka näin: Roiku tangossa suorilla käsillä ja nosta jalkoja aluksi koukussa mahdollisimman ylös. Sitten kun se sujuu, niin kokeile nostaa jalkoja suorin jaloin 90 asteen kulmaan. Tee tätä niin monta toistoa kun jaksat. Sitten kun se sujuu, niin nostat vaan joka kerta ylemmäs. Siinä vaiheessa kun saat jalat nousemaan mukavasti yli 90asteen, niin lihaskunnon pitäisi olla suht riittävä olkanousuun tangollakin.

Kannattaa myös treenata selkää ja hartioita, esim. ihan perus leuanvetoja tai tankoa niskan taakse avustettuna. Niin ei käy sit sitä että on vahvat vatsat, mutta selkä lässähtää heti tankoa vasten kun ei hartialukitus pelaa...

Tarvitsisin apua invertti-V:n tekoon. Mitkä lihakset tekevät työn silloin, kun yritetään pysyä kyseisessä asennossa? Ja onko tarkoitus olla ikään kuin hieman vinossa siten, että jos invertoi tangon oikealta puolelta niin oikea jalka jää loppuasennossa vähän nojaamaan tankoon tms.?

Mielestäni tämä on tosi raskas liike enkä jaksa olla loppuasennossa kauhean pitkään. Liike tuntuu olevan raskas nimenomaan etureisille ja lonkankoukistajille, ei niinkään vatsalihaksille tai käsille. Teen sen varmaan jotenkin väärin.

Sneak preview Tää on TOSI kädestä pitäen versio, toivottavasti auttaa!

Olipas hyvä video! En millään tavalla kyseenalaista noita neuvoja ja kyllä munkin järki sanoo, että lihasvoimin tehdyt invertit on turvallisempia. Sitä en tajua, miks mun lapa sanoo sopimuksensa irti vain silloin, kun teen työn lihaksilla enkä hyppää (pahin on just tuo vaihe, kun nostetaan polvet rintaan). Silloin kun ponnistin inverttiin ihan kunnolla, lapa oli täysin kunnossa. Kun aloin taas keskittyä siihen, että nostan vatsalihaksilla, lapa alkoi kipuilla tosi pahasti. Toki on mahdollista, et oon sen jotenkin sitten repässy hyppiessä, mutta jotenkin en usko. No joo, tää nyt ei liittyny aiheeseen millään tavalla, pakko vaan avautua taas...

Jos oot lihaksen ensin rikkonut (väärällä tekniikalla nostaen, hyppimällä tai vaikka huonolla laskeutumisella) niin totta kai se alkaa kipuilla, kun joutuu tekemään töitä. Lepoa ja jäätä, kunnes kipu on poissa, ja sit rauhallista kuntouttavaa liikettä eikä suoraan inverttejä. Esimerkiksi erilaiset vipunostot auttaa, jos tiedät hyvän pilatesohjaajan sieltä vois löytyä myös vinkkejä hartioiden vakauttamiseen.

Hyppimällä lihas ei tee töitä joten tietenkään se ei tunnu. Mutta se ei myöskään ikinä vahvistu ja siksi tuntumaa ei löydy vatsoista tai käsivarsista. Ja esimerkiksi ilmainvertit tulevat olemaan aina mahdottomia, vaikkei loukkaantumisriskistä välittäisikään.

Hmm, en usko, että se on mennyt rikki aikasemmin, kun se ei oo mitenkään oireillut ennen lihasvoimalla tehtyjä nostoja. Oon kyllä menossa hoitamaan tätä vaivaa osteopaatille, mutta ihmetyttää vaan, miten on mahdollista, että kun tekniikka paranee, niin vaivat lisääntyy.

Ja siis välitän toki loukkaantumisriskistäkin, invertit vaan opetetaan usein alkeistunneilla niin, että ponnistetaan. Toki välillä on sanottu, että myöhemmin tämän voi sitten tehdä vatsalihaksilla. Oon viime aikoina yrittäny tehdä tunneilla inverttejä enemmän ilmasta, niin joutuu väkisin tekemään homman vatsalihaksilla.

Edit. Luin nyt sitten kunnolla edellisen Iinan viestin. Eli siis ilmeisesti on mahdollista, että lapa on hajonnu siinä hyppiessä, mutta ei oo sillon oireillu ollenkaan. Nyt sitten koskee, kun se joutuu töihin. Kuulostaa yhtäkkiä aika loogiselta.

Kiitos videolinkistä, Iina! Ongelmakohdan täytyy olla tuo kippaaminen, koska pystyn nostamaan jalat helposti kunnolla rintaan ja pitämään ne siinä. Myös ilmainvertti onnistuu, joskaan ei jalat suorana. Nimenomaan tuossa ilmainvertissä juuri huomaan invertti-V -vajavaisuuteni, nimittäin siitä tuota V:tä on ihan mahdoton saada nykyisellä tekniikalla.

Osaisiko vielä joku sanoa tuosta loppuasennosta tarkemmin, että millä lihaksilla siinä olisi tarkoitus pysyä vai onko se vain sellainen kevyt roikunta-asento kaikille muille!

kiitos videosta!