Venyttelyt ja spagaatti

Vaisniin, no täälä on sitten kanssa yksi väärään aikaan venytellyt, raskausviikkoja nyt 33 ja olen kyllä venytellyt koko raskausajan kun koen oloni paremmaksi niiden avulla, ja oon kyllä ihan reippaastikin venytellyt..Toki en spagu asennossa, eli en niin rajusti kuitenkaan.

Hei!
Olen löytänyt täältä joitakin ohjeita. Olen alkanut pikkuhiljaa venyttää. Josko saisi tulosta syntymään vielä tälläikää.
olen tyynyjä latonu alle ja sillaain yrittäny rennosti katsella tvtä.
laitanpa tänne niin tulee paineita jatkaa venymistä
Olisko tälleikää ketään tai edes lähelle joka ois saanu vielä ittensä venyyn :-)
Ei kait koskaan ole liian myöhäistä.

Jos pystyy treenaamaan voimaa niin pystyy treenaamaan myös notkeutta. Tsemppiä treeneihin

Ehdottomasti ei oo liian myöhäistä! Oon sua vähän nuorempi ja aloin tosissani venytellä vasta pari vuotta sitten, tankoilun myötä. Nykyään menee spagaatti jo ihan nätisti oikea jalka edessä, vasemmallakin menee, kun jaksaa tarpeeksi hyvin lämmitellä ja rauhassa mennä. En todellakaan anna iän anna olla este tässä(kään) hommassa! Nyt oon jo kokeillut vähän ylispagaattia ja tähtäimessä ois saada spagut menemään molempiin suuntiin paremmin. Niin ja sivuspagu! Helppoahan se ei välttämättä ole, mut hei, ei me tätä lajia varmaan harrastettaisi, jos tää olisi helppoa.

Kiva pitäähän sitä itseään haastaa kovasti on työtä ... vielä

Iina oli joskus aikoja sitten postannu tänne, että venäläiset "tietäis" spagun syntyvän niin monessa päivässä kun on vuosia ikää. Päätin läpällä ottaa kokeiluun, puolen tunnin venyttelyt siis ohjelmassa joka illaksi. Tällä menolla spagun pitäis siis hoitua 22.4. Raportoin sitten mihin oon päässy. Sanotaan vielä että alkutilanne vasen jalka edessä 11 cm ja oikee jalka 17 cm maasta. saas nähä!

Vinkkinä: ei kannata liian ahkerasti spagaattia venytellä. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että liika treeni vain kangistaa ja minulla jopa lyhentyi lihas, kun venyttelin liian kovaa. Kun pidin pienen tauon välissä, heti onnistui spagaatti paremmin ;DD Mulla on silleen, että mitä vähemmän venyttelen, sitä paremmin spagaatti menee

joo, kiitti! mä kans tulin ite siihen tulokseen että tosta ahkerasta venyttelystä menee ihan jumiin.. haha. Eli mennään nyt ehkä vähän vähemmän kunnianhimosella tavotteella eteenpäin.. jos vaikka ennen kesää venyis

Venyttelenköhän minäkin spagaatia liian rajusti, kun aina seuraavana päivänä on takareidet juntturassa ja kipeänä. Itse venytellessä ei tunnu minkäänlaista kipua, ja teen venytykset rauhallisesti ja kehoa kuunnellen, ilman mitään hillitöntä runnomista. Ja silti seuraavana päivänä reisiä pakottaa. Myönnän että lämmittelen usein varsin huonosti, mutta toisaalta reiden jumitus on aina samanlaista olin sitten lämmitellyt todella hyvin tai en lainkaan. Osaisiko kukaan neuvoa

Mullakin käy usein noin, mutta pidemmällä aikavälillä notkeuteni on lisääntynyt. Osa ihmisistä sanoo, että tuo kipeys kuuluu asiaan, osa tykkää että se on merkki liian kovasta venyttelystä, mene ja tiedä . Itse kuitenkin uskon sen olevan samblaista kipua, kuin lihaskipu, eli että se kuuluu vain asiaan, ja sillä tavoin notkeus kehittyy. Tein vuosia sellaisia mukavia venytyksiä, ja notkeutta tuli tooosi nihkeästi lisää. Sitten siirryin "tuskaveytyksiin" ja spagaatit menivät joka suuntaan puolen vuoden treenillä, vaikka ne eivät koskaan aikaisemmin olleet menneet. Tietysti se mikä toimii yhdellä ei välttämättä toimi toisella.

