Venyttelyt ja spagaatti

Mullakin taitaa olla identtiset jalat Ivankan kanssa Jää nilkat yhdessä säärien ja reisien väliin selkeä rako, mutta eikös suurimmalla osalla ihmisistä ole tälläiset jalat?? En mä tunne ainakaan ihmistä, kenellä nilkat yhdessä ei jäis jalkojen väliin pienintäkään rakoa

Ei mulla ainakaa jää mitää rakoja minnekään

Mulla osuu polvet yhteen kun laitan nilkat yhteen.

Mie olen nyt pienen revähyksen tai venähyksen jälkheen ahkerasti venytelly koipiani ja jossaki välissä päähän pälkähti että miehän haluan vetasta tässä joku päivä vielä oikein kunnollisen spagaatin!

Venyttelen melkhein jokapäivä... joskus jos unohtuu niin ainaki joka toinen.

Ensin lämmittelen viitisen minuttia ja sitte venyttelen etureidet ja lonkankoukistajat, takareidet, sisäreidet, pohkeet jne. Kaikkia venytyksiä 60-120 sek. Yleensä 90sek / liike per jalka.
Sen jälkheen mie nostan jalat kohti kattoa seinää vasten ja makkoilen ja rentoudun kun jalat venyy pikkuhiljaa kohti lattiaa. Ylheensä semmosen parikymmentä minuuttia olen loikoillu! Noh... lähelekhään lattiaa en ole päässy 50cm on molemmat kantapäät lattiaa ylempänä.

Ensimmäinen kysymys oliski että onko tämä minun rutiini ihan suht ok?
Toinen kysymys että onko täälä ollu jotaki yhtä kankeaa joka olis sitte saavuttanu spagaatin? Osaattako yhtään sanoa kauanko menee että saisin?
Kolmas kysymys olis sitten se tärkein... Ko mie makkaan lattiala peppu seinässä kiini ja jalat leveällä seinäävasten sen noin 15min niin sen jälkheen jalkojen liikuttaminen on yhtä tuskaa. Tuntuu aivan ko jalat menis poikki ko koukistaa polvet.
Onko tämä normaalia? Vai onko parempi olla ottamatta tuomosia extra pitkiä venytyksiä? Venytys ittessään ei tunnu pahalta. Ja jostaki vuosien takaa on jääny semmonen ajatus että näin moni venytteli spagaatia varten ja tosi pitiäki aikoja (yli puolta tuntia)...

Erika, tämä spagaatin venyttäminen on sinulle aivan täysin mahdollinen.
Tässä ketjussa kerrottu monelta eri kantilta venymistä.
Minusta nyt parasta olisi jos käyt kävelylenkillä pienen,vaikka 15-30 min, reipasta kävelyä, tuut kotia ja lähet venyttämään. Luulempa että 60 sek ylöspäin ajalla kun venyyttää niin alkaa lihas ja syvätyöskentely kropassa toimia, eli pieni pohjalämpö ja senjälkeen venyyttely,niin toimii. Jos teet liianpitkän kävelylenkin,niin voi tuntua ettei pysty venymään kunnolla ku lihas väsynyt. Sisällä tietysti pieni jumppa alle, tai ku reenailet tangolla, käy lämmittelystä hyvin myös. 60 min kerrallaan venyttelet pelkkää spaghaatia niin aika realistinen.

ja mitähän sie kysyit ai niin joo jokapäivä aluksi, mutta kolme kertaa viikossa kunnolla, toimis varmaan hyvin, lepo on tärkeä myös niin ja ota oikein syviä pitkiä hengityksiä venyyttelyn aikana, se on puoliruokaa lihakselle

Oliko (Iinalla) jossaki että aikaon ikään verrattava, sinulla ei mene kauan, kesään mennessä saat, jopa aikaisemminkin.

Ja kaikki viisaat jotka oikeasti tietää asioista niin korjatkaa virhetiedot

Ota kuvat kumminkin päin ja aukivenytyksestä, vertaa sitte kuukauden päästä niitä. Muista vielä pitää selkä suorana Onnea venyttelyyn!!



Minulla tulee myös jalat aika kipeeksi pitkästä aukivenytyksestä, Body Balance tunnilla ,mennään seisaaltaan jalat auki, selkä suorana venymään , kyynerpäät ensin lattiaan ja sitten pää lattiaa kohden,
aluksi tässä tuli hetkellisesti sairaan kipeeksi jalat. Minusta hyvä liike myös

Mortianna kirjoitti:

Mulla osuu polvet yhteen kun laitan nilkat yhteen.

