Pääsy inverttiin

Ihan sairaan näköinen liike

Vekexxx kirjoitti:

Ivanka kirjoitti:

Mä saan vedettyä 3-5 leukaa puhtaasti, mutta invertti ei onnistu kauniisti, ei ollenkaan suorin jaloin. Mulla se tuntuu nimenomaan olevan kiinni vatsalihaksista.

Voi tietenkin olla vatsalihaksistakin kiinni. Sekin asia kannattaa testata joko leuanvetotangolla tai puolapuilla. Jos normaali roikunta-asennossa ei saa nostettua jalkoja suorina kohti kattoa, niin ei niitä saa vertikaalitangollakaan.

Joo juuri kuvailemasi liike tuo on mulle edelleen tosi haastava, saan puolapuissa roikkuessa jalat yhdessä suorassa nousemaan vaan vähän yli 90 astetta. Muutenkin kaikki vatsalihasliikkeet, joissa jalat pidetään kohti kattoa selällään maatessa ovat tosi vaikeita. Eli mulla on varmaan syvät vatsalihakset aika kehnossa kunnossa.

Pointtina minulla on, että kannattaa analysoida, mistä invertin vaikeus johtuu.

1. Onko yläselässä ja käsissä voimaa? (Pystytkö tekemään leukoja?)
2. Onko vatsalihaksissa voimaa nostaa alavartalo ylös? (Pystytkö nostamaan leuanvetotangossa jalat kohti kattoa?)
3. Uskallatko olla pää alaspäin? (Jos käsinseisonta pelottaa seinää vasten, niin ei se helpompaa ole tangollakaan.)

Vasta kun pystyy vastaamaan näihin kaikkiin kolmeen kysymykseen "kyllä", kannattaa miettiä invertoinnin tekniikan yksityiskohtia. Mikään näistä kolmesta ei ole aluksi helppoa, mutta treenaaminen on hauskaa. Ideoita saa vaikka tästä videosta.

Kiitos paljon vinkeistä! Uskon, että ainakin itselleni vähän avautui että mistä se kiikastaa. Nyt täytyy vaan löytää jostain jotain telineitä ja puolapuita, joilla pääsen treenailemaan ja vahvistamaan noita mahdollisia heikkoja kohtia. Käsilläseisonta kyllä menee seinää vasten sujuvasti, eli kai tässä jotain positiivista on jo, hehe!

Harjoittelin tänään tunnilla rockthepolessa ekaa kertaa inverttiä ja sehän on ihan supervaikeaa. Tuntuu ettei ne jalat millään nouse seisaaltaan sinne ylös tangolle,mut lisää treeniä vaan!Niskaseisonta lattialla tangon juuressa suju ihan hyvin ja muuten tunti meni ihan superhyvin omasta mielestä. Alkaa Spinnit sujua ja istunnat ja seisonnat. Kauhee Kuumotus onkin nyt hankkia oma tanko kotiin, jotta pääsis treenaamaan liikkeitä ja inverttejä lisää!! Mahtis laji!

Invertinhän voi tehdä myös polviltaan lattialta, paljon kevyempi niin.

Okei,kiittivinkistä! Pitääkin testata!

Mä en tajua miten lattialta voi olla kevyempää, musta se tuntuu ihan mahdottomalta ja epäluonnolliselta mennä siitä polviasennosta. Mutta nämäkin ovat varmaan aika yksilöllisiä juttuja! Ja siis yonski, ei todellakaan hätää jos et ekalla kerralla osaa inverttiä! Mullakin meni about 2kk, vaikka treenasin säännöllisesti. Ja sitten yhtenä päivänä tajusin yrittäväni sitä liian notkolla selällä, koska yritin ko. liikettä aina niin hermoromahduksen partaalla haha, tajusin korjata sen ja tadaaa siinä se oli! Se voi olla joskus tosi pienestä oivalluksesta kiinni.

Usein vika voi olla siinä että ei tajua laskea yläpäätä alas, jotta saisi alapääin ylös. Eli suoristakaa käsiä ettei tarvitse yrittää taipua kaksin kerroin.

Eli reeniä vaan ni eiköhän se onnistu! Täytyy kokeilla noita eri tapoja jokatapauksessa.

Voisko joku kertoa, että miten tämä inverttiin meno lattialta polviasennossa(?) käytännössä tapahtuu? Ite oon opetellu ainoastaan seisaaltaan. Koskaan en oo törmänny mihinkään toiseen tapaan Kiinnostaisi tietää

Tässä on joku mun kauan sitten tekemä opetusvideo kaverille. Siinä näkyy kaiken paskanjauhannan lomassa invertti polviltaan. http://lucyfur.galleria.fi/kuvat/Poletti/Oppimateriaali/invertti.MOV

Tämä valaisi kummasti. Pittääpä kokeilla seku tuotakin tekniikkaa. Ja pakko mainita että aivan ihanat hiukset!

Kiituksia.

Kokeilin tuota inverttiä polviltaan. Onnistu, mutta jätän inverttoinnit vielä tulevaisuuteen.
Haluan saada takanojat sujumaan.
Lisäksi lupasin poikakaverille olla heilumatta pää alaspäin yksinäni.
(ilmeisesti takanojaa ei lasketa pää alaspäin hillumiseksi )

Ja kannattaa muistaa liikkuvuus - se että takareidet eivät anna periksi tarpeeksi vaikeuttaa etureisillä ja vatsalihaksilla npstamista entisestään. Pitää myös muistaa että vatsa ei tee kaikkea. Etureisillä tulee helpottaa vatsan taakkaa.

Mites mä en oo tota ennen tajunnut!!!