Niimpä Minullakin se on notkeutta lisännyt, vaikka venyttelyn jälkeen sitten onkin pari päivää reidet niin kipeät että vain pari kertaa viikossa voi venytellä. Pelottaa vaan että tulee jotain hirveitä vaurioita lihaksiin mutta luultavastikkin asia on niin kuin sanoit, eli kipuilu kuuluu asiaan.

Niin tosi kovan rasituksen jälkeen ei kanntata tehdä kovia venytyksiä, koska silloin kipua ei jotenkin tunne ja voi reväyttää lihaksensa sen suurempaa kipua tuntematta. Silloin kun en tiennyt tätä ja joskus nurempana kovan hikilenkin jälkeen päätin, että tänään menee spagaatti ja sitten kuului naks ja oikeaa takareittä eo sitten vähään aikaan venytettykkään. Tietysti lämmittely ennen venyttelyää kannataa, mutta ei mitään maksimisuoritusta

Kiitos neuvoista

Niin ja os seuraavana päivänä on takareiden juntturassa mulla ainakin auttaa kun kevyesti venyttää. ensin siihen missä pikkusen tuntuu ja sit hengittämällä yli siitä jumista samalla aikaa kokoajan yrittämällä rentouttaa sitä lihasta. sit kun saa lihaksen siinä rentoutumaan kunnolla pääsee istunnassa siihen asti kun normaaalisti nousee pois eikä jää siihen ääri asentoon venyttämään. Niin saa helpoiten jumin pois mutta silti pysyy varsinaiseen venyttelyyn se välipäivä niin että lihakset kerkeää palautuu.

Kiitti Marie, kokeilin tota ja tuntu auttavan

Tyhmänä kyselen kun täälläkin spagu tähtäimessä:
Voiko samana päivänä venytellä kuinka paljon vaan, jos tekee sellasia venytyksiä että venytys tuntuu ikävältä mutta ei satu. Ja pitää venytyksen aina 10sek kerralla? Loma aikana kun aikaa olisi
Ja mitä mieltä olette, onko mahdollista saada spagu 18.6.11 mennessä kun nyt molemmilla jaloilla spagu n.20cm maahan? Päivämäärällä on omat tarkoituksensa, ja olisi kiva saada siihen mennessä spagu kokonaan. Väkisin runnomaan en rupea, vaan pitkäjänteisellä ja aikaa vievällä harjoittelulla yritän saada sen aikaan tuohon mennessä Onko teistä ihan tuhoon tuomittu ajatus?

Mun maalaisjärki sanoo, että hyvin voi pitää vaikka 2-3 venytyssessiota päivässä.
Mut mihin tuo 10 sek perustuu? Mä yleensä pidän spagaattivenytyksiä minuutin kerrallaan. Puutumista/pistelyä ei kuitenkaan saa tuntua.

Löysin youtubesta videon missä kehotettiin pitämään noin vähän aikaa, mutta tekemään venytys 10krt. Eli 10x10s.. en sitten tiedä, aikaisemmin venyttelin yli 30sekunttia kerralla ja sen jälkeen meni jalat siihen kuntoon että venytykset sattu ihan hirveesti Venyttelinköhän sitten liian rajusti jos ei johtunut venytyksen ajan pituudesta.. En tiedä, viisaammat kertokaa

Mä en tiedä näistä asioista mitään, mutta mulle on pari ihmistä sanoneet, että 30 sekunttia ja sen alle kestävät venytykset on ylläpitovenytyksiä, eli pitävät nykyistä venyvyystasoa yllä, mutteivät lisää venytyyttä. Ja sitten yli 30 sek kestävät venytykset lisäävät venyvyyttä. Itse yleensä venytän spagaatteja vähintään minuutin per puoli.

Minähän en siis mistään mitään tiedä mutta mun maalaisjärki sanoo, ettei se lihas ehdi siinä kymmenessä sekunnissa oikeen rentoutua, ja sitä kautta venyäkään.

Ewy kirjoitti:

Mä en tiedä näistä asioista mitään, mutta mulle on pari ihmistä sanoneet, että 30 sekunttia ja sen alle kestävät venytykset on ylläpitovenytyksiä, eli pitävät nykyistä venyvyystasoa yllä, mutteivät lisää venytyyttä. Ja sitten yli 30 sek kestävät venytykset lisäävät venyvyyttä. Itse yleensä venytän spagaatteja vähintään minuutin per puoli.