Niin kuuluukin Mutta nyt tarkoitin (tai sitten taisin kirjoittaa väärin?), että jos laitetaan nilkat yhteen, että säärien väliin jää rako Polvet ja nilkat osuu yhteen, mutta säärien välissä se kuuluisa rako

^ Länkisäärisellä polvet eivät osu yhteen, kun nilkat ovat yhdessä. Näin on esim. minulla, jos oikeasti katsoit aiemmin laittamiani kuvia. Toisin sanoen: meillä ei ole samanlaiset jalat.

Mulla on vielä paaaljon matkaa spagaattiin ja spiraaliin (niinkuin olen oppinut sivuspagaattia kutsumaan)
Takareidet ja pohkeet on vieläki aika jumiset. Lonkat on yliojentuvat ja polvissa on vielä vaivoja kun teini-ikäsenä ei polvinivel ihan ehtinyt mukaan pitkien luiden kasvutahtiin, niin ne aina välillä kiukuttelee.
Hyyyyvin varovaisesti siis taas alettu liikkuun.

Sitten kun saan sen spagaatin, niin voi sitä riemun päivää. Viimeeksi sain sen 12-vuotiaana.

erika kirjoitti:

M
Ensin lämmittelen viitisen minuttia ja sitte venyttelen etureidet ja lonkankoukistajat, takareidet, sisäreidet, pohkeet jne. Kaikkia venytyksiä 60-120 sek. Yleensä 90sek / liike per jalka.
Sen jälkheen mie nostan jalat kohti kattoa seinää vasten ja makkoilen ja rentoudun kun jalat venyy pikkuhiljaa kohti lattiaa. Ylheensä semmosen parikymmentä minuuttia olen loikoillu! Noh... lähelekhään lattiaa en ole päässy 50cm on molemmat kantapäät lattiaa ylempänä.

Ensimmäinen kysymys oliski että onko tämä minun rutiini ihan suht ok?
Toinen kysymys että onko täälä ollu jotaki yhtä kankeaa joka olis sitte saavuttanu spagaatin? Osaattako yhtään sanoa kauanko menee että saisin?

Toi 20 min sivuspagaatti venytyksessä (vaikkakin siis selkä maata vasten painovoiman hoitaessa venytyksen) kuulostaa mun korvaan hurjalta. Enpä yhtään ihmettele, että sen jälkeen on lihakset ihan hurjan kipuisat. Mulla riittää ihan reilu minuutti sivuspaguvenyttelyä, ja sen jälkeen en pysty muutamaan sekuntiin ees liikuttamaan jalkoja! Tosin toi on nyt vähän helpottunut, kun oon sivuspagaattivenytyksiä tehnyt enemmän. Osaisiko joku tietävämpi sanoa, kannattaako tollaset 20 minuutin venytykset, vai onko niistä enemmän harmia Ois kiva itekin tietää.

Mä oon erika ite hyvä esimerkki siitä, että kyllä kankeakin taipuu kunhan vaan ahkerasti venyttelee. Mä olin venyttelyn aloittaessani noin pari vuotta sitten ihan älyttömän kankea, mutta nyt normaali spagaatti menee suht hyvin toiselta puolelta, ja ei väärä puolikaan hirmu kaukana ole. Vaikea sanoa kuinka kauan sulla menee spagaatin saamiseen, riippuu niin paljon siitä, kuinka usein venyttelee ja mikä on lähtötilanne. Uskoisin, että viimeistään puolen vuoden päästä on spagu jo lähellä, jos esim. kolmekin kertaa viikossa teet kunnon venyttelyt. Tsemppiä venyttelyihin!

Munkin korvaan 20 minuutin venytys kuulostaa hurjan pitkältä, varsinkin jos teet sitä usein. Huomaatko itse, että pitkästä ajasta on jo venytyksen aikana hyötyä eli painuvatko jalat sen 20 min. aikana lähemmäs lattiaan? Tuli myös mieleen, kannattaisiko välillä vähän palauttaa lihasta ja nostaa jalat hetkeksi ylös kohti kattoa ja ottaa sitten vaikka venytystä uusiksi?

Tsemppiä joka tapauksessa, noin ahkeralla venyttelyllä saat varmasti tuloksia! Muista myös, ettet yritä venyttää mitään väkisin, sillä vaan rikkoo paikat.