Kiitti hyvästä pointista OOna! Onneks lopultakin olen päässyt venyttelukiellosta ja ylihuomenna pääsen osteopaatille. Ihanaa!!

Mulla invertti on mennyt jo kauan mutta se on ollu tosi ruma ja on joutunut "kipuamaan". Sit tunnilla ope kuvas sen videolle ja kun se katottiin yhessä, tajusin heti ittekki mitä teki väärin. Just toi vatsoilla ja reisillä nostaminen ja ennen kaikkea se että pidin ihan liian korkealta kiinni!

Mutta kehitystä se on hidaskin!

Oon harjotellut inverttiä urakalla sekä seisaaltaan että polviltaan. Polviltaan se oli aluksi helpompi ja pystyy harjottelemaan tangolla pää alaspäin olemista. Kehityksen huomaa kyllä nopeasti lihaskunnossa ja kun saa varmuutta ja luottoakin tankoon.

mä en ymmärrä miks en saa tehtyä sitä ns. viimistä nostoa invertissä ja siks se näyttää perhanan rumalta.. huokaus.. joudun aina auttaa jaloilla sen lopun.. vinkkejä? ite en keksi muuta kun et on paskat lihakset tai se, et jään kattoo siihen tankoon niitä jalkoja

Aloittelijan kysymyksiä täälläkin..

Eli pääseen inverttiin, mutta lähinnä siten, että saan ponnistuksen jälkeen juuri ja juuri napattua jaloilla tangosta kiinni ja siitä sitten kivuttua hyvään asentoon. Tämmöinen invertti on onnistunut lähes ekoista tankotreeneistä asti, mutta nyt tauon jälkeen uuden opettajan valvovan silmän alla tajusin, että tekniikka on aika huono. Lantio jää siis kauas tangosta ja saan sen lähemmäs vain jalkojen avulla.

Nyt olen sitten painiskellut sen kanssa, että kannattaako minun jatkaa ns. huonojen inverttien tekemistä (eli paraneeko ne jotenkin mystisesti ajan myötä) vai pitäisikö minun treenata vatsoja/käsilihaksia/jotain, kunnes saan invertissä nostettua lantioni tangon luokse ilman jalkojen apua. Äh, inhottavaa takapakkia, kun jotenkin olin kuvitellut että homma sujui.

Tuo kannattaako on varmasti vähän kaksipiippuinen juttu.... Hyppyloikkainverteillä (joita itse harrastin piiiitkään) rikkoo helposti itsensä. Mutta toisaalta pääseepähän pää alaspäin ja sitä kautta treenaamaan muita juttuja, kuten kaksosta, skorpparia jne.

Ja toisaalta, ehdottomasti kannattaa hankkia lisää voimaa ja yrittää aina ensin tehdä invertti nostamalla Kyllä se sieltä ajan kanssa tulee ja paranee

Tsemppiä treenaamiseen, musta invertti on vieläkin yksi vaikeimmista liikkeitä.....

itse kansa harrastin hypyyloikkainverttiä pitkään kun en muusta tiennyt. Sitten kun taidot kehittyi sen verran että oli aika aqlkaa invertoimaan ilmasta niin enhän mie ympäri päåässy (miten loikkaat ilmasta..Et mitenkään) Joten nöyränä ja itku kurkussa opettelin invertoimaan uudestaan, jotta saisin joskus sen ilmainvertin. Ja vaikka voimaa olikin kertynyt niin kauan siihen silti meni että sai tekniikan kohdilleen maasta ja vielä kauemmin ilmasta.

joten kokemuksen syvällä rintaäänella sanon että ne loikkimiset pois ja lihaskuntotreenia kehiin!! Nostamaan se invertti Kyllä sie pystyt siihen!!

Niin minulla on tuossa ponnistusinvertissä tullut inhottavasti se olo, että nyt tehdään juuri niitä selänhajotusrepimisiä.. Toisaalta hallittu alakropan nosto tuntuu täysin saavuttamattomalta, eikä opettajakaan oikein sanonut muuta kuin että lantio jää liian kauaksi. Olen nyt koittanut tehdä lattialla makuulta "inverttiasennosta" lantion ja jalkojen nostoa tangolla mahdollisimman hallitusti, auttaakohan? Perusinverttiasento lattialla maaten löytyy melko helposti, mutta V-invertti asentoon on hartiat lattiassa aika hankalan oloista päästä. Olen myös tehnyt hartiaseisontaa tai mikä onkaan, ilman tankoa siis. Lisäksi tulee tehtyä aika paljonkin lihaskuntoa (vatsoja, punnerruksia, leuanvedon yritelmiä..), mutta en sitten tiedä teenkö oikeita asioita. Osittain tuntuu siltäkin, että kyse ei ole välttämättä lihaskunnon puutteesta, vaan lähinnä siitä, etten oikein tajua mitä lihaksia pitäisi käyttää. Vinkkejä?

Ootko kokeillu inverttia ns. kosimisasennosta. Jos tanko on vasemmalla puolella laitat vasemman polven koukkuun tangon viereen ja oikean polven maahan, lantio eteen ja ponnistat siitä. Selitinkkö tän nyt järkevästi, mut silleen mä harjottelin v-invertin tekoa. tuo vähän turvaakin ku lattiaan ei oo pitkä matka

Perusinverttiin olen harjoitellut tuosta polviasennosta ja se tuntuu onnistuvan (vaikka tietty siinäkin pääsee ponnistamaan pelkän hallitun noston lisäksi.. ) mutta V-inverttiä pitääkin kokeilla tolleen. Kiitti neuvosta!