Juurikin näin. 10 sek ja alle venytyksiä voi hyvin tehdä lämmittelyiden ohessa, 10-30 sek on ylläpito / kevyt venyttely ja 30-60 tai jopa 120 kunnolla tehoa haettaessa. Pitkiä venyttelyitä ei suositella tehtäväksi ennen urheilusuoritusta, koska lihas puutuu pitkistä venytyksistä. Siksi mitä pidempään venyttää sen tarkempi saa olla, ettei venytä liikaa. Pitkiin venytyksiin jos rentoutuu huolella voi olla, ettei pääse omin jaloin kävelemään pois. Pitkäkestoiset venytykset ei kannata tehdä ihan maksimivenyvyyteen vaan jättää hieman vajaaksi, vain sen verran, että venytys selvästi tuntuu.

Itse tykkään tehdä 30 sek sykleissä omat venytykseni, vaihdan aina lihasryhmästä toiseen. Venytän samat lihakset yleensä 3x30 sek, eli esim 30 sek pakara, 30 sek lonkankoukistaja, 30 sek etureisi, 30 sek takareisi, 30 sek pohje, 30 sek sisäreisi ja sit taas uudestaan 30 sek pakara (yleensä toinen puoli välissä ja taas paluu alkuperäiselle puolelle). Mä tulen myös helposti venyttäneeksi liikaa jos teen pidempiä, paikat puutuu ja sattuu seuraavana päivänä.

Mä tarvin apua venyttelyssä. Oon tästä aikaisemminki täällä avautunut, mutta... Kun venyttelen lattialla istuen jalat auki, mulla monesti "muljahtelee" tuolla lonkan paikkeilla. Siis niin, että on pakko vetää jalat yhteen, että tunne menee ohi. Silloin neuvoittiin, että pitäisi saada häpyluuta lähemmäs lattiaa. Ok. Mutta ku se ei mene! Se ei edes tunnu siltä, että jostain lihaksista kiristäisi, mutta lantio ei vain käänny. Mikähän tässä nyt mättää? Onko mulla vaan joku rakenteellinen vika vai enkö mä vaan osaa? Pitäiskö mun saada jotenkin jalkojen lähentäjiä venytettyä, että jalat aukeaisivat enemmän, kun nyt istuma-asennossa saan jalat ehkä 100 asteen kulmaan, jos sitäkään. Alkaa niin turhauttamaan nää mun koivet, kun ei vaan taivu, kun ei pysty kunnolla venyttämään!

Venyykö takareidet hyvin? Monesti jos ei saa häpyluuta käännettyä kohti lattiaa on takareidet ja mahdollisesti lonkankoukistajat niin kireällä, ettei asento onnistu... Silloin ei yleensä vielä venytystä tunnu, vaan asento tuntuu vaan hankalalta / mahdottomalta. Näkemättä on toki paha sanoa.

No ei nuo takareidetkään mitenkää älyttömän venyvät ole, mutta kyllä mä ainakin pään saan polviin ihan kevyesti aitajuoksija-asennossa (sekin jo on mulle saavutus ) ja etuspagaatti kuitenki venyy jo about 10 cm päähän maasta. Tietysti tuo ei ole vielä paljon mitään, eli takareisistä tai lonkankoukistajista voisi johtua. Pääsiskin jollekin vähän paremmin venyttelyistä tietävälle näyttämään, silloinhan se ehkä selviäisi. Fyssarille tuosta asiasta valittelin ja hän oli sitä mieltä, ettei niiden jalkojen niin paljon tarvitse venyäkään, eikä ainakaan spagaattiin asti ja sekin on hyvä jos jalat aukeaa 90 asteen kulmaan...

Jos lähtisit niin, että sulla on molemmat jalat suorana edessä n. lantion leveydellä toisistaan (kapea haara-asento). Katsot, että sulla on suora selkä, ja kunnon "ankanpyrstö" taakse. Eli pyrstö pystyyn ja istuinluut alle. Siitä joko suoralla selällä tai pyöreällä selällä lähdet availemaan jalkoja hiljalleen. Eli katsot sen lantion kohdalleen ensin ja sit jalkoja auki. Useimmitenhan ne ei alussa tosiaankaan aukea kauhean pitkälle, 90° on jo tosi hyvä. Etkä avaa niin pitkälle, että ne aukikiertäjät kramppaa lonkan syrjässä. Ja venytys pitäis tuntua takareisissä enemmän kuin sisäreisissä, ne sisäreidet tulee mukaan sit kun saa asentoa mukavasti levennettyä.