Mun korvaan tuo 20 min on ihan jees aika jos tosissaan haluaa kovasti sitä venyvyyttä ja sitä on jo ennestään. Jos nyt oikeasti se spagaatti ei ole lähelläkään niin en ehkä suosittele, kun ei tiedä miten "paikat kestää", mutta itse ainakin olen mm. nukkunut spagaatissa....... Se nyt on vähän överiä, mutta esimerkiksi voimistelussa aika perusjuttu ja väkisinkin venyy. Siinä ehtii oikeasti jo painua paaaljon alemmas ja noh, ehkä ne jalat myös vähän puutuvat, niin se mahdollinen kipu ei ole niin karua. Mutta tosiaan en suosittele tollasta jos ei ole sitä venyvyyttä ennestään hirveästi.

Huomaan kyllä itse että kun vähän alle kymmenen vuotta sitten tein noita spagaatissa nukkumisia sun muita kivoja juttuja niin ei ollut mitään tietoakaan että mikään olis revähtänyt. Nykyään sitä ottaa heti paljon varovammin, kun ei paikat enää kuitenkaan ihan niin vetreitä ole, vaikka ei tässä mitään vanhuksia ollakaan. Mutta TOSI hyvät lämmittelyt alkuun, ettei tosiaan paikat revähtele!!

Hirveästi kiitoksia kaikesta kannustuksesta kyllä näilä taasen jaksaa!

Nyt vähän kyllä kaivelee tuo pitkän venytyksen laita... onko hyvästä vaiko eikö? Laittakaa jos saatta tietoa
Se ei missään nimessä tunnu pahalta kun venyy, enemmänki tosi omalla painollaan menee - yhthään väkisin yrittämättä. Mutta sitte ko haluaa nousta tuntuu ettei ole enää koko jalkoja... lihaksista puhumattakhaan. Silloin kyllä niinkö sattuu, mutta mieki olen tulkinnu sen vain puutumiseksi... jos sitä vaikka istuu kyykyssä 20min niin varmasti nouseminen sattuu...
Ei ole hajuakaan kuinka lähelä tai kaukana vielä olen, ko en halua kokeillakkaan ennenko venyvyyttä on saatu lissää

Otan myös ilolla vastaan lisää hyviä venytys ohjeita tähän tarkotukseen!

erika kirjoitti:

...Ei ole hajuakaan kuinka lähelä tai kaukana vielä olen, ko en halua kokeillakkaan ennenko venyvyyttä on saatu lissää
Otan myös ilolla vastaan lisää hyviä venytys ohjeita tähän tarkotukseen!

Spagaatin saat ihan varmasti parhaiten ihan vaan spagaattia yrittämällä! Eli noitten sun tän hetkisten venyttelyjen jälkeen meet spagaatissa niin alas kun pystyt, ja reilun minuutin pysyt siinä. Samalla sitten selviää kuinka kaukana se tavoite häämöttää. Saattaa aluksi tuntua ihan toosi inhottavalta, mutta pyri vaan rentouttamaan niitä lihaksia ja hengittämään siinä venytyksessä. Usein menee 45 sekuntia hirveessä tuskassa ja sitten rentoutuu, jolloin voi painaa spagua pikkasen alemmassa. Hiljaa hyvä tulee, mutta jos on tosi jäykkä, niin spaguvenyttelyt harvemmin mukavalta tuntuu.

Kokeilin äsken venyttelyä yli vuoden tauon jälkeen ja voihan jeesuksen perse. En oo varmaan ikinä ollut näin kankea

Tein pienet alkuverryttelyt ja sen jälkeen tosi varovasti jalkoja joka suuntaan mihin ne nyt vaan suostu taipuilemaan. Kesään mennessä viimeistään spagaatti, nih. Vielä on vähän hukassa miten ois järkevää venytellä ja voimistaa yläselkää sekä hartioita niin, etten rasita vahingossakaan tota olkapäätä. Kellään mittään ideoita?

Päivitetäänpä tänne taas omia venyttelyjä. Tänään tuli käytyä eri fysioterapeutilla mitä aikaisemmin, tää on myös mun entinen telinevoimisteluohjaaja. Hänen mukaan tuon lonkan "muljahtavan" kivun aiheuttaja on tuo jänne lonkankoukistajan paikkeilla. Kuulemma mulla kropan hallinta pettää ja sitä pitäisi parantaa. Luultavasti tuo lonkka ei tule koskaan olemaan normaali (rakenteellista vikaa). Liikkuvuutta mulla kuulemma on erittäin paljon lonkankoukistajissa ja etureisissä, joten niiden kireydestäkään kipu ei johdu. Sen sijaan takareidet olivat tiukemmat, mutta kuulemma ihan normaali venyvyys niissäkin. Oli kyllä todella mielenkiintoinen käynti ja paljon hyviä harjoitteluohjeita sain. Ja sainpahan samalla tietää miten pahasti rakenteellisesti viallinen oonkaan (ongelmanilkat, -polvet, ,lonkanseutu ja selkä)

Oi tätä onnea, ihmeiden aika ei ole ohi! Eilen sain etuspagaatit loppuun asti molemmin puolin

Aloitin spagaattivenyttelyt tammikuussa, harmillisesti ei tuota lähtötilannetta tullut kuvattua, mutta aika karmea varmasti oli. Ainakin kirosanoja tuli reippaasti ekoilla kerroilla Alkuun pääsin käymään 4 kertaa kk ajan AK:n venyttelytunneilla ja sieltä poimin hyvät venyttelyliikkeet, että kiitosta sinne suuntaan! Kiitokset kuuluu myös tänne, erityisesti Retun hienojen kuvien inspiroimana lähti minun urakka alkuun
Venytellyt olen jotain 2-4xvk ja n.20-60min kerrallaan koko kroppaa tai vain jalkoja jos laiskottanut. +alkulämmittelyt. 43 venyttelykertaa heiaheian mukaan tänä vuonna. Tuo palvelu on muuten tosi kiva!

Vielä kun sais sivuspagaatin.. Ja notkean selän! Alaselkä ainakin tuntuu aivan hirvittävältä, tuossa spagaatissakin tuntuu, että se siellä pahiten junnaa vastaan, kun suorassa pitäis pysyä. Vai teenkö jotain väärin? Osteopaatistakin varmaan olis apua.

Mitenkähän tavallista mahtaa olla, että takareisissä/pakaroissa tuntuu olevan hermojumeja/kireitä jänteitä? Siis venyttäessä tuntuu outoa "vetoa" eikä välttämättä edes siinä lihaksessa, jota yritetään venyttää (erityisesti pakaravenytyksissä ongelmana). Vissiin polvitaipeissa tuntuu aika monella, mulla ilmaantuu muissakin kohdin. Pääseekö näistä eroon ihan vain venyttelemällä ahkerasti, vai olisiko hieronta nopeampi tai terveellisempi reitti?

Mulla on kans aina huonomman puolen spagaatissa semmonen outo kireys takareidessä..Oon kans miettiny meneekö se vaan venyttelemällä ohi..Nyt vaan heiluttelen ja "muljauttelen" jalkaa siinä spagaatissa niin se kireys häviää kun jalan asento muuttuu

Epämääräisiin kireyksiin ja jumeihin voi itsehoitona tehdä putkirullausta, ohjeita löytyy vaikkapa täältä: http://www.pakkotoisto.com/content/1849-pakkotoiston-kehonhuolto-opas-2012.html

Suosittelen kokeilemaan, on itseltäni vienyt monta takareisijumia pois :-)

Hmm, tuollaista putkea voisi kyllä kokeilla! Salin nurkassakin lojuu vastaava, en kyllä tiedä onko kukaan koskaan sitä käyttänyt... saavatpahan ihmeteltävää

Mistähän noita rullia löytyy? Semmonen hyvä ja edullinen? Mäkin haluun putkirullaileen!

Pakkotoiston äijät ainakin näkyvät käyttävän viemäriputkea suoraan K-Raudasta...

Ite ostin sellasen foam roller jutun jostain prismasta tai sittarista. Hintaa tais olla 20e.

http://vivalahenni.blogspot.fi/2012/02/foam-roller.html

Tommosen siis ku tossa blogissa. Merkkinä Eco Body

En ihan niin näppärä oo et viemäriputkesta osaisin askarrella, joten pitääkin käydä prismassa ostoksilla Kiitos vinkistä!

Muistin just et omani ostin Citymarketista, en Prismasta Se oli sillon plussakortilla 19,90e tms. Prismasta ne oli sillon just loppu. Eli jos sielt ei löydy, nii kannattaa tarkistaa sittari